John Myers
ഇനി മുതൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കണം
ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് അടുത്തതിനെ തുടർന്ന്, ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേള കുറച്ച് ഇ-മെയിലുകൾക്കിടയിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു. അത് വേഗത്തിലാകണം. ഫലം: ശരീരത്തിന് നല്ലതല്ലാത്ത അനാരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം. അതുകൊണ്ടാണ് ഇനി മുതൽ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഈ 8 തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത്!
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദ്വിതീയമായി മാറുന്നു
നിങ്ങൾക്ക് സമയം ലാഭിക്കാനും സൈഡിലുള്ള കുറച്ച് ഇ-മെയിലുകൾക്ക് മറുപടി നൽകാനും നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേള എടുക്കാൻ തീരുമാനിക്കണോ? ഒരു നല്ല ആശയമല്ല, കാരണം നമ്മൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഒരു ചെറിയ കാര്യമായി മാറട്ടെ, നമ്മൾ അത് ശരിക്കും ശ്രദ്ധിക്കില്ല. തൽഫലമായി, നമുക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ആവശ്യമുള്ളതിലും കൂടുതൽ ഞങ്ങൾ കോരിക ചെയ്യുന്നു.
പുതിയ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
ഫ്രീസറിൽ നിന്നോ ടിന്നിലടച്ച രവിയോളിയിൽ നിന്നോ ഉള്ള പിസ്സ പെട്ടെന്നുള്ളതാണ്, പക്ഷേ നിർഭാഗ്യവശാൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള വളരെ അനാരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ. എണ്ണമറ്റ ഫ്ലേവർ എൻഹാൻസറുകൾക്ക് പുറമേ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന് അധിക മൂല്യമില്ലാത്ത ധാരാളം കലോറികളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, അവ സാധാരണയായി ഞങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ഏകാഗ്രതയോടെ ജോലി തുടരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് സ്വയം പാചകം ചെയ്യുന്നത് നല്ലത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി അറിയാം, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നും.
ഉച്ചഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു
"എനിക്ക് അടുത്ത മീറ്റിംഗിലേക്ക് പോകണം" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് മേശപ്പുറത്ത് ധാരാളം ഉണ്ട്, എനിക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് സമയമില്ല" എന്ന വാക്യങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കേൾക്കുന്നത്. അപ്പോൾ ആസക്തിയും ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടും നിങ്ങൾക്ക് അജ്ഞാതമായിരിക്കരുത്. ദിവസത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ ശരീരത്തിന് പുതിയ ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് എല്ലാവരും ഒരു ചെറിയ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയെങ്കിലും സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യണം.
അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും സാലഡും മാത്രം
നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു സാലഡ് കഴിക്കുന്നത് അത് വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞതും നിങ്ങളെ ഭാരപ്പെടുത്താത്തതുമാണോ? ഇത് ഒരുപക്ഷേ ശരിയാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കാലാകാലങ്ങളിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കണം, കാരണം ശരീരത്തിന് ഈ തയ്യാറെടുപ്പിൽ നിന്നുള്ള പോഷകങ്ങൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാനും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും കഴിയും. കൂടാതെ, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ വയറ്റിൽ എളുപ്പമാണ്, സാലഡ് കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വീർപ്പുമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പരിഹാരമായിരിക്കാം.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കൂടാതെ...കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
നാമെല്ലാവരും പിസ്സ, പാസ്ത, ബർഗറുകൾ & കോ ഇഷ്‌ടപ്പെടുന്നു! നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ പലഹാരങ്ങൾ യഥാർത്ഥ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ബോംബുകളാണ്, അത് നിങ്ങളെ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രം നിറയ്ക്കുന്നു, പക്ഷേ നമ്മുടെ ദഹനത്തിന് വളരെയധികം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്പാഗെട്ടി ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, മുഴുവൻ-ധാന്യ പതിപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക. ഇത് ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ കാലം നിറയും.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്
തീർച്ചയായും, പഴങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും കലോറി കുറവുമാണ്. അതിനാൽ അത് ദുഷിച്ച ഫ്രക്ടോസ് ഇല്ലെങ്കിൽ ആദ്യം അത് മോശമായി തോന്നുന്നില്ല. ഇത് ഇൻസുലിൻ ലെവൽ അതിവേഗം ഉയരാൻ ഇടയാക്കുകയും വിശപ്പ് ആക്രമണത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പഴത്തിൽ വലിയ അളവിൽ വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കുകയുള്ളൂ. ഒരു ചെറിയ മധുരപലഹാരമെന്ന നിലയിൽ, കുറച്ച് രുചികരമായ പഴങ്ങൾ മികച്ചതാണ്.
പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ ഡെസേർട്ട്
പ്രധാന കോഴ്‌സ് സ്വാദിഷ്ടമായിരുന്നു, പക്ഷേ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു ചെറിയ മധുരപലഹാരം വേണോ? ആ വികാരം നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, ചോക്ലേറ്റ് & കോ എന്നിവയുമായി അൽപ്പം കൂടി കാത്തിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, കാരണം ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് മാന്ദ്യം വരുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. മിഠായിയിൽ രണ്ടുതവണ അടിക്കുന്നതിന്റെ അപകടം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്രീറ്റ് സമ്മാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മറ്റൊരു മണിക്കൂറോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കുക.
സൂപ്പും തൈരും
സൂപ്പിന്റെ എണ്ണമറ്റ ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ മിക്കതും വളരെ രുചികരമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഞങ്ങൾക്ക് അവളുമായി ചവയ്ക്കാൻ ഒന്നുമില്ല, അതിനർത്ഥം ഞങ്ങൾ സംതൃപ്തരല്ല എന്നാണ്. കാരണം: ച്യൂയിംഗ് വർക്ക് ചെയ്തതിനുശേഷം മാത്രമേ ശരീരം എപ്പോഴും സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുകയുള്ളൂ. തൈരിലും ഇതേ പ്രശ്‌നമുണ്ട്, അത് ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും ചവയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
