Магнезиум: ефект, потреба, дозирање

Магнезиумот има многу придобивки. Ви ги претставуваме оние кои се научно докажани. Погрижете се да внесувате доволно магнезиум секој ден – со храна или додаток во исхраната. Бидејќи недостатокот на магнезиум ве прави подложни на хронични болести и ги намалува перформансите во спортот. Доброто снабдување со магнезиум, од друга страна, може да подобри бројни поплаки. Прочитајте сè за магнезиумот, неговите задачи и ефекти и на што треба да внимавате кога го земате.

Секој има потреба од магнезиум

Магнезиумот припаѓа заедно со Б. калциум, калиум и натриум на виталните минерали. Магнезиумот е од суштинско значење, што значи дека мора да се добива од храна и не може да се произведе од телото. Телото на возрасен човек содржи приближно 20 до 30 g магнезиум (приближно 0.05 проценти од телесната тежина):

• 50 до 60 проценти од тоа е во коските
• 2 отсто во телесните течности, од кои 1 отсто во крвниот серум
• Остатокот во сврзното ткиво, црниот дроб и црвените крвни зрнца
• 95 проценти од магнезиумот е во клетките

Задачи и својства во телото

Магнезиумот има бројни задачи во телото и е клучен кофактор во 500 до 600 ензимски системи. Една од најважните задачи е учеството во производството на енергија. Ако има недостаток на магнезиум, станувате безволни, уморни и имате чувство дека секојдневието е поразително. Срцевите аритмии, исто така, може да бидат резултат на недостаток на магнезиум. Исто така и грчеви во мускулите. Бидејќи магнезиумот ги опушта мускулите и на тој начин ги спречува грчевите.

Магнезиумот има и антиинфламаторно дејство, помага при дијабетес бидејќи влијае на метаболизмот на инсулинот, важен е за срцето, нервите и мозокот, ги зголемува перформансите, го промовира растот на мускулите, ја поддржува сопствената детоксикација на телото, е вклучен во формирањето на коските и го релаксира мускулите на ѕидовите на крвните садови, што има корисен ефект врз кардиоваскуларниот систем и на пр. Б. го намалува високиот крвен притисок - да наведеме само мал избор. Магнезиумот е исто така важен за формирање на генетски материјал (ДНК и РНК) и развој на ендогени протеини.

Недостатокот на магнезиум не е многу редок

Затоа, ниските нивоа на магнезиум се поврзани со голем број хронични болести, како што се Б. Алцхајмерова болест, дијабетес тип 2, висок крвен притисок, кардиоваскуларни заболувања, мигрена и АДХД

Во САД се претпоставува дека 50 отсто од населението е недоволно снабдено кога станува збор за магнезиум. Според една студија од 2001 година, во Германија, речиси 34 проценти имаат неоптимално ниво на магнезиум во крвта. Бидејќи вообичаената храна (месо, сирење, колбаси, јајца, бел леб, полиран ориз, слатки, пиво и кафе) содржи многу малку магнезиум, резултатот не е особено изненадувачки.

Магнезиум против отпорност на инсулин

Отпорноста на инсулин е претходник на дијабетес тип 2, но исто така често се поврзува со дебелина, висок крвен притисок и високи нивоа на маснотии во крвта. Во случај на отпорност на инсулин, мускулите и клетките на црниот дроб повеќе не реагираат исто толку добро на инсулинот, односно повеќе не го апсорбираат шеќерот во крвта сеопфатно, па тој се повеќе се претвора во маснотии и се складира. Магнезиумот може да го спречи овој процес, но тоа често не се случува бидејќи многу од засегнатите имаат недостаток на магнезиум. Покрај тоа, зголемените нивоа на инсулин поврзани со инсулинската резистенција доведуваат до зголемено губење на магнезиум преку урината, што дополнително го намалува нивото на магнезиум.

Меѓутоа, ако земате магнезиум, опишаната ситуација се подобрува. На пример, во една студија, суплементацијата на магнезиум резултираше со намалена отпорност на инсулин, а исто така го намали нивото на шеќер во крвта.

