Колку вода треба да пијам?

Се чини дека пиењето доволно вода е лек за речиси секоја болест. Но, дали е тоа воопшто вистина? Колку вода е навистина здрава?

„Помеѓу два и три литри вода, секој ден“ досега беше мотото, кое веројатно направи секој од нас да се чувствува виновен во одреден момент. Како можете да успеете да пиете толку многу вода секој ден? Дали сте постојано дехидрирани кога повторно ќе пропаднете?

Дури и ако шишето со вода во вашата рака речиси мутирало во моден додаток, чистото сега е јасно: не мора да има два до три литри вода дневно за нашата рамнотежа на течности да биде избалансирана. Разбивме некои митови за водата за пиење за вас.

Вода за пиење - митови и факти

Факт е: Нашето тело се состои од речиси 70 проценти вода, така што човек со тежина од 80 килограми има нешто повеќе од 50 литри вода во своето тело. Губите околу 2.5 литри течност дневно, главно преку излачување, но и преку потење и дишење. Но, тоа не значи дека истата количина треба да ја добивате од водата за пиење. Всушност, внесувате до 20 проценти од дневниот баланс на течности преку храната, како што се овошјето и зеленчукот, но и месото и рибата.

Друг мит вели дека треба „секогаш да го одржувате резервоарот за вода добро снабден“. Сепак, пиењето во резерва не функционира, бидејќи телото може да обработи само мали количини во исто време и едноставно го излачува остатокот. 40 ml течност на четвртина час е идеално - на овој начин навистина се достигнуваат сите клетки.

Бојата на урината исто така не треба да се зема како водич. Иако темната урина може да биде знак за дехидрација, храната како цвекло, боровинки или аспарагус исто така може да ја промени бојата на урината.

Дали пиењето многу помага против урината од аспарагус?

Друга легенда што треба да ја разоткриеме овде вели дека честото пиење вода ќе ги спречи или минимизира брчките. Вистина е дека на кожата и треба многу влага за да биде свежа и еластична. Сепак, оваа влажност може подобро да се постигне со креми за кожа. Дали премногу вода не може да биде штетна? Да, но мора да пиете многу вода за да ризикувате сериозни здравствени проблеми. Со седум до десет литри течност дневно, крвта премногу се разредува и електролитниот баланс излегува од рамнотежа. Постои ризик од дезориентација и откажување на бубрезите. Но, искрено, нормален човек навистина не пие толку вода во секојдневниот живот.

Здраво пиење вода - нема еден одговор

Но, што е точно сега? Науката (се уште) не може да даде дефинитивен одговор. „Сè уште не разбираме целосно како хидратацијата влијае на нашето здравје и благосостојба, дури ни влијанието на внесот на вода кај хроничните болести“, вели Бери М. Попкин, нутриционист од Универзитетот во Северна Каролина во списанието Nutrition Reviews. „Речиси сите истражувања на темата вода досега се фокусираа на одредени органи, како што се бубрезите или белите дробови. Целосните телесни системи сè уште не се целосно разбрани“. За среќа, нашето тело разви сигурен знак кој ни кажува кога треба да ги надополниме резервите на течност: жед. Во овој случај, едноставно треба почесто да го слушате вашето тело - и ако се сомневате, да пиете чаша вода премногу. Патем, Германското друштво за исхрана во моментов препорачува еден и пол литар вода дневно.