ഡയറി ഒഴിവാക്കുന്നത് മുഖക്കുരു മെച്ചപ്പെടുത്തും

ഹോർമോണുകളും കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളും മുഖക്കുരുവിന് ഉത്തരവാദികളാണ് - അതുകൊണ്ടാണ് കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയും മാംസവും മേശപ്പുറത്ത് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത്. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും സഹായിക്കും.

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മുഖക്കുരുവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ വഷളാക്കുമെന്ന് സംശയിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് പശുവിൻ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ സെബം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുക്കളുടെ പ്രകാശനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ചർമ്മത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എലിമിനേഷൻ ഡയറ്റാണ്: പശുവിൻപാൽ പോലുള്ള സാധ്യമായ ട്രിഗറുകൾ മാസങ്ങളോളം ഒഴിവാക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ വ്യക്തിഗതമായി വീണ്ടും അവതരിപ്പിക്കുക, പോഷകാഹാരവും രോഗലക്ഷണവുമായ ഡയറി എഴുതുക.

ചർമ്മത്തിലെ വീക്കം തടയുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണം കഴിക്കണം - അതായത് വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (മധുരങ്ങൾ, വെളുത്ത മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലുള്ളവ), പന്നിയിറച്ചി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

മുഖക്കുരുവിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം - ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകൾ

• ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ്: സലാഡുകൾ പോലുള്ള തണുത്ത വിഭവങ്ങളുള്ള ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ലിൻസീഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഹെംപ് ഓയിൽ; ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ മത്സ്യം - സാൽമൺ, മത്തി, അല്ലെങ്കിൽ അയല തുടങ്ങിയ ഒമേഗ-3 സമ്പന്നമായ മത്സ്യം; ബി. ഒറിഗാനോ, മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി (പക്ഷേ, മസാലകൾ കൂടുതലല്ല, മസാലകൾ ചേർത്തിട്ടില്ല), ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ (ദിവസത്തിൽ 3 പിടി), പഴങ്ങൾ മിതമായ അളവിൽ (1 പിടി മതി).
• ചെറിയ മാംസം - എങ്കിൽ, വെയിലത്ത് കോഴി. പന്നിയിറച്ചി ഒഴിവാക്കുക: അതിൽ നിന്നുള്ള അരാച്ചിഡോണിക് ആസിഡ് (അതുപോലെ മുട്ടയിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും) വീക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
• പഞ്ചസാര, വെളുത്ത മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു - ദയവായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയും!
• പശുവിൻ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ മുഖക്കുരു വഷളാക്കുമെന്ന് സംശയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, 3-4 മാസത്തേക്ക് ഇത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കാര്യമായ പുരോഗതിയില്ലെങ്കിൽ, പശുവിൻ പാൽ ഭക്ഷണക്രമം എളുപ്പമാക്കാം.
• അധിക വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ സാധാരണ ഭാരം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.
• ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അടിയന്തര ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ: നട്‌സ്, ക്രഞ്ചി പച്ചക്കറികൾ, അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ സ്മൂത്തി (ഉദാഹരണത്തിന് ഡാൻഡെലിയോൺ, കുക്കുമ്പർ, ബ്ലൂബെറി/ബ്ലാക്‌ബെറി + ബീറ്റ്‌റൂട്ട് ഇലകൾ, കോഹ്‌റാബി അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ്).
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. പശുവിൻ പാൽ (ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ) ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, കാൽസ്യം അടങ്ങിയ മിനറൽ വാട്ടർ വഴിയും ബ്രോക്കോളി, പെരുംജീരകം തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ വഴിയും കാൽസ്യം ചേർക്കുക.
• ചർമ്മം പലപ്പോഴും കുടലിന്റെയും കരളിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കുടലിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് പരുക്കൻ (പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ) ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, കൂടാതെ പുളിപ്പിച്ച പച്ചക്കറികളായ സോർക്രാട്ട് (ജ്യൂസ്) നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കരൾ പ്രവർത്തനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന്: കയ്പേറിയ വസ്തുക്കൾ (ഉദാ: റോക്കറ്റ്, ചിക്കറി).
• കാപ്പിയും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക - അവർ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മുഖക്കുരു രൂപീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
• ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പാനീയങ്ങൾ, മറിച്ച്, കൊഴുൻ, ഡാൻഡെലിയോൺ ചായ എന്നിവയാണ്, ഇത് വൃക്കകൾ വഴി പുറന്തള്ളാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.