Магнезиум кај дијабетес тип 2

Отпорноста на инсулин брзо се претвора во дијабетес тип 2. Нискиот внес на магнезиум може да го забрза овој развој. Истражувањата покажуваат како консумирањето премалку магнезиум го зголемува ризикот од дијабетес. Спротивно на тоа, една студија на повеќе од 4,000 луѓе над 20 години покажа дека оние со најголем внес на магнезиум (преку диета и додатоци) имале 47 отсто помал ризик од дијабетес.

Но, дури и ако веќе имате дијабетес тип 2, магнезиумот исто така помага. Затоа што можеби сте еден од 48-те проценти од дијабетичарите кои имаат ниско ниво на магнезиум и затоа би можеле да имаат корист од земање магнезиум.

На пример, во рандомизирана, двојно слепа студија, учесниците (кои имале ниски нивоа на магнезиум и дијабетес тип 2) добивале 50 ml раствор на магнезиум хлорид (50 g магнезиум хлорид во 1 литар вода) дневно во тек на 16 недели. Освен фактот дека нивото на магнезиум природно се обновува, се подобри и чувствителноста на инсулин, нивото на шеќер во крвта и долгорочниот шеќер во крвта (HbA1c).

Магнезиумот не само што го поддржува производството на инсулин во панкреасот, туку и гарантира дека инсулинот може да го транспортира шеќерот во крвта во клетките. Во текот на дијабетесот, недостатокот на магнезиум се влошува, бидејќи дијабетичарите обично излачуваат повеќе минерали преку бубрезите отколку здравите луѓе.

Магнезиум и дебелина

Во случај на отпорност на инсулин, нивото на инсулин се зголемува. Сепак, високите нивоа на инсулин го спречуваат губењето маснотии. Резултатот е дебелина. Затоа, недостатокот на магнезиум треба да го избегнуваат и оние кои сакаат да ослабат или се прашуваат зошто не можат да се ослободат од вишокот килограми и покрај постојаната диета.

Магнезиум и кардиоваскуларни заболувања

Ниското ниво на магнезиум, исто така, промовира развој на висок крвен притисок и нарушувања на метаболизмот на липидите (високо ниво на холестерол и триглицериди), така што маѓепсаниот круг се затвора тука, бидејќи четирите фактори (дебелина, висок крвен притисок, дијабетес и нарушувања на метаболизмот на липидите) се зголемуваат. ризикот од многу други болести, особено за кардиоваскуларни заболувања (срцева слабост, срцев удар, мозочен удар).

Особено на високиот крвен притисок може добро да влијае земањето магнезиум, како што покажа сеопфатна студија (мета-анализа) од 2017 година. Администрираната доза на магнезиум беше помеѓу 365 и 450 mg чист магнезиум на ден и резултираше со намалување и на систолниот (за 4.18 mmHg) и на дијастолниот крвен притисок (за 2.27 mmHg). Дозата е извонредна, иако потрошувачките центри и BfR ни велат дека не треба да земаме повеќе од 250 mg магнезиум, што очигледно ги спречува луѓето повторно да се чувствуваат подобро.

Колку е помало нивото на магнезиум, толку е поголем ризикот од ПАД, таканаречена клаудикација – васкуларна болест на нозете која е поврзана со болка поради калцификација на артериите на нозете и може да доведе до ампутација на нозете. Земањето магнезиум ја подобрува состојбата на садовите, на пр. B. вазодилатација што го посредува протокот.

Значи, ако редовно земате магнезиум, тој може да го намали високиот крвен притисок. Магнезиумот - во нормални дози - само го намалува крвниот притисок кој е премногу висок. Веќе здравиот крвен притисок не се намалува дополнително.

Магнезиум и рак

Магнезиумот штити и од неколку видови на рак. Високата содржина на магнезиум во водата за пиење - според епидемиолошките студии - се чини дека штити од рак на црниот дроб и хранопроводникот, како и од рак на дојка, простата и јајници. Важно е да се внимава на правилниот сооднос калциум-магнезиум, кој треба да биде најмалку 2.5:1 (подобро подолу). Бројката значи дека дневниот внес на калциум е 2.5 пати поголем од дневниот внес на магнезиум.

Високиот сооднос калциум-магнезиум сега се смета за фактор на ризик за рак на дојка за време на менопаузата. Бидејќи особено за време на менопаузата, многу жени земаат многу калциум во форма на додатоци на калциум и многу млечни производи за да спречат остеопороза. Сепак, тоа води до масовна нерамнотежа во минералната рамнотежа – на штета на магнезиумот.

