സൺഗ്ലാസിന് പകരം അവോക്കാഡോ?

അവോക്കാഡോയേക്കാൾ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ ഇല്ല - എന്നിട്ടും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് മറികടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടവ ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

അവോക്കാഡോ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു

അവോക്കാഡോയിൽ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കരോട്ടിനോയിഡുകൾ (സസ്യ പിഗ്മെൻ്റുകൾ) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. അവ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു - അതായത്, അവ നമ്മുടെ കോശങ്ങളെ ദോഷകരമായ സ്വാധീനങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, അവോക്കാഡോ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കണ്ണ് തകരാറുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് തടയുന്നു. ദിവസേനയുള്ള ഉപഭോഗം സൂര്യരശ്മികൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് കണ്ണിലെ സൂക്ഷ്മമായ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു - എന്നാൽ ഇതിന് സൺഗ്ലാസുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, സൂപ്പർഫ്രൂട്ട് തിമിരം അല്ലെങ്കിൽ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

അവോക്കാഡോ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു

അവോക്കാഡോകളിൽ നിന്നുള്ള കരോട്ടിനോയിഡുകൾ അവയുടെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് വരെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കഴിയും എന്ന വസ്തുത നാം കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അവോക്കാഡോകളെ മികച്ച സൈഡ് ഡിഷാക്കി മാറ്റുന്നതും അവയുടെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കമാണ്. വിറ്റാമിൻ എ (ഉദാ: മത്സ്യത്തിലും പാലിലും കാണപ്പെടുന്നു), കെ (ഉദാഹരണത്തിന് പച്ച പച്ചക്കറികളിൽ കാണപ്പെടുന്നു), ഡി (ഉദാ: കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു) തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഇത് ശരീരത്തെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. ഇ (ഉദാ. സസ്യ എണ്ണയിലും ധാന്യങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു). - കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതെ, ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.

അവോക്കാഡോ ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

ഒരു ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് എന്ന നിലയിലുള്ള അവോക്കാഡോയുടെ കഴിവ്, ഓറൽ, സ്കിൻ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകൾക്കുള്ള പോരാളിയാക്കുന്നു. 2007-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് അവോക്കാഡോകളിലെ സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത്, അർബുദ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ തടയുകയോ നശിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

അവോക്കാഡോ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു

അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകളും നാരുകൾ പോലുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങളും കാരണം ദിവസവും അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ നില ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്: പാത്രങ്ങളിൽ വളരെയധികം കൊളസ്ട്രോൾ നിക്ഷേപിച്ചാൽ, ആർട്ടീരിയോസ്ക്ലെറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

അവോക്കാഡോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

അവോക്കാഡോയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, പ്രതിദിനം 30 ഗ്രാം നാരുകൾ മികച്ച ഭക്ഷണ വിജയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു - ഒരു ഇടത്തരം അവോക്കാഡോയിൽ ഏകദേശം 12-14 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പഴം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുകയും അങ്ങനെ ഭക്ഷണ ആസക്തിയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.