കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഈ 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം രക്തത്തിലെ ലിപിഡ് അളവിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും. പ്രകൃതിദത്ത കൊളസ്‌ട്രോളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലും ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

ആപ്പിൾ

"ഒരു ദിവസം ഒരു ആപ്പിൾ ഡോക്ടറെ അകറ്റി നിർത്തുന്നു" - ഈ വാക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ വായുവിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുന്നില്ല. കാരണം ദിവസവും 2 ആപ്പിൾ കഴിച്ചാൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷന്റെ ബ്രിട്ടീഷ് പഠനത്തിന്റെ ഫലമാണിത്. കാരണം: ആപ്പിളിൽ പെക്റ്റിനുകൾ (= പരുക്കൻ) ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കുടലിൽ ബൈൽ ആസിഡിനെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, അത് പിന്നീട് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു. പുതിയ പിത്തരസം ആസിഡുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ, കരൾ രക്തത്തിൽ നിന്നുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ ഉപയോഗിക്കുകയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവോക്കാഡോ

പിയർ ആകൃതിയിലുള്ള പഴത്തിൽ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ പ്രധാനമായും മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ്. ഇവ മൊത്തം കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവും ഹാനികരമായ എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അനുപാതവും കുറയ്ക്കും. പെൻസിൽവാനിയ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയുടെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, അമിതഭാരമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ രക്തത്തിലെ ലിപിഡ് അളവ് പ്രതിദിനം ഒരു അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

ഗ്രീൻ ടീ

ഗ്രീൻ ടീയിൽ ടാന്നിനുകൾ മാത്രമല്ല, സാപ്പോണിനുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് പഞ്ചസാര പോലുള്ള പദാർത്ഥമാണ്, ഇത് കുടലിലെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോളിനെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെയും ടാന്നിൻസ് തടയുന്നു.

ഒലിവ് എണ്ണ

അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് പുറമേ, ഒലിവ് എണ്ണയിൽ ദ്വിതീയ സസ്യ പദാർത്ഥങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ രക്തത്തിലെ പ്രശ്‌നകരമായ എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും. എന്നിരുന്നാലും, എണ്ണ തണുത്ത അമർത്തിയിരിക്കണം, ചൂടാക്കരുത്. ആരോഗ്യകരമായ പല പോഷകങ്ങളും ചൂടിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

വാൽനട്ട്

Ludwig-Maximilians-Universität Munich (LMU) നടത്തിയ 2017 ലെ പഠനമനുസരിച്ച്, കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തത്തിലെ ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും വാൽനട്ട് സഹായിക്കുന്നു. വിശദീകരണം: ആരോഗ്യമുള്ള കേർണലുകൾ അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഒരു പിടി കഴിക്കണം.

തക്കാളി

തക്കാളി വളരെ മനോഹരമായി ചുവന്നതാണെന്ന് മാത്രമല്ല ലൈക്കോപീൻ ഉറപ്പാക്കുന്നു. ചായം രക്തത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ എച്ച്‌ഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചുമരുകളിൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പുതിയ തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച പതിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുത്തത് പ്രശ്നമല്ല. ശരീരത്തിന് ലൈക്കോപീൻ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയണമെങ്കിൽ, തക്കാളി കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ചൂടാക്കണം.

വെളുത്തുള്ളി

കിഴങ്ങിൽ അലിയിൻ എന്ന സജീവ ഘടകമുണ്ട്. അമിനോ ആസിഡ് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ രൂപവത്കരണത്തെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇതുവരെ, ടെസ്റ്റ് ട്യൂബുകളിലും മൃഗങ്ങളിലും നടത്തിയ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ മാത്രമേ രണ്ടാമത്തേത് തെളിയിക്കാൻ കഴിയൂ.

കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്

ചോക്ലേറ്റിൽ ധാരാളം പൂരിത കൊഴുപ്പും കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അത് അനാരോഗ്യകരമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കൊക്കോയുടെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഉയർന്നത്, കൂടുതൽ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ 70 ശതമാനമെങ്കിലും കൊക്കോ അടങ്ങിയ ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇഞ്ചി

ഇഞ്ചി ഒരു "സൂപ്പർഫുഡ്" ആയി അറിയപ്പെടുന്നില്ല. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, റൂട്ട് ഒരു സ്വാഭാവിക കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഏജന്റ് കൂടിയാണ്. ഇത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ജിഞ്ചറോളുകൾ (ചൂടുള്ള വസ്തുക്കൾ) മൂലമാണ്. അവ കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുതലായി പിത്തരസം ആസിഡാക്കി പുറന്തള്ളാൻ കാരണമാകുന്നു. ദിവസേന 2 ഗ്രാം ഇഞ്ചിപ്പൊടി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പെരുവിരലിന്റെ വലിപ്പമുള്ള വേരിന്റെ ചെറിയ അളവ് ഈ ഫലത്തിന് മതിയാകും.

സാൽമൺ

ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളായ സാൽമൺ, അയല, മത്തി, ട്യൂണ എന്നിവയിൽ വലിയ അളവിൽ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കും. ജർമ്മൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂട്രീഷൻ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മത്സ്യം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഫിഷ് ഓയിൽ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകളാകട്ടെ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ.

എന്താണ് കൊളസ്ട്രോൾ?

കൊളസ്ട്രോൾ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങൾക്കും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കൊഴുപ്പ് പോലെയുള്ള നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കാണ്, ഇനിപ്പറയുന്നവ:

• സെൽ മതിലിന്റെ ഭാഗമായി
• ചില മെസഞ്ചർ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിന്,
• പിത്തരസം ആസിഡിനുള്ള ഒരു പ്രാരംഭ വസ്തുവായി (കൊഴുപ്പിന്റെ ദഹനത്തിന് ആവശ്യമായത്) അല്ലെങ്കിൽ
• വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിന്.

ശരീരം ഏറ്റവും കൂടുതൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് കരളിൽ തന്നെയാണ്. മനുഷ്യർ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം മാത്രമേ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നുള്ളൂ. ഇത് രക്തം വഴിയാണ് കൊണ്ടുപോകുന്നത്. പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, മറ്റ് നിർമാണ സാമഗ്രികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇവ വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, 2 തരം കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട് - LDL, HDL കൊളസ്ട്രോൾ.

നല്ല എച്ച്‌ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളും ചീത്ത എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളും

ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ അവയുടെ സാന്ദ്രതയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവയെ 2 ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം:

LDL കൊളസ്ട്രോൾ:

ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ (എൽഡിഎൽ): കൊഴുപ്പ് പോലെയുള്ള ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്ക് വിവിധ അവയവങ്ങളിലേക്കും ടിഷ്യുകളിലേക്കും കൊണ്ടുപോകുന്നുവെന്ന് അവ ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഉയർന്ന എൽഡിഎൽ അളവ് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ "മോശം" അല്ലെങ്കിൽ "ഹാനികരമായ" കൊളസ്ട്രോൾ എന്നും കണക്കാക്കുന്നത്.

HDL കൊളസ്ട്രോൾ:

ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ (HDL): അവ അധിക കൊളസ്ട്രോൾ കരളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്നു. "ആരോഗ്യകരമായ" അല്ലെങ്കിൽ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ എന്നാണ് എച്ച്ഡിഎൽ അറിയപ്പെടുന്നത്. ഉയർന്ന HDL മൂല്യം ഉള്ളതിനാൽ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യതയും കുറയുന്നു.

കൊളസ്ട്രോൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ്: എന്തുകൊണ്ട് ഇത് അപകടകരമാണ്?