Бидејќи и двата минерали се натпреваруваат за истите транспортерски молекули во телото. Ако сите транспортери се окупирани од калциум, магнезиумот тешко може да стане активен и се јавува клеточна дисфункција, што ја прави поголема веројатност за дегенерација/формирање на рак. Се чини дека неповолниот сооднос калциум-магнезиум го зголемува ризикот во врска со рак на дебелото црево.

Доколку сакате/треба да земате калциум И магнезиум и преферирате природен додаток во исхраната, тогаш добар избор е Sango Sea Coral, кој природно содржи калциум и магнезиум во сооднос 2:1.

Магнезиумот го активира витаминот Д

Магнезиумот го активира витаминот Д, што значи дека ако има недоволно снабдување со магнезиум, витаминот Д не може да работи. Затоа можете да бидете многу добро снабдени со витамин Д, на пр. Б. ако поминувате многу време на сонце - но витаминот не може да работи бидејќи недостасува магнезиум. Но, ако ги земете предвид безбројните позитивни својства само на витаминот Д, станува јасно какви сериозни здравствени последици може да има слабото снабдување со магнезиум.

Магнезиум кај автоимуни болести

Магнезиумот може да помогне и кај автоимуните болести како што е тироидитисот на Б. Хашимото - воспалителна болест на тироидната жлезда - да биде корисен. Студија од 2018 година покажа дека ниските нивоа на магнезиум се поврзани со зголемен ризик од болест на Хашимото и хипотироидизам.

Дури и кај ретки болести како што е артеритисот на џиновските клетки Б., воспалителна автоимуна болест на артериите, магнезиумот може да се интегрира во терапијата за да се олесни текот и, исто така, да се спречи последователно оштетување. Од една страна, магнезиумот има антиинфламаторно дејство, од друга страна позитивно делува на крвните садови. На пример, магнезиумот ја подобрува циркулацијата на крвта и здравјето на ѕидовите на садовите. Магнезиумот, исто така, има вазодилатационен ефект, што може да спречи васкуларна оклузија.

Магнезиум и имунолошкиот систем

Во мај 2020 година беше објавен преглед во кој се наведува дека луѓето со послаб имунолошки систем се особено погодени од вирусни заболувања (на пр. настинки, но и Ковид-19) и дека следните мерки на претпазливост можат да помогнат да се зајакне имунолошкиот систем за подобро да се надминат соодветните инфекции: Растителна исхрана го зголемува квалитетот на цревната флора, која сочинува 85 проценти од човечкиот имунолошки систем. Покрај тоа, треба да пиете доволно вода и у. со доволно минерали како што се магнезиум и цинк.

Магнезиумот има антиинфламаторно дејство

Хроничните воспалителни процеси се сметаат за фактор на ризик или дури и причина за многу хронични болести. Дебелината и процесот на стареење се исто така масовно промовирани од хроничното воспаление. Дури и кај децата, се покажа дека ниското ниво на магнезиум е поврзано со зголемена вредност на воспалението (CRP). Во исто време, децата имале повисоко ниво на шеќер, инсулин и липиди во крвта.

Внесот на магнезиум, пак, може да го намали CRP и други нивоа на воспаление и кај постарите и кај оние со прекумерна тежина, како и кај оние со преддијабетес.

Магнезиумот ја спречува мигрената

Многу луѓе кои страдаат од мигрена имаат недостаток на магнезиум. Не само поради ова, мигрената може да се третира со магнезиум - не само превентивно, туку и кога мигрената е веќе активна. Мигрените предизвикуваат силни главоболки - често комбинирани со гадење, повраќање и преосетливост на светлина и бучава.

Во една студија од 2015 година, на луѓето со акутен напад на мигрена им беше даден 1 g магнезиум сулфат или нивниот вообичаен лек (метоклопрамид (за гадење и повраќање) и дексаметазон (глукокортикоид, (кортизон)). Беше откриено дека магнезиумот е подобар во ублажувањето на нападот отколку лековите за мигрена, но промените во исхраната кои вклучуваат јадење повеќе храна богата со магнезиум, исто така, може да помогнат да се намалат симптомите на мигрена на долг рок.

