നല്ല ഉറക്കത്തിന് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

ആമുഖം: ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

നല്ല ഉറക്കം മാനസികമായും ശാരീരികമായും നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് തടസ്സമാകും. ഉറക്കസമയം വളരെ അടുത്ത് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് തളർച്ചയ്ക്കും തിരിവിനും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും ഉണർന്നെഴുന്നേൽക്കലിനും കാരണമാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചില ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കഫീനും ഉറക്കത്തിൽ അതിന്റെ ഫലങ്ങളും

കഫീൻ ഒരു ഉത്തേജകമാണ്, അത് കഴിച്ചതിന് ശേഷം ആറ് മണിക്കൂർ വരെ നിങ്ങളെ ഉണർത്താനും ജാഗ്രത പാലിക്കാനും കഴിയും. അതിനാൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. കാപ്പി, ചായ, സോഡ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു ബദലായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ചമോമൈൽ, ലാവെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ വലേറിയൻ റൂട്ട് പോലുള്ള ഹെർബൽ ടീ ഉപയോഗിച്ച് കഫീൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗവും ഉറക്കത്തിന്റെ തടസ്സവും

മദ്യം ആളുകളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ മദ്യം നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അത് ഗാഢനിദ്രയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഇടയ്ക്കിടെ ഉണർവുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ഒരു ഡ്രിങ്ക് ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ഉറക്കസമയം രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക. കൂടാതെ, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഉറക്കത്തിൽ അവയുടെ സ്വാധീനവും

എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മാത്രമല്ല, അവ ദഹനക്കേടും ആസിഡ് റിഫ്ലക്സും ഉണ്ടാക്കും, ഇത് കിടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, സാലഡ്, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീന്റെ ചെറിയ വിളമ്പൽ അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ സൂപ്പ് പോലുള്ള ഭാരം കുറഞ്ഞതും എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്നതുമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉറക്കക്കുറവും

കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാനും പ്രയാസമാക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആസിഡ് റിഫ്ലക്‌സ്, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് ഉറക്കത്തെ കൂടുതൽ തടസ്സപ്പെടുത്തും. കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികളുള്ള ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പോലുള്ള ഭാരം കുറഞ്ഞ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പഞ്ചസാരയും ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുമായുള്ള അതിന്റെ ബന്ധവും

പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുതിച്ചുയരാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് പെട്ടെന്ന് ഊർജം കുതിച്ചുയരാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. കൂടാതെ, മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങളും പിന്നീട് ഒരു തകർച്ചയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾ അവ കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, പകരം പുതിയ പഴങ്ങൾ പോലെയുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ടിറാമിൻ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളും

പഴകിയ ചീസുകൾ, സുഖപ്പെടുത്തിയ മാംസം, പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ടൈറാമിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകും. ടിറാമിൻ തലച്ചോറിലെ നോർപിനെഫ്രിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിനും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതിനും ഇടയാക്കും. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ടൈറാമൈൻ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ ടൈറാമൈൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഉപസംഹാരം: മികച്ച ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിനായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ

നല്ല ഉറക്കം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉന്മേഷദായകവും ഉന്മേഷദായകവും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യാം. പകരം, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഉറക്കസമയം വളരെ അടുത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.