മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാം

പലപ്പോഴും, ഉപാപചയ (മെറ്റബോളിക്) ഡിസോർഡേഴ്സ് അധിക ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം വിളിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിസം തികച്ചും കാപ്രിസിയസ് ആണ്; അപര്യാപ്തമായ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ പോഷകാഹാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുകയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക, കാലാവസ്ഥാ ഘടകങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക, തീർച്ചയായും, വിവിധ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയാൽ അതിന്റെ നിരക്ക് മാറാം. ഇത് പ്രായത്തെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു - സാധാരണയായി, ഒരു വ്യക്തി പ്രായമാകുമ്പോൾ, അവരുടെ മെറ്റബോളിസം കുറയുന്നു. ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, ഓരോ 10 വർഷത്തിലും, ഉപാപചയ നിരക്ക് 7-10% കുറയുകയും വാർദ്ധക്യത്തോടെ അതിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ നിലയിലെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, ഉപാപചയ നിരക്ക് സാധാരണയായി ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, അതേസമയം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ, മറിച്ച്, അത് കുറയുന്നു.

മെറ്റബോളിസം എന്നത് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ നിരക്കാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു വ്യക്തി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ശരീരം ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്ന നിരക്കാണിത്.

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാനും എങ്ങനെ കഴിയും? ഈ ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ഉപയോഗപ്രദവുമായ നുറുങ്ങുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു

ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എരിച്ചുകളയുന്ന കലോറിയുടെ ഏകദേശം 10% പോഷകങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്. മിക്ക ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങളും ഒരു ദിവസം 4-5 ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ, കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ കുറച്ച്. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ, ലഘുവായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക: പഴം അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ മൂന്ന് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ അനുവദിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം, ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറക്കത്തിൽ, മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ അത് "ഉണരുകയുള്ളൂ". നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം വരെ അത് താഴ്ന്ന നിലയിലായിരിക്കും, ഇത് മാന്ദ്യത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

സ്പോർട്സ് വഴി മെറ്റബോളിസം (മെറ്റബോളിസം) ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു

സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നതിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്നതിൽ സംശയമില്ല. പേശികളുടെ അളവും അവസ്ഥയും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തന ഓപ്ഷൻ ശക്തിയും എയ്റോബിക് വ്യായാമവും തമ്മിൽ മാറിമാറി നടത്തുക എന്നതാണ്. കാലാകാലങ്ങളിൽ പരിശീലന തരങ്ങൾ മാറ്റുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കാലക്രമേണ, ശരീരം ചില വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുകയും കുറച്ച് energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത.

നിങ്ങൾ മിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവെങ്കിലും അധിക ഭാരം ഇല്ലാതാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കാനും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി പരിശോധിക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, 20% സ്ത്രീകൾക്ക് തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ (മെറ്റബോളിസം)

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിവുള്ള പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ തിരിച്ചറിയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാം - ഒരു മദ്യപാന രീതി പിന്തുടരുക

പ്ലെയിൻ വെള്ളമാണ് ആദ്യം വരുന്നത്.

ശരീരത്തിലെ വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്താൻ ഒരു മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ പാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരം 70% വെള്ളത്താൽ നിർമ്മിതമാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഇല്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളും പരമാവധി കാര്യക്ഷമതയോടെ നടത്താൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് സാധാരണ കുടിവെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഗ്രീൻ ടീ, കട്ടൻ കാപ്പി തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. രാവിലെ ഒരു കപ്പ് ഉന്മേഷദായകമായ ചൂടുള്ള പാനീയം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ "ഉണർത്താൻ" സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാം - പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്. അവ വളരെ ശക്തമായ ഉപാപചയ ഉത്തേജകമാണ്. ഈ പ്രഭാവം, ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ, അവയുടെ ഉയർന്ന കാൽസ്യം ഉള്ളടക്കം മൂലമാണ്.

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാം - സിട്രസ് പഴങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്

സിട്രസ് പഴങ്ങൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്: ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, ടാംഗറിൻ, മുന്തിരിപ്പഴം. ഈ പഴങ്ങൾക്ക് ഉപാപചയം വേഗത്തിലാക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫ്രൂട്ട് ആസിഡുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ അദ്വിതീയ സെറ്റ് നന്ദി.

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാം - കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ

മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, ചിക്കൻ എന്നിവയും മനോഹരമായ രൂപത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ സഹായിക്കും. പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിന് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത.

ഇതിനർത്ഥം ശരീരത്തിന് ഇത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. തൽഫലമായി, മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാം - സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുക

എരിവുള്ള ഭക്ഷണ പ്രേമികൾക്ക് ഒരു സന്തോഷവാർത്ത: മിക്ക സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളിലും മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളിൽ കറി, ഇഞ്ചി, സുഗന്ധമുള്ള പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം 10% വരെ വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാം - ഒരു ചെറിയ ചോക്ലേറ്റ്

സ്വാഭാവിക ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് അതിന്റെ ഘടനയിൽ സവിശേഷമാണെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. ഇതിൽ ചെമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, എൻഡോർഫിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വളരെ വേഗത്തിലാക്കുക മാത്രമല്ല, സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾക്ക് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ചോക്ലേറ്റ് ഇപ്പോഴും ഉയർന്ന കലോറി ഉൽപ്പന്നമാണെന്ന് മറക്കരുത്. അതിനാൽ അത് കൊണ്ട് അമിതമായി കൊണ്ടുപോകരുത്: ഒരു ദിവസം 20-30 ഗ്രാം മതി.

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം പുലർത്തുക, കാരണം പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളും കലോറി എരിയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, അത് മറക്കരുത്!