ബൂസ്റ്റ് മെറ്റബോളിസം: ഒരു സജീവ മെറ്റബോളിസത്തിന് ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതും

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകും - കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോലും! ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഇപ്പോൾ തന്നെ നടക്കൂ.

എല്ലാവർക്കും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന മെറ്റബോളിസം ഇല്ല. ചില ആളുകളുടെ മെറ്റബോളിസം മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ബമ്പിയർ ആണ്, ഇത് പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

എന്നാൽ ഇത് പരിഭ്രാന്തരാകാൻ ഒരു കാരണമല്ല. ദുർബലമായ ഒരു മെറ്റബോളിസം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടും.

ശരീരത്തിലെ ബയോകെമിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ മികച്ചതും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.

മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

പലപ്പോഴും ദഹനം മെറ്റബോളിസത്തിന് തുല്യമാണ്. ഇത് പൂർണ്ണമായും തെറ്റല്ല, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് മൊത്തത്തിൽ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്, പ്രാഥമിക ഘട്ടം മാത്രമാണ്.

മെറ്റബോളിസത്തെ മെറ്റബോളിസം എന്നും വിളിക്കുന്നു, അതിൽ ഓരോ സെല്ലിലെയും എല്ലാ ബയോകെമിക്കൽ പ്രക്രിയകളും നടപടിക്രമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഈ മെറ്റബോളിസം എല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസം, പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് (പ്രോട്ടീൻ മെറ്റബോളിസം), കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം.

എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളും ആരോഗ്യകരവും ഒപ്റ്റിമലും ആയി പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനോ കുറയ്ക്കാനോ നമുക്ക് എളുപ്പമാണ്.

ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ കാറ്റബോളിക്, അനാബോളിക് മെറ്റബോളിസം എന്നിവ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയുന്നു, അതിൽ സൂചിപ്പിച്ച മൂന്ന് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

കാറ്റബോളിക്, അനാബോളിക് മെറ്റബോളിസം

രണ്ട് പ്രക്രിയകളും ഒരു കോശത്തിൽ ഒരിക്കലും ഒരേസമയം സംഭവിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി - ഹോർമോണുകളും എൻസൈമുകളും സുരക്ഷിതമായ ക്രമം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

• കാറ്റബോളിസം എന്നത് ഒരു തകരാർ മെറ്റബോളിസമാണ്, അതിലൂടെ ഭക്ഷണം വ്യക്തിഗത തന്മാത്രകളിലേക്കും രാസ സംയുക്തങ്ങളിലേക്കും വിഘടിച്ച് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു - "നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ള എഞ്ചിൻ", അങ്ങനെ പറയാം. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രോട്ടീനുകൾ അമിനോ ആസിഡുകളായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ലളിതമായ പഞ്ചസാരയായും (ഗ്ലൂക്കോസ്) മാറ്റുന്നു. അതിജീവനത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമില്ലാത്ത അധിക ഊർജ്ജം കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പേശി കോശങ്ങളിൽ "സംഭരണ ​​ഊർജ്ജം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു.
• കോശങ്ങളുടെ നിർമ്മാണത്തെയും അറ്റകുറ്റപ്പണികളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു ബിൽഡിംഗ് മെറ്റബോളിസമാണ് അനാബോളിസം. അങ്ങനെ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഗ്ലൂക്കോസ് എന്നിവ പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ വലിയ എൻഡോജെനസ് സെൽ ഘടകങ്ങളായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ പേശികളുടെ നിർമ്മാണം, മുറിവ് ഉണക്കൽ, രക്തം പുതുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവായ സെൽ പുതുക്കൽ എന്നിവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കാം.

മെറ്റബോളിസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ പുസ്‌തക നുറുങ്ങ്: സ്‌പോർട്‌സ് ശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഡോ. ഇങ്കോ ഫ്രോബോസിന്റെ "ദി ടർബോ മെറ്റബോളിസം പ്രിൻസിപ്പിൾ".

ഈ ഘടകങ്ങൾ മെറ്റബോളിസത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു

• ലിംഗഭേദം: പുരുഷലിംഗം അടിസ്ഥാനപരമായി സ്ത്രീ ലിംഗത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു, കാരണം പുരുഷന്മാർക്ക് സ്ത്രീകളേക്കാൾ കൂടുതൽ പേശികളുണ്ട്. അറിയപ്പെടുന്നതുപോലെ, പേശികൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു.
• പ്രായം: നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുന്തോറും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകും.
• ഭക്ഷണക്രമം: ഭക്ഷണക്രമം പലപ്പോഴും എല്ലാം ആകും. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും.
• സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കവും: അമിതമായ സമ്മർദ്ദവും മതിയായ ഉറക്കവും മെറ്റബോളിസത്തിന് ഒരു കാര്യവുമില്ല.

ഒന്നും രണ്ടും പോയിന്റുകളെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, മൂന്ന്, നാല് പോയിന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് റഡ്ഡർ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാം.

