Намалете го холестеролот природно: најдобри совети

Намалување на холестеролот - минимизирајте го ризикот од мозочен удар

Холестеролот е од суштинско значење за нашето здравје, при што се прави разлика помеѓу таканаречениот добар и лош холестерол.

• Добриот холестерол се нарекува липопротеин со висока густина или скратено HDL, а лошиот холестерол се нарекува липопротеин со ниска густина или скратено LDL. Холестеролот е опкружен со ситни липопротеински топчиња и се транспортира низ крвта.
• ХДЛ холестеролот главно се формира во црниот дроб. Како што патува низ артериите, ги отстранува сите акумулации пред да се елиминира преку цревата.
• ЛДЛ холестеролот, од друга страна, е исто толку важен за нашето тело, но производството на премногу од него има негативни ефекти. Се прицврстува на ѕидовите на садовите и на крајот го инхибира протокот на крв. Блокадата на садовите може да доведе до мозочен удар или срцев удар, на пример.
• Премногу високиот холестерол може генетски да се определи, таканаречената фамилијарна хиперхолестеролемија. Сепак, ова е многу ретко случај. Кај повеќе од 95 проценти од пациентите со превисоко и затоа нездраво ниво на холестерол, причините лежат во нивните животни услови.

Намалете го холестеролот со диета

Во многу случаи, хиперхолестеролемијата е предизвикана од исхрана и недостаток на вежбање. Особено во однос на исхраната, во последните години се добиени бројни нови сознанија, па советите во овој поглед понекогаш се многу контрадикторни. Најдобар пример за ова се јајцата, кои долго време се демонизирани поради нивната содржина на холестерол. Луѓето сега се многу порелаксирани во врска со храната.

• Сепак, советите за одржување на тежината и пред сè, за избегнување прекумерна тежина не се сменија со текот на времето. Маснотијата на стомакот има особено негативен ефект, бидејќи јасно е во корелација со нивото на лошиот холестерол.
• Релативно лесно можете да постигнете избалансирано ниво на холестерол ако јадете умерено и колку што е можно повеќе ги забраните готовите оброци од вашата исхрана.
• Гответе со состојки што се свежи колку што е можно, како што се зеленчук или билки од градината. Можете исто така да одгледувате свежи билки во кујната или на балконот. Доколку имате малку повеќе простор на терасата или балконот, подигнатиот кревет со билки или зеленчук е драгоцен придонес за здрава и холестеролска исхрана.
• Овошјето, особено пектинот, кој се наоѓа во јаболката, на пример, го намалува LCL. Сепак, умереноста е исто така важна овде, бидејќи овошјето содржи многу фруктоза, што пак може да предизвика оштетување на црниот дроб. Затоа, зеленчукот како грашок, грав и леќа се препорачува многу повеќе од овошјето бидејќи не содржи фруктоза.
• Треба да јадете нездрава храна само ретко и многу свесно. Со храната е исто како со спортот, ако треба да се натерате да направите нешто, обично не можете да го задржите долго.
• На пример, ако сакате да јадете чоколадо, обидете се да јадете темно чоколадо со што е можно повеќе содржина на какао. Темното чоколадо е малку горчливо, но многу поздраво. Ако сте љубители на слатки, направете си сами интегрални мусли барови или здрави бисквити од овесна каша.
• Рафинираните јаглехидрати и шеќерот го зголемуваат нивото на холестерол. Целите житарки, како што се интегралното брашно или овесната каша, го намалуваат нивото на холестерол.
• Во основа, треба да јадете и помалку месо и колбаси. Ова е особено точно за масни сорти. Масниот лосос, од друга страна, е добар за вашето здравје.
• Пушењето и алкохолот промовираат висок холестерол.

Регулирајте го нивото на холестерол преку вежбање

Додека некои нутритивни предлози се променија со текот на времето, ова е помалку точно кога станува збор за вежбање.

• Еден совет кој сè уште важи е: спортувајте или барем вежбајте многу.
• Спортовите како зумба се многу забавни, а исто така помагаат да го одржите нивото на холестерол ниско.
• Истото важи и за возење велосипед, брануваа или скокање со јаже, џогирање, патувања на отворено или пливање. Но, дури и умереното вежбање, како на пример одење на прошетка или користење на скали, веќе помага во борбата против високите нивоа на холестерол.

Храна за позитивен баланс на холестерол

Треба редовно да го тестирате нивото на холестерол доколку припаѓате на ризична група или сте постари од 35 години. Има и намирници кои можат да ви помогнат дополнително да го намалите холестеролот. Ова вклучува:

• Лук - дневно најмалку 2 чешниња дневно
• Цимет – околу 3 до 6 грама дневно
• Масло од ленено семе - околу 1 лажица дневно
• Маслиново масло - околу 1 лажица дневно
• Ѓумбир - околу 2 грама дневно
• Масло од ленено семе - околу 1 лажица дневно
• артишок
• авокадо