Магнезиумот го подобрува предменструалниот синдром

Магнезиумот може да биде корисен и при ПМС (Предменструален синдром) - во дози од 200 mg дневно. Во првиот циклус на земање, немаше подобрување во соодветната студија. Од вториот циклус, сепак, симптомите се подобрија. Во деновите пред менструацијата, ПМС предизвикува задржување на водата со зголемување на телесната тежина, замор, промени во расположението, главоболки, напнатост на градите, желба и сл., но тоа се намалува на првиот ден од менструацијата.

Магнезиум против депресија

Магнезиумот исто така игра важна улога во метаболизмот на мозокот и затоа влијае и на расположението на една личност. Затоа, ниското ниво на магнезиум е исто така поврзано со зголемен ризик од депресија. На пример, во една студија од 2015 година на 8,800 луѓе, оние со најниско ниво на магнезиум имале 22 отсто поголем ризик од депресија.

Експертите се сомневаат дека ниската содржина на магнезиум во денешната исхрана е важна причина за депресија и други ментални нарушувања - не само затоа што администрацијата на магнезиум може да доведе до огромни подобрувања во некои случаи на депресија. На пример, во една студија, депресивните возрасни примале 450 m дневно грама магнезиум. Ефектот беше добар како оној на антидепресив.

Магнезиум за повеќе перформанси во спортот

Бидејќи магнезиумот, на пример, е вклучен во производството на енергија и во транспортот на шеќерот во крвта до мускулите, доброто снабдување со магнезиум води до подобри перформанси во спортот. Во исто време, потребите за магнезиум се зголемуваат за 10 до 20 проценти за време на вежбање во споредба со одмор. Се покажа дека суплементацијата со магнезиум го подобрува капацитетот за вежбање кај постарите луѓе и луѓето со хронични заболувања, според различни студии.

Кај спортистите, магнезиумот се смета за засилувач на перформансите дури и ако немало претходен недостаток на магнезиум. Претходно, се претпоставуваше дека земањето магнезиум има ефект само ако има соодветен недостаток, но тоа не беше случај. На пример, во едно истражување, одбојкарите земале 250 mg магнезиум дневно, што ја подобрило нивната способност за скокање и движењата на рацете. Во друга студија, триатлонците земале магнезиум четири недели и последователно имале подобро време за пливање, велосипед и трчање. Нејзиното ниво на инсулин и хормон на стрес, исто така, падна.

Кај врвните спортисти (атлетичарите на издржливост), недостатокот на магнезиум (губење на магнезиум за време на спортот) дури се смета за причина за срцева аритмија и ненадејна смрт (бидејќи огромна количина на магнезиум се излачува со пот).

Иако постојат студии кои не покажуваат никакви ефекти од внесот на магнезиум, многуте позитивни резултати покажуваат дека суплементацијата дефинитивно вреди да се проба - особено затоа што ризикот од недостаток на магнезиум не е навистина исплатлив. Ако нивото на магнезиум падне, тоа доведува до зголемена потреба за кислород за да се обезбеди снабдување со енергија. Од друга страна, 390 mg магнезиум дневно во тек на 25 дена резултираше со зголемено навлегување на кислород и подобри перформанси. Истиот резултат бил забележан кај физички активните ученици кога донеле 8 mg магнезиум на кг телесна тежина.

Дали ви треба магнезиум?

Несомнено е дека магнезиумот е исклучително важен минерал. За жал, недостатокот на магнезиум е почест од кој било друг недостаток на минерали - според Уве Гробер во неговата книга Ортомолекуларна медицина: водич за фармацевти и лекари. Затоа, проверете дали консумирате доволно магнезиум или дали можеби треба да користите додаток во исхраната со магнезиум.

На овој начин можете да го измерите нивото на магнезиум

Обично се одредува нивото на магнезиум во крвниот серум. Но, тоа има малку смисла бидејќи организмот секогаш се обидува да ја одржува содржината на магнезиум во серумот рамномерно висока. Ако нивото на магнезиум во серумот падне, доволно магнезиум едноставно се ослободува назад во серумот од клетките. Ако нивото на серумскиот магнезиум се намали, тогаш целокупната ситуација е прилично лоша, бидејќи се чини дека нема доволно магнезиум во клетките за да се наполни серумот.