പ്രായമായ ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നു, രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തിയിൽ കൂടുതൽ ചെറിയ വീക്കം ഉണ്ടാകാം. എൽഡിഎൽ മൂല്യം വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പ്രദേശങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ അളവിൽ കൊളസ്ട്രോൾ കണങ്ങളെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ചിലപ്പോൾ ചെറിയ കണ്ണുനീർ, രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ എന്നിവയും ഉണ്ടാകുന്നു, ഇത് ദ്വാരം അടയ്ക്കുന്നു. ഇത് പാടുകളിലേക്കോ കാൽസിഫിക്കേഷനുകളിലേക്കോ നയിക്കുകയും പാത്രം ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യും. അപ്പോൾ ഡോക്ടർമാർ ആർട്ടീരിയോസ്ക്ലെറോസിസിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ കട്ട വളരെ വലുതാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഇടുങ്ങിയത് വളരെ കഠിനമാണ്. ബാധിച്ച പാത്രം പിന്നീട് തടയപ്പെടുകയും തലച്ചോറിലോ ഹൃദയത്തിലോ ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന ഇൻഫ്രാക്ഷന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ സ്വാഭാവികമായും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

മരുന്നില്ലാതെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ഭക്ഷണക്രമം - സ്വാഭാവികമായി കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ

അടിസ്ഥാനപരമായി, പ്രതികൂലമായ കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ള ആളുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കരുത്, പകരം പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾക്ക് പകരം അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ നൽകുക. അതിനർത്ഥം: മൃഗക്കൊഴുപ്പ് (ഉദാ: സോസേജ്, മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ), ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് (ഉദാ: ചിപ്‌സ്, ഫ്രൈകൾ, റെഡി മീൽസ്), എന്നാൽ കൂടുതൽ:

• മത്സ്യം,
• പച്ചക്കറികൾ,
• ഫലം,
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ,
• പരിപ്പ്,
• ഒലിവ് ഓയിലും
• മുഴുവൻ ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയത്തെ ഫിറ്റ് ആക്കുകയും അധിക പൗണ്ട് ഉരുകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവയെല്ലാം ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു - കൂടാതെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും സഹായിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഏജന്റുകളിലൊന്നാണ് കായികം.

ജോഗിംഗ്, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ തുടങ്ങിയ സഹിഷ്ണുത കായിക വിനോദങ്ങളാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. ഓരോ തവണയും 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും സജീവമായിരിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ പോകുന്നത് പോലും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

അയച്ചുവിടല്

സമ്മർദ്ദം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും ഇത് പ്രാഥമികമായി ദോഷകരമായ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുമെന്നും തെളിവുകളുണ്ട്. അതിനാൽ വിശ്രമിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

വിശ്രമത്തിനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ:

സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന രീതികൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, യോഗ, ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം എന്നിവയാണ്.

ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത്:

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നില വഷളാകും. പൊതുവേ, മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും രാത്രിയിൽ 6 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്:

• വളരെ വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്
• കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുക
• കിടപ്പുമുറിയിൽ ടിവികൾ, സെൽ ഫോണുകൾ, ലാപ്‌ടോപ്പുകൾ എന്നിവ നിരോധിക്കുക
• കിടപ്പുമുറി വേണ്ടത്ര ഇരുണ്ടതാണെന്നും മുറിയിലെ താപനില അനുയോജ്യമാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക (18 ° C ൽ കൂടരുത്).

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. റഫേജ്, ടാനിക് ആസിഡുകൾ, അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ദ്വിതീയ സസ്യ പദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന അനുപാതം ഇവിടെ സഹായകരമാണ്. സ്വാഭാവിക കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ആപ്പിൾ,
• കടല പോലുള്ള പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ,
• ഗ്രീൻ ടീ,
• ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി അല്ലെങ്കിൽ കാട്ടു വെളുത്തുള്ളി പോലുള്ള സസ്യങ്ങൾ,
• പരിപ്പ്, സസ്യ എണ്ണകൾ,
• കൊക്കോയും
• തടിച്ച മത്സ്യം.

എന്റെ കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

സ്വാഭാവികമായും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ് ഭക്ഷണക്രമം. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന മൃഗക്കൊഴുപ്പും ധാരാളം സസ്യാഹാരങ്ങളും മത്സ്യങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചിട്ടയായ വ്യായാമം, മതിയായ ഉറക്കം, ചെറിയ സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ മെറ്റബോളിസം ഉറപ്പാക്കുന്നു.