ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ട്: ഈ വ്യായാമം ഒരു യഥാർത്ഥ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കൊലയാളിയാണ്

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അരോചകവും ഇല്ലാതാക്കാൻ പ്രയാസവുമാണ്. എന്നാൽ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വ്യായാമം ഫലം നൽകുന്നു: ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രൊഫഷണലുകൾ ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമത്തിലൂടെ സത്യം ചെയ്യുന്നു - പലകകൾ.

പലകകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം, ഈ മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമവും ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്.

ഞങ്ങൾ കൈത്തണ്ട പിന്തുണയെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. ഇവിടെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വന്തം ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ പുറം, കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, നിതംബം എന്നിവ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളും. സ്ഥിരമായും സ്ഥിരമായും പരിശീലിക്കുന്നത്, പലകകൾ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സാവധാനം എന്നാൽ തീർച്ചയായും അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

പ്രതിദിനം 2x 30 സെക്കൻഡ് മാത്രം

പ്ലാങ്കുകളുടെ മഹത്തായ കാര്യം: പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റിന് ഒരു ദിവസം 2 x 30 സെക്കൻഡ് മതി. നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ 30 സെക്കൻഡ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം 10-15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക - പലകകൾ ഉപയോഗിച്ച്

പ്രധാനപ്പെട്ടത്: നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ വൈവിധ്യം കൊണ്ടുവരണം. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾക്കും: ശരീര പിരിമുറുക്കമാണ് പ്രധാനം! ഞങ്ങൾ മൂന്ന് പ്ലാങ്ക് വ്യതിയാനങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു:

• കൈമുട്ട് പലക

തറയിൽ മലർന്ന് കിടക്കുക, കൈത്തണ്ടകൾ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സമാന്തരമായിരിക്കും. കൈത്തണ്ടയും മുകൾഭാഗവും 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ രൂപപ്പെടണം.

എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരന്നോ മുഷ്ടിയിലോ തറയിൽ വയ്ക്കുക. കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പാദങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, മുഴുവൻ സമയവും ശരീരത്തെ പിരിമുറുക്കുക.

• ഉയർത്തിയ കാലിൻ്റെ പലക

ഈ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ആരംഭ സ്ഥാനം എൽബോ പ്ലാങ്കിന് സമാനമാണ്. തുടർന്ന് വലതു കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി അൽപനേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. തുടർന്ന് വലത് കാൽ ഉപയോഗിച്ച് നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക.

• സൈഡ് പ്ലാങ്ക്

സൈഡ് പ്ലാങ്കുകൾക്ക് കുറച്ച് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്! ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം: നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ വലതു കൈമുട്ട് തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലും പാദങ്ങളിലും പായയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഉയർത്തുക.

എന്നിട്ട് ഇടതു കൈ വായുവിലേക്ക് നീട്ടുക. എന്നിട്ട് വശങ്ങൾ മാറുക. നിങ്ങളുടെ ഫ്രീ ലെഗ് ഉയർത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.