Затоа, ако сакате да го проверите нивото на магнезиум кај лекар, инсистирајте на тест на целата крв (серум плус крвни зрнца), бидејќи – како што споменавме погоре – најголемиот дел од магнезиумот се наоѓа во клетките. Според тоа, содржината на магнезиум во крвните зрнца може да се одреди во целата крв, од која може да се извлечат заклучоци за целокупното снабдување на организмот.

Потреба за магнезиум: Ова е колку магнезиум е потребно дневно

Во зависност од возраста и животната ситуација, Германското здружение за исхрана (DGE) ги препорачува следните количини на магнезиум дневно, при што повисоките вредности (доколку се дадени две вредности) најмногу се однесуваат на мажите, а пониските за жените:

• Доенчиња до 4 месеци: 24 mg
• Доенчиња од 4 до 12 месеци: 60 mg
• Деца од 1 до 4 години: 80 mg
• Деца од 4 до 7 години: 120 mg
• Деца од 7 до 10 години: 170 mg
• Адолесценти од 10 до 13 години: 230-250 mg
• Адолесценти од 13 до 15 години: 310 mg
• Возрасни од 15 до 19 години: 350-400 mg
• Возрасни над 25 години: 300-350 mg
• Бремени жени: 310 mg
• Доење: 390 mg

Во САД, препораките се повисоки

Сепак, горенаведените препораки не мора да се следат прецизно, бидејќи има и други препораки во други земји кои сигурно не се помалку истражени и сугерираат дека дефинитивно треба да земате повеќе магнезиум отколку што се препорачува во Германија. NAM (Националната академија за медицина, порано IOM (Институт за медицина)) во САД, на пример, препорачува поголем внес на магнезиум за неколку групи на население:

• За бебиња до 6 месеци 30 mg магнезиум (6 mg повеќе отколку кај Д.)
• Бебиња до 12 месеци 75 mg (15 mg повеќе отколку кај Д.)
• 9-годишни деца 240 mg (70 mg повеќе отколку кај Д.)
• 14-годишни момчиња 410 mg (100 mg повеќе отколку кај Д.)
• Мажи над 31 година 420 mg магнезиум дневно (70 mg повеќе отколку кај Д.)
• (Ги наведовме само разликите, сите други вредности се слични).

Храна со магнезиум

Минералната вода обезбедува и магнезиум, но не претерано, во најдобар случај околу 50 mg магнезиум на литар. Иако има минерални води со поголема содржина на магнезиум, тие се и побогати со натриум, што не е толку пожелно. Од друга страна, високата содржина на бикарбонати би била добра (над 400 mg), бидејќи тоа е одговорно за основниот потенцијал на водата.

Може ли потребата да се задоволи со храна?

Секој што пребарува магнезиум на интернет прво ќе дојде на веб-страницата на центарот за советување потрошувачи. Има ua објаснува: „...Магнезиумот се наоѓа во многу намирници. Затоа, здравиот човек лесно може да ги покрие своите дневни потреби со урамнотежена исхрана...“

Сè е точно, магнезиумот всушност е содржан во многу намирници - и ако јадете урамнотежена исхрана, можете да ги покриете дневните потреби како здрава личност преку вашата исхрана. Сепак, постојат најмалку два проблема во овој контекст: прво, ретко кој е здрав и второ, ретко кој јаде урамнотежена исхрана.

Само во Германија, околу 30 отсто од сите возрасни луѓе страдаат од висок крвен притисок, важен фактор на ризик за кардиоваскуларни болести од сите видови. Меѓу оние над 65 години, дури две третини страдаат од висок крвен притисок. Во Германија, речиси 16 проценти од населението (2017 година) страда од депресивни нарушувања - а трендот е во пораст. 30 проценти од Германците страдаат од хронична болка во грбот, 10 проценти од дијабетес, 20 проценти од алергии и 18 проценти од артроза (во групата над 65-годишници тоа е дури речиси 50 проценти кај жените).

