Emma Miller
Всушност, желбата за слатки не е ниту зависност, ниту болест, туку навика која секогаш има причини.
Постојаната желба за шеќер е еден од најчестите проблеми со кои се соочуваат и мажите и жените. Нутриционистот Албина Комисарова смета дека всушност желбата за слатки не е ниту зависност, ниту болест, туку навика која секогаш има причини. И ако ги најдете, можете да се ослободите од претераната љубов кон слатките.
Животни хакови од нутриционист
- Не купувајте слатки и колачиња дома. Ако нема ништо во фрижидерот, не е предвидено дека нема да одите до најблиската продавница, но сепак има помалку искушенија. Јадете слатки во ресторан или кога сте на гости, но тие не треба да бидат дома.
- Не го отстранувајте шеќерот веднаш од исхраната, бидејќи со оваа навика живеете долги години. Треба да оставите прифатлива стапка. За почеток, откажете се од слатки пијалоци или јадете десерти еднаш дневно и само една работа. Важно: не јадете една торта, туку едно парче! Ако јадете разновидна исхрана, полесно ќе се откажете од шеќерот.
- Замената е наше сè. Заменете ги муслите купени во продавница со вишок шеќер за домашна гранола. Или јогурт со адитиви за бел јогурт со овошје што сами си го исечкате. За чај земете зелено јаболко исечено на тенки парчиња, а не пакување колачиња. На почетокот ќе ви биде тешко, но брзо ќе се навикнете.
- Обучете се да го проучувате составот на храната. Можеби не знаете целосно колку шеќер всушност јадете. Го има во леб, солени сосови и мусли. Ако само почнете да внимавате на вашето дневно мени, полесно ќе се откажете од некои јадења.
- Не забранувајте, слатки! Чувството на вина нè тера целосно да се ограничиме, потоа имаме дефект, па повторно се ограничуваме и така до бесконечност. Подобро е да пиете по една бонбона секој ден отколку бар еднаш неделно.
- Почнете сами да правите десерти. Научете и пробајте нови работи со вашето семејство или пријатели. Направете колачи со сирење или пита за да видите колку шеќер всушност има во садот.
- Најтешкото правило е да научите да не заглавувате во емоции. Почнете да водите дневник за да разберете кога и зошто јадете слатки и следете кога една бонбона се претвора во кутија: дали сте тажни или досадни, лути или среќни. И научете да добивате емоции на други покорисни начини.
