പുറത്ത് ഇത് ഏതാണ്ട് വസന്തകാലമാണ്... അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ സ്പ്രിംഗ് ഡയറ്റ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

പ്രകൃതിയുടെ ഉണർവിന്റെ കാലഘട്ടമാണ് വസന്തം. പ്രകൃതിയിലെ മൂർത്തമായ മാറ്റങ്ങൾ മനുഷ്യരായ നമ്മെയും ബാധിക്കുന്നു: തീർച്ചയായും, മികച്ചതിലേക്ക് മാറ്റാനുള്ള അപ്രതിരോധ്യമായ ആഗ്രഹമുണ്ട്. മിക്കപ്പോഴും, മാറ്റത്തിനുള്ള ആഗ്രഹത്തോടെ, വസന്തകാലത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹമുണ്ട്. സമയക്കുറവ് കാരണം, അവർ പലപ്പോഴും കർക്കശമായ എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും ആവശ്യമുള്ള ഹ്രസ്വകാല പ്രഭാവം നൽകുന്നു: നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിച്ചാലുടൻ, നിങ്ങളുടെ പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ മടങ്ങിവരും.

എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം, ശൈത്യകാലത്തിനു ശേഷം ശരീരം സാധാരണയായി ദുർബലമാവുകയും, സാധ്യമായ വൈറ്റമിൻ കുറവുകളും കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധശേഷിയുമാണ്. ഈ കേസിൽ മൂർച്ചയുള്ള എക്സ്പ്രസ് ഭക്ഷണക്രമം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ സുസ്ഥിരമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ പുതിയ വൈകല്യങ്ങളുടെ ആവിർഭാവത്തിന് പോലും കാരണമാകും.

അതുകൊണ്ടാണ് അനുചിതമായി ക്രമീകരിച്ച സ്പ്രിംഗ് ഡയറ്റ് ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തുന്നത്, ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ പോഷക മൂല്യത്തോടും ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറികളുടെ എണ്ണത്തിൽ കുത്തനെ കുറയുന്നതിനോടും പ്രതികൂലമായി പ്രതികരിക്കും.

ഒരു സ്പ്രിംഗ് ഡയറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകണം. പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും, കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും - 1200 മുതൽ 1600 കിലോ കലോറി വരെ കലോറി ഉള്ളടക്കം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഇത് മതിയാകും.

മാവും മധുരപലഹാരങ്ങളും പോലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് തേൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാലാവധിക്കായി, ബ്രെഡ് മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡും മധുരപലഹാരങ്ങളും കാൻഡിഡ് പഴങ്ങളും ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ഇടയ്ക്കിടെ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്പ്രിംഗ് ഡയറ്റ്: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ബിഫിഡസ് സസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം, ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം സ്ഥാപിക്കാനും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മധുരമില്ലാത്ത തൈര്, കെഫീർ, മറ്റ് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വസന്തകാലത്ത് ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെയും ചർമ്മത്തിന്റെയും അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. (വെറുക്കപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ മതിയായ അളവാണ് ഇത് എന്ന് ഓർക്കുക). പ്രോട്ടീന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടം മത്സ്യവും മാംസവുമാണ്. ഒരു സൈഡ് വിഭവത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് അരിയോ ധാന്യ കഞ്ഞിയോ എടുക്കാം. കൂടാതെ ഒരു സ്‌ലൈസ് ഹോൾ ഗ്രെയിൻ ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ കഷണം ബ്രെഡ് നിങ്ങൾക്ക് ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ. എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മുഴുവൻ മാവിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ബ്രെഡ് എടുക്കുന്നതാണ് അഭികാമ്യം.

മാംസത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമാക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. എല്ലാ ഇനങ്ങളിൽ നിന്നും ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ മാംസം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.

ഇത് പ്രാഥമികമായി വെളുത്ത കോഴി ഇറച്ചി (ചിക്കൻ, ടർക്കി) ആണ്. മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, കിടാവിന്റെ മാംസം, മുയൽ എന്നിവയും അനുയോജ്യമാണ്. ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങളെ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, പൈനാപ്പിൾ, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ മാതളനാരങ്ങ - ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് ഇറച്ചി വിഭവങ്ങൾ കഴുകുക.

സമതുലിതമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം വസന്തകാലം വിറ്റാമിൻ കുറവിന്റെ സമയമാണെന്ന് കണക്കിലെടുക്കണം, അതിനാൽ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോ, മാക്രോ ഘടകങ്ങളും നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു കോഴ്സ് എടുക്കുന്നത് അമിതമായിരിക്കില്ല, കാരണം വിറ്റാമിൻ കുറവിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ ശരീരം വിസമ്മതിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ജൈവ ഉത്ഭവത്തിന്റെ വിറ്റാമിനുകളിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണെന്ന് മറക്കരുത്. വിറ്റാമിനുകളുടെ സ്വാഭാവിക സ്രോതസ്സുകളായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും ഉപയോഗപ്രദവും അനിവാര്യവുമായ ഘടകമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വാഴപ്പഴം വാങ്ങാം, അത് ഊർജത്തിന്റെ ഉറവിടവും പൊട്ടാസ്യത്താൽ സമ്പന്നവുമാണ്. വാഴപ്പഴം മാനസികാവസ്ഥയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, പക്ഷേ ഇത് കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 2 പഴങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്.

പച്ചക്കറികൾ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സാലഡിൽ, ഉപയോഗപ്രദമായ മൂലകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും പരമാവധി സംരക്ഷിക്കാൻ. അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ പാചകം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അവയെ ആവിയിൽ വേവിക്കുകയോ മസാലകൾ ഉപയോഗിച്ച് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. പാചകം ചെയ്യാൻ തണുത്ത ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക.

വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഒരു ഫ്രാക്ഷണൽ ഈറ്റിംഗ് പ്ലാൻ ഉപയോഗിക്കുക - ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് തടയുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ വഴുതിവീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശരിയായ മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ സംഘടിപ്പിക്കുന്നത് ആവശ്യവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്. ഫ്രഷ് ജ്യൂസുകൾ, സ്മൂത്തികൾ, പഴങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പ്ലെയിൻ സ്റ്റിൽ വാട്ടർ എന്നിവയാണ് ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ. കാപ്പിയും ചായയും ശരീരത്തിൽ അധിക ജലം നിലനിർത്തുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ അവ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്.

മറക്കരുത്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമാണ്. ആവശ്യത്തിന് നീങ്ങുക, ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഓടുക, ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ് എടുക്കുക എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. സന്തോഷകരമായ സ്പ്രിംഗ് മൂഡ് നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - അപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വേഗത്തിലും വിജയകരമാകും.

ആരോഗ്യകരമായ സ്പ്രിംഗ് ഡയറ്റിനുള്ള സാമ്പിൾ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം:

പ്രാതൽ

125 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, 2 സ്ലൈസ് ക്രിസ്പ്ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ 1 സ്ലൈസ് ധാന്യ ബ്രെഡ്, ഒരു സ്പൂൺ തേൻ, ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര രഹിത കോഫി.

2 പ്രഭാതഭക്ഷണം

1-2 പഴങ്ങൾ, കഞ്ഞി, പച്ചക്കറി സാലഡ് (മണി കുരുമുളക്, വെള്ളരി, കാബേജ്, ചീര).

ഉച്ചഭക്ഷണം

കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സൂപ്പ് (okroshka, പച്ചക്കറി, borscht) ഒരു പാത്രത്തിൽ. വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, കിടാവിന്റെ. 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഗ്രീൻ പീസ്, ചുട്ടുപഴുത്ത പച്ചക്കറികൾ (ബ്രോക്കോളി, കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന).

ലഘുഭക്ഷണം

പച്ചക്കറി സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു കഞ്ഞി, തൊലി ഇല്ലാതെ മസാലകൾ കൊണ്ട് ചുട്ടു ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്

വിരുന്ന്

തൈരിനൊപ്പം ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തി.