Значи, може да се каже дека поголемиот дел од населението страда од некој вид хроничен проблем, затоа повеќе не е здраво и затоа не може лесно да ги покрива потребите од магнезиум со својата исхрана – особено затоа што потребата за витални материи се зголемува во случај на болест и во исто време одамна се достапни студии кои покажуваат дека субклиничкиот (без симптоми и непрепознатлив) недостаток на магнезиум можел да придонесе за развој на овие болести на прво место.

На пример, една студија од 2018 година покажа дека луѓето со низок внес на магнезиум имале повисоки нивоа на воспаление и затоа поголем ризик од хронични болести. Од друга страна, луѓето кои веќе биле болни можеле да ги намалат нивоата на воспаление со земање магнезиум.

Вториот проблем што Центарот за советување потрошувачи го игнорира е исхраната, која малку луѓе денес се навистина урамнотежени и здрави, како што објаснивме во нашата статија за широко распространетите витамини. Центарот за советување потрошувачи ги наведува гравот, грашокот и производите од цели зрна направени од пченица, спел, јачмен, 'рж, овес или хељда како добри извори на магнезиум, како и јаткасти плодови и минерална вода што содржат магнезиум. Сега треба едноставно да јадете 2 порции овошје и 3 порции зеленчук дневно, многу производи од цели зрна и мала шака јаткасти плодови или семки од сончоглед. Тогаш снабдувањето со магнезиум е обезбедено.

Сепак, Националната студија за потрошувачка II (дури и популарен извор за центарот за советување потрошувачи) сега наведува дека 86.9 отсто од населението не ја консумира препорачаната количина зеленчук и мешунки и јаде во просек само 2 g јаткасти плодови дневно. Интегралниот леб, исто така, не е баш омилен меѓу Германците и сочинува само 10 проценти од целиот продаден леб. Значи, како просечниот човек би требало да ги задоволува своите потреби за магнезиум само преку диета?

Да се ​​земе или да не се зема магнезиум

Центарот за советување потрошувачи ги надополнува своите препораки пишувајќи: И дури и ако не консумирате доволно магнезиум, тоа не значи дека неизбежно ќе имате недостаток. Напротив, додатоците во исхраната кои содржат магнезиум ретко се неопходни.

Дури и мејнстрим порталот netdoktor.de на тема снабдување со магнезиум пишува дека недостатокот на магнезиум често останува незабележан, што го потврдуваат бројни експерти и научници. Во прегледот од 2018 година, на пример, се чита дека повеќето случаи на дефицит на магнезиум не се откриени/дијагностицирани бидејќи недостатокот на магнезиум не може да се утврди во крвниот серум (или само во многу напредна фаза на болеста), но серумот е обично се испитуваат со цел да се проверат нивоата на магнезиум кај една личност.

Сепак, за поголемиот дел од населението во современите општества, постои ризик од недостаток на магнезиум како резултат на хронични болести, лекови и намалена содржина на магнезиум во многу видови храна (на пр. поради индустриска обработка).

Со цел да се спречи субклинички (без симптоми) дефицит на магнезиум и на тој начин да се спречат хронични болести, би било логично за многу луѓе да се дополни со магнезиум. Токму овој субклинички недостаток на магнезиум го зголемува ризикот од широк спектар на кардиоваскуларни болести и на тој начин ги зголемува трошоците за здравствените системи. Одамна е достапно евтино и едноставно решение: земање магнезиум!

Додаток во исхраната со магнезиум

Значи, ако не внесувате доволно магнезиум во вашата исхрана, набавете квалитетен додаток на магнезиум. Ви ги претставуваме најдобрите додатоци на магнезиум. Можете да го изберете оној кој лично најмногу ви одговара. Постојат соединенија на магнезиум кои особено добро го поттикнуваат спиењето, соединенија на магнезиум кои помагаат при горушица, соединенија на магнезиум за кардиоваскуларниот систем итн.

Обично е доволно ако земете околу 200 до 300 mg магнезиум со додаток. Вашата исхрана треба да ја обезбеди количината што недостасува за да ги задоволи вашите потреби. Потребата за возрасен сега официјално е дадена како 300 mg (жени) до 350 mg (мажи). Само млади мажи на возраст меѓу 15 и 25 години треба да земаат 400 mg на ден.