സ്പോർട്സ് ഉപയോഗിച്ച് മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക

അതിജീവിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ദിവസവും ഒരു അടിസ്ഥാന ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ഈ ഊർജ്ജത്തെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ഊർജ്ജം ഫാറ്റി ടിഷ്യൂകളിലും പേശി കോശങ്ങളിലും സംഭരിക്കപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജം തിരഞ്ഞെടുത്ത് വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും. ഇത് സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിലധികം ഊർജ്ജം/കലോറി എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അതിനാൽ, കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച തന്ത്രം ദൈനംദിന വ്യായാമവും കായിക പ്രവർത്തനവുമാണ്.

എന്നാൽ എല്ലാ സ്പോർട്സും ഒരുപോലെയല്ല: നിങ്ങളുടെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത രീതിയിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

കൂടുതൽ പേശികൾ = കുറവ് കൊഴുപ്പ്

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്നാണ് ശക്തി പരിശീലനം. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജം കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്ന പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത് ഊർജ്ജം കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ പതിവായി നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പേശികളുടെ വളർച്ച, ഊർജ്ജത്തിന്റെ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഡിമാൻഡ്, അവസാനം, ആഫ്റ്റർ ബേൺ ഇഫക്റ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കാം. വ്യായാമം.

ചുരുക്കത്തിൽ, ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശി നിർമ്മാണം ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം പോലുള്ള ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ കൂടുതൽ ലക്ഷ്യത്തോടെ നടക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്ഥിരമായ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം

ഓട്ടം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ഇടവേള പരിശീലനം കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ (നെഗറ്റീവ് എനർജി ബാലൻസ്/കലോറി ഡെഫിസിറ്റ്), ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് അടുക്കും.

കാർഡിയോ സെഷനുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശാശ്വതമായി നിലനിൽക്കണമെന്നില്ല - കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പലപ്പോഴും പരമാവധി 30 മിനിറ്റ് മതിയാകും.

HIIT പോലുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലന യൂണിറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് നിങ്ങൾ ഇത് പ്രധാനമായും നേടുന്നത്. അദ്ധ്വാനത്തിന്റെയും വീണ്ടെടുക്കലിന്റെയും ഒന്നിടവിട്ടുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. പരിശീലന വേളയിൽ, ധാരാളം ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പരിധികളിലേക്ക് നിങ്ങൾ സ്വയം തള്ളിവിടുന്നു.

തൽഫലമായി, ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരുന്നു, കൂടാതെ അറിയപ്പെടുന്ന ആഫ്റ്റർബേൺ ഇഫക്റ്റും ഉണ്ട്: ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഇത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള നിങ്ങളുടെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

എല്ലാം മിശ്രിതമാണ്: അനുയോജ്യമായ പരിശീലന മിശ്രിതം

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പ്രാഥമികമായി ശക്തി പരിശീലനത്തിലായിരിക്കണം, തുടർന്ന് സഹിഷ്ണുത യൂണിറ്റുകൾ - ഇതര കായിക ദിനചര്യകൾ ഉപാപചയം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഗ്യാരണ്ടിയാണ്.

പരിശീലന നിർദ്ദേശം:

• തുടക്കക്കാരൻ: 2-3 ദിവസത്തെ ശക്തിയും ആഴ്ചയിൽ 1 ദിവസത്തെ സഹിഷ്ണുതയും + പുനരുജ്ജീവനം
• വിപുലമായത്: 3-4 ദിവസത്തെ ശക്തിയും ആഴ്ചയിൽ 2x സഹിഷ്ണുതയും + പുനരുജ്ജീവനം

ഒരേ വർക്കൗട്ടുകൾ തുടർച്ചയായി ഒരിക്കലും ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിനാൽ പുതിയ പരിശീലന ഉത്തേജകങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർബന്ധിതരാകുന്നു.

പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന മെറ്റബോളിസം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. സമീകൃതവും പ്രകൃതിദത്തവും വൈറ്റമിൻ സമ്പുഷ്ടവുമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

• നാരുകൾ: അടിസ്ഥാനപരമായി, ഫൈബർ അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ, ഓട്സ് തവിട്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ പ്രോട്ടീനും പോസിറ്റീവ് ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 അനുപാതമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും മെറ്റബോളിസത്തെ സജീവമാക്കുന്നു.
• പ്രോട്ടീനുകൾ: പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം വിഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കേണ്ടി വരും - ഇത് തെർമിക് ഇഫക്റ്റ് ഓഫ് ഫുഡ് (TEF) അല്ലെങ്കിൽ തെർമോജെനിസിസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെ, ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ച പ്രോട്ടീനുകളുടെ 20 മുതൽ 30 ശതമാനം വരെ ഇതിനകം കത്തിച്ചുകളയുന്നു, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ ഇറങ്ങില്ല.
• കൊഴുപ്പുകൾ: കൊഴുപ്പിന്റെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ, ചണവിത്ത്, ചിയ വിത്തുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വാൽനട്ട് എന്നിവയെ ആശ്രയിക്കണം, ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളം നൽകുന്നു. പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സന്തുലിതമാക്കുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതും മെറ്റബോളിസത്തെ സജീവമാക്കുന്നു

പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ ദ്രാവകം എടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നുണ്ടോ? ജർമ്മൻ ന്യൂട്രീഷൻ സൊസൈറ്റി (DGE) ഈ മൂല്യം മുതിർന്നവർക്ക് ഒരു റഫറൻസായി നൽകുന്നു.

