Emma Miller
അത് ആത്മവിശ്വാസത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. മുഖക്കുരു നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുകയും പൂർണ്ണ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യും. ചില സമയങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഏത് ചർമ്മസംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിച്ചാലും, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം പാടുള്ളതായി തുടരും. മുഖക്കുരു ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിരാശ തോന്നുന്നത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് ചർമ്മത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
മുഖക്കുരു കൗമാരക്കാരെയും പല മുതിർന്നവരെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ചർമ്മ അവസ്ഥയാണ്. ആത്മവിശ്വാസം, ശരീര പ്രതിച്ഛായ, ജീവിത നിലവാരം എന്നിവയിൽ ഇത് വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, പക്ഷേ ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും ജനിതക ഘടകങ്ങളും മൂലമാണ് മുഖക്കുരു ഉണ്ടാകുന്നത്, ഭക്ഷണത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഹാരിയറ്റ് സ്മിത്ത് തിരിച്ചറിയുന്നു.
ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുഖക്കുരുവിന്റെ തീവ്രതയെ ബാധിക്കും, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പൊട്ടിത്തെറിക്ക് കാരണമാകുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവർക്ക് അവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഹാരിയറ്റിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മുഖക്കുരു കുറയ്ക്കാനോ ഇല്ലാതാക്കാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കണം.
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പറഞ്ഞു: "മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, പയറുവർഗ്ഗങ്ങളും, ധാന്യങ്ങളും, ഒലിവ് ഓയിൽ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ മുഖക്കുരു സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു." നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ എ (പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ട, കരൾ, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, മഞ്ഞ, ചുവപ്പ്, ഇലക്കറികൾ) ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം വിറ്റാമിൻ എ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പുതിയ ചർമ്മകോശങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ സുഷിരങ്ങൾ അടയുന്നത് തടയുന്നു.
ഓറഞ്ച്, സ്ട്രോബെറി, കുരുമുളക്, ബ്രൊക്കോളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് വിറ്റാമിൻ സി, ഇതിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തെ കൊളാജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിലും വിറ്റാമിൻ സി നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ശുദ്ധമായ ചർമ്മത്തിന് ഒഴിവാക്കേണ്ട 3 ഭക്ഷണങ്ങൾ
ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ മുഖക്കുരുവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ചർച്ച നടക്കുന്നു, ചില പഠനങ്ങൾ സാധ്യമായ കണക്ഷൻ കാണിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവ ഒരു ലിങ്കും കണ്ടെത്തുന്നില്ല.
നിങ്ങളുടെ മുഖക്കുരു നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന തരത്തിൽ മോശമാണെങ്കിൽ, പാൽ, ചീസ്, ചോക്ലേറ്റ്, കേക്കുകൾ, കുക്കികൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
ഹാരിയറ്റ് പറഞ്ഞു: “നിങ്ങൾ പാലുത്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതമായതുമായ, നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്ത ഡയറി രഹിത ഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 12, അയോഡിൻ തുടങ്ങിയ ചില പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടാം എന്നാണ്. ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയോ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഇവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പഞ്ചസാര
അമിതമായ പഞ്ചസാര നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, എന്നാൽ പഞ്ചസാര നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഹാരിയറ്റ് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു: "ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ധാരാളം മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മുഖക്കുരുവിന് ഒരു അപകട ഘടകമാണെന്ന്, എന്നാൽ മറ്റുചിലർ അത്തരമൊരു ബന്ധം കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല."
പഞ്ചസാര ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ചില ആളുകൾക്ക് ഫലപ്രദമല്ലെങ്കിലും, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉത്തരമായിരിക്കും, അതിനാൽ എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പരീക്ഷിച്ചുകൂടാ? ഹാരിയറ്റ് പറഞ്ഞു: “അത് ഏകദേശം ഏഴ് ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാരയാണ്. നിർമ്മാതാക്കൾ ഭക്ഷണത്തിലും പാനീയങ്ങളിലും ചേർക്കുന്ന പഞ്ചസാരയാണ് ഫ്രീ ഷുഗർ, അതുപോലെ പഴച്ചാറുകൾ, തേൻ, സിറപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന പഞ്ചസാരയും.
കൊഴുപ്പ്
ഹാരിയറ്റിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം മുഖക്കുരു സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും "മോശം" അല്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കരുത്. ഹാരിയറ്റ് പറഞ്ഞു: “നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
"പൂരിത കൊഴുപ്പ് (ചുവപ്പ്, സംസ്കരിച്ച മാംസം, പേസ്ട്രികൾ, ദോശകൾ എന്നിവ പോലുള്ളവ) നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അവയ്ക്ക് പകരം ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ (ഒലിവ് ഓയിൽ, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോ മുതലായവ) ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക."
