24 മണിക്കൂർ ഡയറ്റ്: ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് രണ്ട് കിലോ കുറഞ്ഞോ? 24 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണക്രമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത് ഇതാണ്, അതിൽ ശൂന്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്റ്റോറിന്റെയും എൻഡുറൻസ് സ്പോർട്സിന്റെയും മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തണം.

എന്താണ് 24 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണക്രമം?

തീർച്ചയായും: നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഹ്രസ്വകാല അച്ചടക്കത്തോടെ ഈ ആഗ്രഹം നിറവേറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് നിരവധി മിന്നലുകളും മോണോ ഡയറ്റുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇതിൽ 24 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണക്രമവും ഉൾപ്പെടുന്നു - അതിന്റെ വാഗ്ദാനം വിലമതിക്കുന്നു: ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കിലോ 500 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയണം.

ഹാംബർഗിലെ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് അപ്ലൈഡ് സയൻസസിലെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും അധ്യാപകനുമായ പ്രൊഫ. ഡോ. മൈക്കൽ ഹാമും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ അക്കിം സാമും ആണ് 24 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഉപജ്ഞാതാവ്. സാമും ഹാമും ഒരുമിച്ച് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച "24 മണിക്കൂർ ഡയറ്റ്" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ ഈ രീതി വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു.

24 മണിക്കൂറും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഇങ്ങനെയാണ്

24 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണക്രമം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള വൈകുന്നേരം ആരംഭിക്കുന്നു. തലേദിവസം രാത്രി രണ്ട് മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരുന്നതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്റ്റോറുകൾ ശൂന്യമാക്കാൻ തീവ്രമായ എൻഡുറൻസ് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക. ഇതിന് ശേഷം പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ അത്താഴവും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ദിനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാതെ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് - എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ പ്രണയ ഹാൻഡിലുകളുടെ അടിത്തട്ടിൽ എത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. തലേദിവസം രാത്രി വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ധാരാളം വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്: കുറഞ്ഞത് ഏഴ്, വെയിലത്ത് എട്ട്, മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പുതുതായി വിശ്രമിച്ചു, ബിസിനസ്സിലേക്ക് ഇറങ്ങാൻ സമയമായി: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്റ്റോർ ശൂന്യമാണ്, ശരീരം ഇപ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങണമെന്ന് സൂചന നൽകുന്നു. അതിനാൽ, ഭക്ഷണ ദിനത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമത്തോടൊപ്പം കലോറി കുറവും പേശികളുടെ നഷ്ടം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മുട്ട ഓംലെറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യം - അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ മാംസവും അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഡയറ്റ് ഡ്രിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി സാമും ഹാമും പ്രത്യേകം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതാണ് "ബി മൈ മീൽ".

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം എൻഡുറൻസ് സ്പോർട്സ്

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുശേഷം, സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സിന്റെ മറ്റൊരു മണിക്കൂർ കൂടിയുണ്ട്. അനുവദനീയമായ നാല് ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ നാല് മണിക്കൂർ വിടുക - നിങ്ങൾ കലോറി പരിധി കവിയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക: ഭക്ഷണ ദിനത്തിൽ പുരുഷന്മാർക്ക് 1000 കലോറി വരെ കഴിക്കാം, സ്ത്രീകൾക്ക് 800. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സിന്റെ മറ്റൊരു മണിക്കൂർ ഉണ്ട്. പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളമോ മധുരമില്ലാത്ത ചായയോ കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ 24 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ പൗണ്ട് നഷ്ടമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

24 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണക്രമം ആർക്കാണ് അനുയോജ്യം

ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് മാത്രമാണ് ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. താഴെപ്പറയുന്ന ആളുകളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ അവ പരിശീലിക്കരുത്:

• ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും
• കുട്ടികളും യുവാക്കളും
• വിട്ടുമാറാത്ത അമിതഭാരവും ഭാരക്കുറവും

പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗം അല്ലെങ്കിൽ കരൾ പ്രവർത്തന വൈകല്യമുള്ള ആളുകൾ

തത്വത്തിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ദിവസത്തെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയുന്നതിന് എതിരായി ഒന്നുമില്ല - പ്രത്യേകിച്ചും കലോറി കുറച്ചിട്ടും ആവശ്യത്തിന് പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയാണെങ്കിൽ. വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾച്ചേർത്ത് മതിയായ അകലത്തിൽ ഈ ഭക്ഷണ ദിനങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും നടത്താനും സാധിക്കും.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരു ദിവസത്തെ മിന്നൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് സാധാരണയായി പ്രത്യേക അപകടങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകരുത്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു കാര്യം പറയണം: 24 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശാശ്വത പരിഹാരമല്ല. ഇത് ഹ്രസ്വകാല വിജയം കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, കൂടുതൽ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം എന്ന നിലയിൽ ഇത് തീർച്ചയായും അനുയോജ്യമല്ല.

24 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ സ്രഷ്ടാവ് പറയുന്നത് അതാണ്

ഡയറ്റിന്റെ സഹ-സ്രഷ്ടാവായ അച്ചിം സാം പറയുന്നത്, താൻ "വളരെയധികം പോകുമ്പോൾ" താൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് പറയുന്നു: "24 മണിക്കൂർ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് എനിക്ക് എട്ട് കിലോ കുറഞ്ഞു, ഏകദേശം രണ്ട് വർഷമായി എന്റെ സുഖകരമായ അവസ്ഥയിലാണ്. . ഞാൻ അതിരുകടന്നാൽ (ഞാൻ അത് ചെയ്യുന്നു!), അടുത്ത ദിവസം ഞാൻ 24 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മടങ്ങും, ”പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു.
കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗവും വ്യായാമവും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും സാധ്യമാണ് - ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക്, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണ ദിനത്തിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പൊതുവേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പിന്തുടർച്ച ലക്ഷ്യമിടുന്നതല്ല, മറിച്ച് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ദീർഘകാലവും സുസ്ഥിരവുമായ മാറ്റത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ആരോഗ്യകരവും വൈവിധ്യമാർന്നതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും മതിയായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും ഇത് നേടാനാകും.

24-മണിക്കൂർ ഭക്ഷണക്രമം പോലെയുള്ള തീവ്രമായ കലോറി കുറയ്ക്കൽ ഇടത്തരം കാലയളവിൽ അനാരോഗ്യകരമാണ് - എന്നാൽ നിലവിലെ അറിവ് അനുസരിച്ച്, ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിന് ഇത് പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളൊന്നുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയങ്ങളോ ചോദ്യങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഡയറ്റിന്റെ സ്രഷ്‌ടാക്കൾ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ വരെ 24 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണോ എന്നത് സംശയമാണ്.