വാർദ്ധക്യം വരെ നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന 7 നിയമങ്ങൾ

എല്ലാവരും, അല്ലെങ്കിൽ മിക്കവാറും എല്ലാവരും, ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാനും പാകമായ വാർദ്ധക്യത്തിൽ ജീവിക്കാനും സ്വപ്നം കാണുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാവരും ചില ശ്രമങ്ങൾ നടത്താനും അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാനും അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കിടക്കയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനും തയ്യാറാണോ? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആയുർദൈർഘ്യത്തിന്റെ 8% മാത്രമേ മെഡിക്കൽ വികസനത്തിന്റെ നിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുള്ളൂവെന്ന് വളരെക്കാലമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ബാക്കി എല്ലാം ഒരു ജീവിതരീതിയാണ്.

ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിനുള്ള പ്രചോദനം എന്തായിരിക്കണം? ഏത് പ്രായത്തിലാണ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്, അത് പരാജയപ്പെടാതിരിക്കാനും ദീർഘകാലം ജീവിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാനും 20 വയസ്സിൽ? 30-ൽ? പിന്നീട്? അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ വ്യക്തമാകുമ്പോൾ?

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രധാന തത്വം പ്രസ്താവനയാണ്: "നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുവോ അത്രയും കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രായപൂർത്തിയായ വാർദ്ധക്യത്തിലേക്ക് നയിക്കും."

ആർക്കും അവരുടെ തൊണ്ണൂറാം അല്ലെങ്കിൽ നൂറാം ജന്മദിനം ആഘോഷിക്കാം. ഏഴ് ലളിതമായ തത്വങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ മതി.

നിങ്ങൾക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം നേടാൻ കഴിയും:

1. സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുക. ശാരീരികമായി നിഷ്ക്രിയരായ ആളുകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗവും പക്ഷാഘാതവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാണ്. കൂടാതെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ ഏകദേശം നാല് വർഷം എടുക്കും.
2. കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദ്രോഗവും പക്ഷാഘാതവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
3. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ആരംഭിക്കുന്നത് ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലാണ്. ഭാവിയിൽ ദീർഘായുസ്സുള്ളവർക്ക്, വലിയ അളവിൽ നാരുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
4. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള കാർഡിയോളജിസ്റ്റുകൾ "നിശബ്ദ കൊലയാളി" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് രോഗം യഥാസമയം തടയാനും അതുവഴി ഹൃദയാഘാത സാധ്യത 40% കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത 25% കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
5. അമിതവണ്ണത്തിനെതിരെ പോരാടുക. അമിതഭാരം ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്, പൊണ്ണത്തടി ആയുസ്സ് ഏകദേശം നാല് വർഷം കുറയ്ക്കും. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നാല് വർഷത്തിനുള്ളിൽ 2,300,000,000 ആളുകൾ ഈ ഗ്രഹത്തിൽ പൊണ്ണത്തടിയും അനുബന്ധ രോഗങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ പൊണ്ണത്തടി ഇതിനകം ഒരു പകർച്ചവ്യാധിയായി തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.
6. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക, പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭീഷണികളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച്, പ്രമേഹം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
7. പുകവലിക്കരുത്. ഓരോ വർഷവും പതിനായിരക്കണക്കിന് ആളുകൾ ഈ ആസക്തി മൂലം അകാലത്തിൽ മരിക്കുന്നു. വഴിയിൽ, ഒരു വ്യക്തി പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചാൽ, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു.

നിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധപുലർത്തുക! അസുഖം വരരുത്! ദീർഘായുസ്സോടെ സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കുക...