നിങ്ങളെ ഊർജസ്വലമാക്കുന്ന 10 ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? നിങ്ങൾക്ക് തകർച്ചയും ക്ഷീണവും ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഉണർത്താനും ഊർജ്ജസ്വലനാകാനുമുള്ള ഏക വിശ്വസനീയമായ മാർഗ്ഗം കാപ്പിയല്ല. അതിനു വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വഴിയുണ്ട്.

അതിനാൽ രാവിലെ നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്ന പത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു നിര ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു!

അരകപ്പ്

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നാരുകളുമാണ് ഓട്‌സിന്റെ പ്രധാന ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങൾ. ഓട്‌സ് ദഹിപ്പിക്കാൻ വളരെ സമയമെടുക്കും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജത്തിന്റെ ഉത്തേജനവും ദിവസം മുഴുവൻ പൂർണ്ണതയുള്ള അനുഭവവും നൽകുന്നു.

ഒരു ദിവസം 150 ഗ്രാം ഓട്‌സ് കഴിച്ചാൽ മതിയാകും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി നിലനിർത്താൻ.

തൈര്

പുളിപ്പിച്ച പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ രാവിലെ ഉന്മേഷദായകമാണ്. മികച്ച ചോയ്സ്, തീർച്ചയായും, അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ സ്വാഭാവിക തൈര് ആണ്. തൈരിന്റെ പ്രധാന ഗുണം ബിഫിഡസ് ബാക്ടീരിയയാണ്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു പിടി സരസഫലങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഒരു കപ്പ് തൈര് ഒരു പ്രഭാത ലഘുഭക്ഷണമാണ്.

മുട്ടകൾ

ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ പാകം ചെയ്ത മുട്ടകൾ ഊർജത്തിന്റെയും ഉന്മേഷത്തിന്റെയും ഉറവിടമാണ്.

പ്രോട്ടീൻ, ഓർഗാനിക് ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ വലിയ കരുതൽ മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഗുണങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ഒരു മുട്ട വിഭവം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദത്തെ നന്നായി നേരിടാനും നിങ്ങളെ വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കും.

പയർ

ബീൻസ്, കടല, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഊർജ്ജം കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ബീൻസിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നത്. ഈ വലിയ അളവിലുള്ള പോഷകങ്ങളെല്ലാം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നാരുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കോളിഫ്ലവർ

രാവിലെ നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് പച്ചക്കറികൾ. ഏറ്റവും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ് കോളിഫ്ളവർ ആണ്. വിറ്റാമിനുകൾ ബി 1, ബി 2, സിസി, ഫോസ്ഫറസ്, ഇരുമ്പ് എന്നിവ ക്ഷീണവും ക്ഷോഭവും മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് പലപ്പോഴും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടവരെ ബാധിക്കുന്നു.

ചീര

ചീര വെറുമൊരു ചെടിയല്ല. ഇതിൽ വലിയ അളവിൽ ഇരുമ്പും വിറ്റാമിൻ സിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ക്ഷീണം മറികടക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഏതെങ്കിലും ചൂട് ചികിത്സയ്ക്കിടെ ഈ പോഷകങ്ങൾ അവയുടെ ഗുണങ്ങൾ നിലനിർത്തും.

പരിപ്പ്

നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം നൽകുന്ന ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് നട്‌സ്.
പ്രോട്ടീൻ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ കരുതൽ ഉള്ള ഊർജ സ്രോതസ്സാണ് നട്സ്. വിറ്റാമിനുകളുടെ ഈ കോക്ടെയ്ൽ തലച്ചോറിനെയും മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ഊർജ്ജം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കും. ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ് രാവിലെ 20-30 ഗ്രാം അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ആയിരിക്കും. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ ഉൽപ്പന്നം കൊണ്ട് പോകരുത്.

വാഴപ്പഴം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നാരുകളുമാണ് വാഴപ്പഴത്തെ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ പഴങ്ങളിൽ ചാമ്പ്യന്മാരാക്കുന്നത്. അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കാൻ ഈ പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ദിവസവും 1-2 നേന്ത്രപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.

സരസഫലങ്ങൾ

ഏത് സരസഫലങ്ങളിലും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അത് തലച്ചോറിനെ നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രതിദിനം 200-300 ഗ്രാം സരസഫലങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉന്മേഷദായകവും ഊർജ്ജസ്വലവുമാക്കും.

ചോക്കലേറ്റ്

പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷം നൽകുന്ന ആരോഗ്യകരവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ചോക്കലേറ്റും ഉള്ളതിനാൽ മധുരപലഹാരമുള്ളവർക്ക് ഒരു സന്തോഷവാർത്തയുണ്ട്. കൊക്കോ ബീൻസ് പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന വസ്തുതയ്ക്ക് പുറമേ, സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണായ എൻഡോർഫിന്റെ ഉറവിടമാണ് ചോക്ലേറ്റ്. എന്നാൽ ഈ ഉൽപ്പന്നം ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്, പ്രതിദിനം 30-40 ഗ്രാം മതിയാകും.