Emma Miller
രക്തസമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ജീവിതരീതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ഇത് മാറ്റാൻ മതിയാകും, സമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് വരും: രക്താതിമർദ്ദം കുറയുകയോ മരുന്നുകളുടെ ആവശ്യകത കുറയുകയോ ചെയ്യും.
രക്തസമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം - 7 ഘട്ടങ്ങൾ
- നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുക. സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് രക്താതിമർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 2 മടങ്ങ് കുറവാണ്. ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം 3 മുതൽ 5 വരെ ഡിവിഷനുകളും താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം 2 മുതൽ 3 ഡിവിഷനുകളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നടക്കുക, ഓടുക, നീന്തുക, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക. 2.
- അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുക. അമിതഭാരം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ കഠിനമാക്കുകയും അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു - ഇത് രക്താതിമർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്, നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും പ്രവർത്തനം എളുപ്പമാക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ആണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഓരോ പൗണ്ടും നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഏകദേശം 1 ഡിവിഷൻ കുറയ്ക്കുന്നു.
- ഉപ്പിൽ ധാരാളം സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുകയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഉപ്പ് കുറവ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു എന്നാണ്. ഉപ്പിന്റെ പ്രതിദിന മാനദണ്ഡം 3-5 ഗ്രാം ആണ്, ഏകദേശം 1/2 ടീസ്പൂൺ. രക്താതിമർദ്ദമുള്ള വ്യക്തികൾ പകുതിയായി കുറയ്ക്കണം, ഒരു ദിവസം ഉപ്പ് 1.5 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത് (കത്തിയുടെ അഗ്രത്തിൽ). ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം 5 മുതൽ 6 വരെ ഡിവിഷൻ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നമ്മൾ ധാരാളം ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിലല്ല, മറിച്ച് മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഭാഗമായിട്ടാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത് - ഉദാഹരണത്തിന്, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ സോസേജും ഫ്രാങ്ക്ഫർട്ടറുകളും നിരസിക്കുന്നത് മാത്രം രക്തസമ്മർദ്ദം 10-15 ഡിവിഷനുകൾ കുറയ്ക്കും.
- വാഴപ്പഴം കഴിക്കുക. ഉപ്പിന് ഒരു "ശത്രു" ഉണ്ട് - അത് പൊട്ടാസ്യം ആണ്. അതിനാൽ, പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഉദാഹരണത്തിന്, വാഴപ്പഴം - ഒരു വാഴപ്പഴത്തിൽ ഏകദേശം 420 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം ഉണ്ട്. വാഴപ്പഴം കൂടാതെ, തൊലി, ആപ്രിക്കോട്ട്, ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങിലും പൊട്ടാസ്യം സമ്പുഷ്ടമാണ്. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ - ബയോഫ്‌ലാവനോയിഡുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഇവ ശോഭയുള്ള നിറങ്ങളിലുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളുമാണ് - ബീറ്റ്റൂട്ട്, കുരുമുളക്, കാരറ്റ്, റാസ്ബെറി, ഇരുണ്ട മുന്തിരി, ബ്ലൂബെറി, കറുത്ത ചോക്ക്ബെറി. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മൊത്തത്തിൽ അവലോകനം ചെയ്യുക: കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കഞ്ഞികൾ എന്നിവ ചേർക്കുക, കൊഴുപ്പ്, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുക - ഇത് 10-11 ഡിവിഷനുകളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- മദ്യം ഉപേക്ഷിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. മദ്യത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം പോലും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് വഞ്ചനാപരമായ "നിരുപദ്രവകരമായ" ബിയർ ആണ് - ഇത് ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, തൽഫലമായി, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. കൂടാതെ, ബിയർ "ബിയർ ബെല്ലി" വളരുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, 2: 1 അനുപാതത്തിൽ വെള്ളമുള്ള ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞിന് രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. എന്നാൽ ഇത് എല്ലാ ദിവസവും കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല, 50-150 മില്ലി, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയോടെ മാത്രം.
- പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കു. പുകവലി തുടക്കത്തിൽ താൽക്കാലിക മർദ്ദം സ്പൈക്കുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, എന്നാൽ പിന്നീട് അവ ക്രമേണ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രൂപത്തിലേക്ക് വികസിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് മദ്യത്തോടൊപ്പം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാതെയും. ഇവിടെ ഓർക്കേണ്ട കാര്യം ഇതാണ്: ഓരോ സിഗരറ്റും നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം 25% വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- കാപ്പി കുറച്ച് കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കാപ്പി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിൽ പോലും കഫീൻ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ഹ്രസ്വകാല സ്പൈക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. അവസാന ആശ്രയമെന്ന നിലയിൽ, ഡികാഫ് കുടിക്കുക - ഒരു കപ്പിലും രാവിലെയും. കഫീൻ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ ഇല്ലയോ എന്ന് ഡോക്ടർമാർ ഇപ്പോഴും ചർച്ച ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കഫീനിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സംവേദനക്ഷമത നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാം: ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പും 30 മിനിറ്റിനു ശേഷവും നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുക. ഇത് 5-10 ഡിവിഷനുകളായി വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരം കഫീനിനോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളതാണ്, നിങ്ങൾ കാപ്പി, കൊക്കോ, കഫീൻ അടങ്ങിയ മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം.
മുകളിൽ പറഞ്ഞവയെല്ലാം കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു.
ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദ മോണിറ്ററിന്റെ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും റീഡിംഗുകൾ റെക്കോർഡുചെയ്‌ത് വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, പതിവായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഏത് രീതികളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
