John Myers
Најважниот оброк
Здравиот појадок е најважниот оброк во денот. И покрај ова, само нешто помалку од 40 отсто од сите Германци појадуваат секој ден. Следниве совети ќе ви кажат што ја прави вистинската диета рано наутро.
Овие намирници се погодни за здрав појадок
Идеално, утринската исхрана треба да биде шарена и урамнотежена: порција житарки - по можност цели зрна -, млечни производи, овошје и зеленчук сочинуваат здрав појадок бидејќи содржат многу важни хранливи материи како што се витамини, минерали и секундарни растителни материи и ве исполнува на долг рок. Ако сте повеќе љубители на колбаси и сирење, дефинитивно треба да внимавате да јадете производи со малку маснотии. Ако имате тенденција да имате слатко, најдобро е да изберете мед или џем со висока содржина на овошје и малку шеќер, кои можете да ги набавите на пример во органскиот оддел во вашата аптека.
Совети за рецепти за утринска диета
Започнете го денот со здрави мусли направени од снегулки од цели зрна со млеко и овошје со малку маснотии. Можете сами да го комбинирате од разни житни снегулки и јаткасти плодови и да го рафинирате со овошје и јогурт. Не треба да јадете корнфлекс и чоколадо или крцкави мусли, бидејќи тие содржат помалку хранливи материи и повеќе шеќер.
Секој кој е веќе активен наутро, на пример, возење велосипед до работа или трчање наутро, треба да го направи својот појадок богат со јаглехидрати. Најдобро е да внимавате на сложените јаглехидрати: интегралните ролати, овошјето и овесната каша даваат брза енергија и ве одржуваат сити подолго од едноставните јаглехидрати како оние што се наоѓаат во белиот леб, корнфлексот и слично.
Протеините се волшебниот збор за секој кој сака да ја задржи својата фигура витка или сака да тренира дефиниран стомак до лето! Храната богата со протеини како што се јајцата, месото или производите од соја ве одржува сити долго време и го забрзуваат растот на мускулите. Пржени јајца, пржени јајца, омлети или високопротеински јадења од јогурт или кварк се совршени за ова.
Ако не можете да јадете залак наутро, една брза чаша сок од овошје или зеленчук или млеко исто така може да биде опција за правилна исхрана. Меѓутоа, кога купувате сокови, внимавајте да избирате сокови кои не се концентрирани со 100 проценти содржина на овошје, бидејќи тие не содржат додаден шеќер. Покрај соковите, соодветни пијалоци се и вода, чај или кафе.
Зошто здравиот појадок е толку важен
Има уште еден поттик за промена на исхраната што вклучува урамнотежен појадок: здравиот појадок не само што ве заситува, туку и ви помага да изгубите тежина. Го обезбедува телото со јаглени хидрати, влакна, витамини и минерали после спиење. Ако метаболизмот не ги добие овие хранливи материи, сите резерви на енергија брзо се трошат. Како резултат на тоа, се чувствувате гладни дури и пред ручек. Многумина потоа посегнуваат по слатки или јадат премногу за време на ручек. Тоа значи дека организмот, кој трчал на задниот дел, добива премногу калории одеднаш, кои телото автоматски ги складира во масното ткиво за следната фаза на гладување.