Федералниот институт за проценка на ризик советува да не се зема повеќе од 250 mg магнезиум од додатоците во исхраната, бидејќи 300 mg или повеќе може да доведе до дијареа и гастроинтестинални проблеми.

Меѓутоа, интересно е што луѓето пред 100 години консумирале околу 500 mg магнезиум (не само поради повисоката содржина на магнезиум во почвата во минатото), па денес може да се претпостави поголема потреба од официјално наведената бројка.

Таблети или капсули

Таблетите со магнезиум се помалку препорачани од капсулите. Бидејќи таблетите - вклучувајќи ги и шумливите таблети - содржат премногу непотребни придружни супстанции. Магнезиумските дражеи од Верла, на пример, покрај магнезиум ги содржат следните супстанции:

• Глицерол 85%
• Повидон К25
• сахароза
• Макрогол 6000
• Макрогол 35000
• Кополимер на етил акрилат на метакрилна киселина (1:1)
• Диметикон 350
• триетил цитрат
• талк
• калциум карбонат
• калиум дихидроген фосфат
• ванилин
• раствор на гликоза
• Монтана гликол восок
• титаниум диоксид

Шумливите таблети содржат засладувачи, замени за шеќер, лимонска киселина и, се разбира, ароми. Препаратите за капсули, од друга страна, обично го содржат само материјалот од капсулата и ништо друго освен магнезиум. Сепак, обрнете внимание на списокот на состојки и овде.

Предозирање со магнезиум

Според Федералниот институт за проценка на ризик (BfR), се вели дека не треба да се зема повеќе од 250 mg магнезиум во форма на додатоци во исхраната. Во тој контекст, потрошувачки центар предупредуваат со зборовите: „Предозирањето може да има многу непријатни последици. Дополнителен внес на магнезиум од 300 mg или повеќе дневно може да доведе до дијареа и гастроинтестинални проблеми. Доза од повеќе од 2500 mg на ден може да има дури и многу опасни несакани ефекти како што се пад на крвниот притисок или мускулна слабост.

Магнезиумот всушност може да има лаксативно дејство. Сепак, благо лаксативното дејство на магнезиумот (од кој повеќето луѓе не чувствуваат ништо) често е пожелно од одредена доза, имено кога е присутен хроничен запек. Во овој случај, додатоците на магнезиум можат да помогнат во ублажување на запек без никакви несакани ефекти (во споредба со конвенционалните лаксативи). Постојат дури и специфични лаксативи на база на магнезиум, со кои се зема 500 mg до 2000 mg или повеќе магнезиум.

Затоа, опасната доза од 2500 mg наведена од центарот за потрошувачи се зема со соодветни лаксативи, но не и со конвенционални додатоци во исхраната за да се оптимизира нивото на магнезиум. Бидејќи дури и препаратите со високи дози на магнезиум содржат не повеќе од 400 mg чист магнезиум, така што ќе треба да земете 6 или повеќе капсули за да достигнете опасните 2500 mg.

Интересно, во САД, властите не препорачуваат максимум 250 mg, туку максимум 350 mg магнезиум, кој може да се зема дневно преку додатоци во исхраната без никакви несакани ефекти. Според тоа, во САД, оние додатоци во исхраната кои во Германија се сметаат за речиси скандалозни затоа што наводно се предозираат, официјално би направиле многу добро. Реално, скандалозни се поставените максимуми.

На крајот на краиштата, веќе можеше да се види од студиите презентирани погоре дека обично се администрираат повисоки дози за да се постигне лековито дејство. Затоа може да се претпостави дека дозите кои се сметаат за соодветни во Германија (до 250 mg) нема да имаат ефект доколку веќе постои хронична болест.

Несакани ефекти на магнезиум

Сериозни несакани ефекти се јавуваат кога магнезиумот се зема од 2,500 mg, односно од околу десет пати поголема количина од нормалната доза. Тогаш може да дојде до пад на крвниот притисок, па дури и респираторна парализа и срцев удар. Сепак, тешки настани од овој тип обично се случуваат само ако случајно се даде превисока доза на магнезиум интравенски, како во два случаи кога на пациентите ненадејно им биле дадени 20 g магнезиум сулфат наместо 2 g.

