Што е здраво да се јаде за појадок: експерт создаде совршено мени за секого

Појадокот ви дава енергија и мотивација за целиот ден. Тоа го одредува вашето здравје и расположение.

Обично, нашите утра започнуваат со итно станување и брзи подготовки за работа или бизнис. Можеме само да сонуваме за убаво послужен и вкусен појадок бидејќи бара толку многу време што подобро би било да го поминете во спиење.

Но, појадокот е тој што на нашето тело му дава енергија и темпо за цел ден. Првиот оброк може да биде јаглени хидрати, протеини или мешан. Нутриционистката Олга Усенко именуваше корисни опции на нејзиниот Инстаграм.

Правила за првиот оброк

• Пред јадење, треба да пиете чаша вода.
• Треба да појадувате 30 минути по будењето.

Протеински опции

• Омлет со сирење и зеленчук.
• Колачи со сирење (на ориз или интегрално пченично брашно).
• Урда со овошје.

Опции за јаглени хидрати

• Овесна каша со овошје и бобинки.
• Леќата/киноа/булгур со зеленчук.
• Тост со авокадо и зеленчук.
• Смути.

Мешани опции

• Овесна каша со јајце и сирење.
• Тост со авокадо и сирење/риба и јајце.
• Прилози со јајце/сирење/риба.