Губење на тежината како што стареете: Како да изгубите тежина здраво

Оние кои сакаат да ослабат на старост обично имаат здравствени причини за тоа. Дебелината е една од нив. Тоа го повредува телото во целина, но првенствено кардиоваскуларниот систем. Сепак, слабеењето во староста не е лесно. Овие совети можат да помогнат.

Зошто да изгубите тежина со возраста?

Постојат добри причини за губење на тежината како што стареете. И тие немаат многу врска со идеалите за убавина. Бидејќи ризикот од дебелина се зголемува со возраста. Ова го покажа истражувањето на Институтот Роберт Кох. Според тоа, 35 отсто од мажите на возраст меѓу 60 и 69 години имаат сериозна прекумерна тежина и 33 отсто од жените во оваа возрасна група. Кај 70-79-годишна возраст, тоа е веќе околу 42 отсто од мажите и 31 отсто од жените.

Многу прекумерна тежина значи индекс на телесна маса (БМИ) поголем од 30. Значајната прекумерна тежина фаворизира хронични заболувања на кардиоваскуларниот систем и зглобовите и е една од причините за многу други болести, како висок крвен притисок или дијабетес тип 2. Патем, само неколку килограми премногу не се проблем во староста. Напротив, постарите лица кои се со умерена прекумерна тежина имаат повеќе резерви за подобро да преживеат тешки болести.

Дебелината во староста не е нужно резултат на нездрава исхрана. Неколку причини често играат заедно:

• Болестите како што се артроза или тешкотии со дишењето, на пример, обезбедуваат дека погодените се движат помалку.
• Хормоналните промени се исто така причина зошто луѓето кои биле многу слаби кога биле млади постојано добиваат тежина од околу 40-годишна возраст.
• Покрај тоа, метаболизмот се забавува со возраста. Ова значи дека на телото му треба помалку храна за да ги задоволи своите енергетски потреби. Секој што продолжува да јаде во исти количини како кога бил млад, автоматски ќе се здебели.

Како правилно да изгубите тежина додека стареете

Заради здравјето, може да има смисла да изгубите неколку килограми. Но, како функционира губењето килограми во староста? И пред се: како функционира слабеењето во старост? За да изгубите тежина, телото треба да троши повеќе енергија отколку што зема. Сепак, радикалните диети со многу ограничен внес на калории се погрешен начин. Затоа што на крајот, јо-јо ефектот гарантирано ќе започне и на крајот ќе тежите повеќе од порано.

Доколку сакате здраво да ослабете на старост, треба однапред да се консултирате со вашиот лекар. Од една страна, лекарот може да процени до кој степен постарите лица кои се подготвени да изгубат тежина можат да го вклучат вежбањето во нивниот секојдневен живот. Во зависност од претходната болест, не е погоден секој спорт. Во секој случај, вежбањето треба да биде дел од програмата за слабеење. Од една страна, согорува дополнителни калории, од друга страна, помага да се изгради издржливост и мускули, особено во староста, а со тоа се спротивставува на губењето на мускулите. Спортови како што се:

• одење
• јога
• Танцува
• Да плива
• аеробик во вода

Тренингот за сила е исто така корисен и се препорачува во староста. Затоа што повеќе придонесува за градење мускулна маса, што пак ја зголемува потрошувачката на енергија.

Што друго е важно за здраво слабеење во староста?

Вториот столб на здравото слабеење во староста е разновидна, урамнотежена и нискокалорична исхрана. Точка која обично е потешка за спроведување од движењето. Поради и онака помалата потреба од енергија, не е секогаш лесно да се заштедат непотребните калории. Подетален поглед на претходното мени може да помогне. Најважните работи што треба да ги избегнувате се овие замки за калории:

• сокови
• лимонади
• Алкохолни пијалоци
• Закуски како колачи, колачи и чоколадо
• Масно месо
• преливи за салата

Сите тие содржат многу калории и по кратко време повторно ќе бидете жедни или гладни. Од друга страна, препорачуваме многу зеленчук, но и незасладени мусли, кварк и јогурт, како и месо и риба со малку маснотии. Многу слатко овошје треба да се јаде умерено поради неговата висока содржина на фруктоза. Овошјето со цедење и малку кисело како што се дињите, малините и агрумите се подобри. Ако се почитуваат овие точки, ништо не стои на патот на здравото слабеење во староста.