ഒരു നല്ല നിയമം: ശരീരഭാരത്തിന്റെ 4 ശതമാനം. ഉദാഹരണത്തിന്, 2.4 കിലോഗ്രാം 60 ലിറ്റർ.

ഇതിനായി, നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളവും മധുരമില്ലാത്ത ചായയും ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുന്നത് ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു: ചാരിറ്റ് ബെർലിൻ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, വെറും 500 മില്ലി ലിറ്റർ ദ്രാവകം അടുത്ത 24 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം 60 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവിലേക്ക് വെള്ളം ചൂടാക്കാൻ ശരീരത്തിന് ഊർജം ചെലവഴിക്കേണ്ടി വരുന്നതിനാൽ കാലാകാലങ്ങളിൽ അധിക ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിനും തണുത്ത വെള്ളം സഹായകരമാണ്.

ഉറക്കത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും പങ്ക്

ഫിറ്റ്‌നസ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ട്രെയിനർ സിൽക്ക് കയാഡെലൻ അതിനെ ചുരുക്കത്തിൽ പറയുന്നു: “ശാശ്വതമായി നമ്മെ സമ്മർദത്തിലാക്കുന്ന എല്ലാം നമ്മെ തടിയാക്കുന്നു. കാരണം, ജൈവികമായി, നമ്മുടെ ശരീരം എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഫ്ലൈറ്റ് മോഡിൽ തുടരുന്നു, നിരന്തരം ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നു, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, കോശങ്ങളിലേക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കൊണ്ടുവരുന്നു, അവിടെ അത് കൊഴുപ്പായി മാറുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതം സമ്മർദത്താൽ ഭരിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്നത് ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉത്തരങ്ങളാൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം മന്ദബുദ്ധി, ശക്തിയില്ലാത്ത, ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ പതിവായി മദ്യം, ധാരാളം കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഗുളികകൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ മുതൽ സജീവമായി വിശ്രമിക്കാനുള്ള വ്യക്തമായ സൂചനയാണ് മൂന്ന് തവണ 'അതെ'!

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ചക്രത്തിൽ ചവിട്ടുന്നത് തുടരാം - അല്ലെങ്കിൽ ഇനി മുതൽ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചെറിയ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: ഹ്രസ്വ ശ്വസന വിദ്യകൾ, ഓക്സിജൻ, മദ്യപാന ഇടവേളകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ഊർജ്ജം നൽകുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു മെറ്റബോളിസം ബ്രേക്കായി സമ്മർദ്ദം

വിശ്രമിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും അല്ലെങ്കിൽ സുഖപ്രദമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതും ഒരുമിച്ചാണ്, അതിനാലാണ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും വേണ്ടത്ര സമയം അനുവദിക്കേണ്ടത്. കാരണം സ്ഥിരമായ സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോൾ വളരെ ശക്തമായി പുറത്തുവിടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ശരീരം ഒരു പ്രതിരോധ സ്വഭാവത്തോടെ പ്രതികരിക്കുന്നു, അതിൽ കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം കുറയ്ക്കുന്നു, പുനരുജ്ജീവന പ്രക്രിയകൾ പൂർണ്ണമായി നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയില്ല, കൂടുതൽ വെള്ളം സംഭരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, വർദ്ധിച്ചു, സ്ഥിരമായ കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദനം പലപ്പോഴും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. വളരെ കുറഞ്ഞ ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം കുറഞ്ഞ ഗാഢനിദ്ര ഘട്ടം കോർട്ടിസോൾ റിലീസിലേക്ക് നയിക്കുന്നു - ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തം.

മതിയായ ഉറക്കം നേടുക

പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പേശികളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

രാത്രി വിശ്രമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്ക ഘട്ടം നിർണായകമാണ് - ഇത് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ആയിരിക്കണം. അതിൽ കുറവുള്ളതൊന്നും ശരീരത്തെ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങൾ മോശമായി ഉറങ്ങുകയും വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങുകയും ചെയ്താൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ അളവ് താരതമ്യേന ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരുന്നു, സംതൃപ്തിയും വിശപ്പും ഹോർമോണുകളായ ലെപ്റ്റിനും ഗ്രെലിനും അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് പോകുന്നു. ഗ്രെലിൻ കൂടുതൽ സ്രവിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശപ്പ് തോന്നുകയും കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ലെപ്റ്റിന്റെ പ്രകാശനവും തടസ്സപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നു എന്ന സിഗ്നൽ തലച്ചോറിന് നിരന്തരം ലഭിക്കുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങൾ പതിവിലും കൂടുതൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം സജീവമായും സന്തുലിതമായും നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതും മതിയായതുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഹോർമോണുകളുടെ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ പുസ്തക ടിപ്പ്: "ശരീരത്തിലെ രഹസ്യ മേലധികാരികൾ: ഹോർമോണുകൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു" ബെർണ്ട് റീഗർ, MD.