Како да се ослободите од вишокот килограми по долги прослави

На крајот на новогодишните и божиќните празници, кога ќе се погледнеме во огледало, често сме разочарани од сегашниот изглед. Вкусната (често мрсна) храна на празничните трпези, доцните оброци, прејадувањето и речиси никаков спорт не се забележуваат со нови (често екстра) сантиметри и килограми. Но, што ако не можете да одолеете на прејадување на вкусната храна од празничната трпеза?

Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ја вратите претходната тежина:

1. Најпрво, не паничете поради вашиот моментален изглед! Кој не го прави тоа? Не можеше да одолее? Во ред е! Смирете се, фрлете ги мислите за можен штрајк со глад и почнете да работите на враќање на претходната форма!
2. Пијте вода! Ќе ви помогне да го подобрите метаболизмот. На телото му се потребни течности. Дневниот внес на течности е 1.5-2 литри чиста вода. Испијте чаша вода пред оброците (по можност 20-30 минути пред), за да јадете помалку и побрзо да се чувствувате сити.
3. По празниците, треба да кажете „НЕ! на алкохол. Дури и малите дози на алкохол можат да ги поништат сите ваши напори.
4. „Не“ за моно-диети, гладување, но правилната исхрана е начин да се оди! Постепено намалувајте го бројот на калории што ги внесувате (за околу 500 калории, со дневен внес од 2000 калории). Калориите треба да се добиваат од здрава храна: овошје, зеленчук, посно месо, риба, урда со малку маснотии, млечни производи и житарки. Масна храна, шеќер, кондиторски производи, слатки, колбаси, чадени и масни колбаси, мајонез и слични сосови и компири (кои може да се консумираат во мали количини) треба да ги исфрлите од вашата исхрана. Исто така, треба да ја намалите количината на сол што ја консумирате - таа ја задржува течноста во телото.
5. Посни денови! Опции за постот: лесни салати од зеленчук (без додадена сол), зачинети со растително масло (по можност маслиново масло) или целосен зеленчук и овошје (на пример, сурови или печени јаболка) во количина од 250 грама 6-8 пати на ден. Можете да направите и посен ден од ферментирано млеко: 250 грама кефир (без додаден шеќер) 6-8 пати на ден или 5 пати на ден, 70 грама урда со малку маснотии. Дополнително, 2 шолји чај без шеќер, 1 шолја супа од шипинка и 2 шолји кефир со малку маснотии.
6. Посетете бања или сауна, но не заборавајте дека пивото и другите алкохолни пијалоци можат значително да му наштетат на посакуваниот резултат. Сварете си чај од билки во термос или подгответе компот од бобинки или супа без шеќер и пијте го помеѓу посетите на парната соба.
7. А за побрзо враќање на нормалната тежина, зголемете ја физичката активност. Ако редовно вежбате, но сте се здебелиле за време на празниците, зголемете го интензитетот на вежбањето за 30%. Ако не, треба да започнете! Утринските вежби, скокањето јаже, трчањето, возењето велосипед, вежбањето со тегови, фитнесот, аеробикот или пливањето значително ќе ги подобрат вашите резултати.

Сакај се себе си! Бидете мирни за мали и привремени проблеми! Пофалете се за резултатите што веќе сте ги постигнале (чај без шеќер, без чоколади во текот на денот...) и тогаш ќе можете брзо и без напор да се ослободите од вишокот килограми што сте ги добиле за време на празниците.