Споменатите дијареа, гадење, повраќање, мускулна слабост и низок крвен притисок се сметаат за благи несакани ефекти - што укажува на тоа дека дозата е превисока за поединечен пациент. Во секој случај, предностите на доброто снабдување со магнезиум ги надминуваат недостатоците, особено затоа што нема несакани ефекти со индивидуално приспособен внес на магнезиум.

Избегнувајте несакани ефекти од магнезиум

Сепак, подносливоста на магнезиумот е секако различна. Ако почувствувате несакани ефекти во форма на дијареа, стомачни грчеви или гадење, секогаш земајте го магнезиумот со оброкот и поделете ја вашата дневна доза на две или дури три дози. Затоа е подобро да изберете препарат со помала доза што потоа го земате почесто, на пр. Б. Магнезиум цитрат од ефективна природа со прибл. 60 mg магнезиум по капсула, од кои можете да земате две капсули два пати на ден и 1 капсула еднаш дневно, во зависност од вашите потреби, за да дојдете до 300 mg.

Интеракции со лекови

Голем број на лекови може да влијаат на нивото на магнезиум. Подолу се дадени неколку примери:

диуретиците, на пр. B. се препишуваат за намалување на крвниот притисок, што доведува до зголемено излачување на магнезиум со урината, а со тоа и до недостаток доколку магнезиумот не се зема како додаток во исхраната. Но, тука се и таканаречените диуретици кои штедат калиум, кои дури го спречуваат излачувањето на магнезиумот.

Инхибиторите на протонската пумпа (PPI; блокатори на киселина/гастрични заштитници), како што се Б. омепразол или ланзопразол, може да доведат до недостаток на магнезиум со долготрајна употреба. Кај 25 проценти од засегнатите, дури и не земањето магнезиум може да помогне да се зголемат нивоата на магнезиум доколку PPI продолжи. Само кога ќе се прекине лекот, нивото на магнезиум може повторно да се зголеми. Ако земате PPI, еве многу совети за алтернативи и намалување на антацидите.

Бидејќи, обратно, магнезиумот може да влијае и на апсорпцијата и ефектот на некои лекови - може да влијае на апсорпцијата на пр. B. бисфосфонати за третман на остеопороза - секогаш треба да разговарате со вашиот лекар пред да земете лекови ако можете и кога можете да земате магнезиум. Честопати е доволен временски одложен внес (најмалку 2 часа оддалеченост од лекови).

Магнезиумот исто така може да формира нерастворливи комплекси со некои антибиотици, како што се тетрациклини (Декломицин), доксициклин (Вибрамицин) и флуорокинолонски антибиотици (ципрофлоксацин (Ципро) и левофлоксацин (Левакин)). Ако овие антибиотици се неизбежни, тие треба да се земаат најмалку 2 часа пред или 4 до 6 часа по додатокот на магнезиум.

Колку време е потребно за да делува магнезиумот?

Тоа зависи од целта за која земате магнезиум. Во случај на грчеви, магнезиумот делува доста брзо, субјективно кратко по земањето, но официјално пишува по еден или два дена.

Ако земате магнезиум за ублажување на запек, ефектот ќе го забележите најдоцна следниот ден.

Земањето магнезиум за подобрување на хронична состојба, како што е Б. дијабетес тип 2 или срцева аритмија, потоа потребни се неколку недели до месеци додека не се забележи ефектот, но обично, по околу 4 недели, бидејќи тогаш треба да се надомести недостатокот.

Ефектот се јавува толку побрзо, колку порано беше поизразен недостатокот на магнезиум, а порано и недостатокот на магнезиум беше одговорен за соодветните симптоми.

Секој кој е главно болен од други причини (т.е. е добро снабден со магнезиум) не забележува ништо или не толку многу како некој што претходно бил во ситуација со недостаток.

Сепак, никогаш не треба да се потпира само на магнезиум за хронични болести, дури и ако има изразен недостаток. Бидејќи хроничните болести обично имаат цел пакет на причини, од кои недостатокот на магнезиум може да биде само еден од многуте. Затоа е подобро да се имплементира холистички концепт кој се состои од многу мерки (промена во исхраната, вежбање, оптимизација на снабдувањето со витални материи, управување со стресот итн.), вклучувајќи, се разбира, внес на индивидуално избран и индивидуално дозиран магнезиум препарати.