Со правилна исхрана против главоболки

Виталните супстанци делуваат против мигрена и главоболки за напнатост

Трчи, чека, пецка: 18 милиони луѓе во Германија страдаат од мигрена, а над 20 милиони имаат главоболки на тензија редовно. И околу 35 милиони возрасни луѓе барем повремено се борат против нападите на болка во главата. Постојат многу причини за мигрена и главоболки за напнатост. Но, една работа станува се појасна: покрај предиспозицијата и начинот на живот, важна улога игра и исхраната, а не само кај мигрената. Затоа, вистинското знаење за исхраната кај главоболките е одлична можност за заболените. Еве ги најважните совети од тековните истражувања. (Извор: DMKG)

Дневник за храна

Ако не сте сигурни дали одредена храна е поврзана со мигрена или со „нормални“ главоболки, најдобро е да водите дневник за храна.

Важни записи се: Кога имав главоболка? Колку силно? Што јадев и пиев до четири часа пред нападот на болката? На овој начин можете да ги пронајдете можните предизвикувачи, особено за мигрена, но често и за други видови главоболки.

Избегнувајте предизвикувачи

Главните осомничени овде се премногу кафе, шеќер, зрело сирење, црвено вино, чадено месо, кисела риба - и засилувачот на вкусот глутамат во готови оброци, пакети супи и брза храна. Исто така, избегнувајте нитрати. Тие главно се наоѓаат во колбаси, мали колбаси, конзервирано месо и производи од колбаси.

Според новите студии, животинските масти исто така играат улога: зголеменото ниво на масни киселини во крвта прави одредени крвни зрнца масни, а тоа го попречува формирањето на хормонот на среќата серотонин во мозокот, кој делува за ублажување на болката.

Јадете редовно

Ова е исто така важно: зачестеноста и сериозноста на мигрените и главоболките генерално може значително да се намалат со редовен дневен ритам. Ова е особено точно кога станува збор за оброците. Ништо не е толку штетно за личност склона кон главоболка како прескокнувањето на оброк - гладувањето го иритира вашиот мозок.

Истражувачите откриле дека ако јадете нешто на секои два часа, избегнувате губење на енергија во мозочните клетки, на што тие често реагираат со болка.

Пијте многу

Ова е исто така детално истражено: дури и два проценти премалку течност во телото ја слабее концентрацијата. Ако недостатокот е само малку поголем, мозокот веќе реагира со подложност на болка. Кога започнува главоболката варира од личност до личност. Но, сите тие имаат едно нешто заедничко: ако балансот на течности е правилен, главоболките се реткост. Според истражувањата, потребни ни се 35 милилитри вода за секој килограм телесна тежина. Ако имате 60 килограми, ви требаат 2.1 литри дневно.

Добра е минерална вода (најдобро да се има при рака, на пр. во кујна, на маса), и незасладени овошни чаеви. Ова вклучува и до четири шолји кафе на ден, како и овошје, зеленчук, млеко, јогурт, кварк и крем сирење.

Подгответе се нежно

Најдобро е да се варат топли јадења на пареа. На овој начин се задржуваат важни витални материи против главоболки, на пр. Б. здравите омега-3 масни киселини. Исто така е корисно, особено за мигрена: не зачинувајте премногу.

Тие работат брзо

акутен лек

Погодни за сезоната: суви кајсии, урми и суво грозје. Тие имаат висок процент на салицилна киселина, слична на активната состојка во аспиринот и Ко. Тие помагаат при благи главоболки. При силна болка, плодовите можат да го поддржат ефектот на лекови против болки.

Омега-3 го зголемува прагот на болка

Со нездрава исхрана, телото произведува таканаречена арахидонска киселина. Ова е фатално бидејќи произведува и лек против болки, простагландин. А мозокот е особено чувствителен на тоа. Но, постои научно докажан природен противотров: омега-3 масните киселини можат да ја потиснат арахидонската киселина, а со тоа да го подигнат прагот на болка на мозокот - што го прави помалку чувствителен на предизвикувачи на болка.

Целото жито го регулира шеќерот во крвта

Кај луѓето кои се склони кон главоболки, мозочните клетки работат многу активно и им треба многу, па дури и енергија. Храната од цели зрна е идеална. Се состои од сложени јаглехидрати кои го одржуваат шеќерот во крвта константен.

совети:

Наутро мусли со овесна каша, ленено семе, пченични никулци и малку овошје. Компири или ориз од цело зрно за ручек, често мешунки. Помеѓу, треба да грицкате неколку ореви. А за навечер експертите препорачуваат леб од цели зрна.

Лековитото трио на витални материи

Германското здружение за мигрена и главоболка (DMKG) и Германското здружение за неврологија (DGN) препорачуваат соодветни лекови во нивните официјални упатства - а исто така и трите микронутриенти магнезиум, витамин Б2 и коензим Q10. Сите три се важни за генерирањето енергија во мозочните клетки да функционира непречено. Недостатокот на овие супстанции е многу често причина за мигрена или стресни главоболки.