Bella Adams
നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാൻ താൽപ്പര്യമില്ല, കൂടാതെ വീട്ടിൽ പരിശീലനം നടത്താൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ കോച്ച് LeaLight-ൽ നിന്നുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. അവളുടെ തീവ്രമായ 40 മിനിറ്റ് ഫുൾ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ടിലൂടെ, ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ പോലും നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ആകും.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീടിൻ്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ ഫിറ്റ്നസ് ആയി തുടരുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്ന ഒരു ഫുൾ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണിച്ചുതരാം. കോച്ച് ലീലൈറ്റ് നിങ്ങൾക്കായി ശരിയായ കാര്യം ഒരുക്കി: 40 മിനിറ്റ് പൂർണ്ണ ശക്തി നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു!
മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും നാല് അധ്യായങ്ങൾ
മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമവും നാല് അധ്യായങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവ ഓരോന്നും വ്യത്യസ്‌ത മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അതാത് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് തീവ്രമായ ഉത്തേജനം അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഓരോ അധ്യായത്തിനും മുമ്പായി, ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് അടുത്തതായി നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നതെന്ന് ലീ വിശദീകരിക്കുന്നു - അതിനാൽ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണ്, പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം നൽകാനാകും!
പരിശീലന ബ്ലോക്കുകൾക്കുള്ളിൽ, 40 സെക്കൻഡ് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് 20 സെക്കൻഡ് ടെൻഷൻ മാറിമാറി വരുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്‌ക്കിടെ വായുവിൽ നിന്ന് ശ്വാസം മുട്ടിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മൊത്തത്തിൽ നല്ലതും ഉയർന്നതുമായി നിലനിർത്തുക.
ഇതൊരു ബോഡി വെയ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ആയതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം, ഒരു നോൺ-സ്ലിപ്പ് ഉപരിതലം, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ കുഷ്യൻ എന്നിവയല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ആവശ്യമില്ല. അപ്പോൾ വിനോദം ആരംഭിക്കാം - നിങ്ങൾ എല്ലാം തന്നെ നൽകുക!
കാലുകളും നിതംബവും ആകൃതിയിലാക്കുക
വ്യായാമ വേളയിൽ, ലീ താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു - അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനും ഫലപ്രദമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു:
- പ്ലാങ്ക് ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ
- സ്ക്വാറ്റ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് - ഇരുവശവും
- സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്കെയിലുകൾ
- വൃത്തികെട്ട നായ കഴുത ചവിട്ടുന്നു - ഇരുവശവും
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ശുദ്ധമായ നിർവ്വഹണമാണ്: ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശികളുടെ സരണികൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കോർ സജീവമായി ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുക.
“വളരെ പ്രധാനമാണ്; നിങ്ങൾ എൻ്റെ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതില്ല,” ലിയ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. "നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിലോ വേഗത്തിലോ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല!"
നിങ്ങളുടെ എബിഎസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
അടുത്ത അധ്യായത്തിൽ, കഠിനമായ നാല് വ്യായാമങ്ങളുമായി ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പിന്തുടരാൻ പോകുന്നു.
- സൈഡ് സ്റ്റാർ പ്ലാങ്ക് & ക്രഞ്ച് - ഇരുവശവും
- ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ
- ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്
- പ്ലാങ്ക് ക്രഞ്ച് - ഇരുവശവും
ലീ ഇവിടെ ഒരുക്കിയിരിക്കുന്ന നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ നേരായതും വശങ്ങളിലുള്ളതുമായ പേശി ചരടുകളെ പ്രവർത്തിക്കും, കൂടാതെ അടിവയറ്റിലെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങൾക്കും നല്ല വ്യായാമം ലഭിക്കും.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധി കുറയ്ക്കുക. കൂടാതെ, പ്ലാങ്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
മുകളിലെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുക
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരവും ഉദരഭാഗങ്ങളും അവയുടെ ഗതിയിലൂടെ കടന്നുപോയി, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മുഴുവനും തീപിടിക്കാനുള്ള സമയമാണിത് - ടെൻഷൻ എന്നതാണ് ഗെയിമിൻ്റെ പേര്!
- പുഷ്-അപ്പുകൾ & കുട്ടികളുടെ പോസ്
- ഷോൾഡർ ടാപ്പുകൾ
- ഫ്ലോട്ട്
- ഫ്ലോർ ട്രൈസെപ്സ് ഡിപ്സ്
സഹിഷ്ണുതയ്ക്കുള്ള കാർഡിയോ
നിങ്ങൾ ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായും ക്ഷീണിച്ചിട്ടില്ലേ? തുടർന്ന് കാത്തിരുന്ന് കാണുക - സഹിഷ്ണുത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, അവസാന കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ ഇപ്പോഴും കഠിനമായിരിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാം ഒരിക്കൽ കൂടി നൽകുക!
- ഉയർന്ന കിക്കുകൾ
- ബോക്സർ
- ഹിപ് ട്വിസ്റ്റ്
- പ്ലാങ്ക് കിക്ക് ട്വിസ്റ്റ്
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ഫലപ്രദമാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും സജീവമായി നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് പിരിമുറുക്കാനാകും - ശ്വസിക്കാൻ മറക്കരുത്. രണ്ട് റൗണ്ടുകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തു.
