വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക: വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരായ 10 വിജയകരമായ ടിപ്പുകൾ

ഒടുവിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പിനോട് വിട പറയുക - കൂടുതൽ പേശികൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം, ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കായി വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

ദൃശ്യപരമായ കാരണങ്ങളാൽ മാത്രമല്ല, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കണം. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് അമിതമായി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും.

അതായത് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമുകളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ നമ്മൾ സിക്സ് പാക്കിനെക്കുറിച്ചല്ല സംസാരിക്കുന്നത്. ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ വയറിന്റെ ചുറ്റളവിനെക്കുറിച്ചാണ്, അവിടെ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ മിക്കവാറും നിലവിലില്ല, അത് ശരിയായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് തടസ്സമാകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അതുമായി വളരെയധികം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഇതാണ് അടിവയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുന്നത്

അധിക ഭാരം കൊണ്ട്, ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ഒരു വൃത്തിയുള്ള തലയണ വികസിക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു പരിധിവരെ ദോഷകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെ ഏത് കൊഴുപ്പ് സംഭരണമാണ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതെന്ന് വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് ക്ലാസിക് വയറിലെ കൊഴുപ്പാണ്, ഇത് ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, എന്നാൽ മിതമായ അളവിൽ പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്: ഇത് ഊർജ്ജം സംഭരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കേന്ദ്രം ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറുവശത്ത്, വിസറൽ കൊഴുപ്പ് അടിവയറ്റിലെ അറയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുകയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കൊഴുപ്പ് അമിതമായി അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ മനുഷ്യശരീരത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അനാരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പദാർത്ഥങ്ങൾ, ധാരാളം ഹോർമോണുകൾ എന്നിവ പുറത്തുവിടാൻ കാരണമാകുന്നു. സംതൃപ്തി എന്ന തോന്നൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും ഇത് കാരണമാകുന്നു.

ഈ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ഡിമെൻഷ്യ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇങ്ങനെയാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വികസിക്കുന്നത്

അപകടകരമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ മാത്രമല്ല ഉണ്ടാകുന്നത്. മെലിഞ്ഞ ആളുകൾക്ക് പോലും വളരെയധികം വിസറൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വഹിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് പ്രധാനമായും വികസിക്കുന്നത് കാരണം:

• അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം
• ചെറിയ വ്യായാമം
• വളരെയധികം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ
• അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം
• വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു - നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞവരോ അമിതഭാരമുള്ളവരോ ആകട്ടെ. അതിനാൽ പരിഹാരം ലളിതമാണ്: ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ചെയ്യാനും കഴിയും!

ഇത് എങ്ങനെയിരിക്കും? നിങ്ങൾ ഈ 10 നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ പാതയിലായിരിക്കും:

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ 10 ടിപ്പുകൾ

• വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നിർണ്ണയിക്കാൻ വയറിന്റെ ചുറ്റളവ് അളക്കുക

മ്യൂണിക്കിലെ ലുഡ്‌വിഗ് മാക്‌സിമിലിയൻ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയുടെ പഠനമനുസരിച്ച്, വയറിന്റെ ചുറ്റളവ് ബിഎംഐയേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്. അരയിലെ കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കുറഞ്ഞത് ഇപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ കുടുക്കുന്നു, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കേവലം അനാരോഗ്യകരമാണ്.

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരെ യുദ്ധം പ്രഖ്യാപിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ അളവുകൾ എടുക്കേണ്ട സമയമാണിത്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് രാവിലെ നേരെ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചുറ്റും ഒരു ടേപ്പ് അളവ് വയ്ക്കുക, നമ്പർ വായിക്കുക. സത്യസന്ധത പുലർത്തുക!

സ്ത്രീകൾക്ക് 88 സെന്റീമീറ്ററും പുരുഷന്മാർക്ക് 102 സെന്റീമീറ്ററും ഉള്ള അരക്കെട്ട് ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണെങ്കിലും, അനാരോഗ്യകരമായ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടും.

ഇത് വയറിലെ പേശികൾക്ക് കീഴിലുള്ള ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, കാൻസർ എന്നിവയുടെ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

പുരുഷന്മാരിൽ, തടിച്ച വയറും ഉദ്ധാരണ പ്രവർത്തനത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ആസന്നമാണ് - അത് രസകരമല്ല.

• ആവശ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം എടുക്കുക

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ് - മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ 300 ഓളം പ്രക്രിയകളും രാസപ്രവർത്തനങ്ങളും ഇത് കൂടാതെ സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല.

മഗ്നീഷ്യം ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം ഫാസ്റ്റിംഗ് ഗ്ലൂക്കോസ്, ഇൻസുലിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. ഇത് പൗണ്ട് കുറയാനും കാരണമാകുന്നു.

കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കാൻ, ഇലക്കറികൾ, പരിപ്പ്, ബീൻസ് എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകളും ഉപയോഗപ്രദമാകും - ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണോ എന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

• ഉദര പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ഓരോ കിലോഗ്രാം പേശികളും നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് ശരാശരി 100 കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വളരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം സഹായിക്കുന്നു - അത് വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ പോലും.

ഞങ്ങളുടെ ഉദര പരിശീലന ഗൈഡിൽ തുടക്കക്കാർക്കും നൂതന ഉപയോക്താക്കൾക്കും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

പ്രധാനപ്പെട്ടത്: വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. ഓരോ കിലോ പേശി പിണ്ഡവും ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു - അതിനാൽ ശരീരത്തിലുടനീളം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് കൂടുതൽ യുക്തിസഹമാണ്. കാരണം സിക്സ് പാക്ക് താരതമ്യേന ചെറിയ മസിൽ ഗ്രൂപ്പ് മാത്രമാണ്.

• HIT, HIIT, ഫങ്ഷണൽ ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരും ശുദ്ധമായ കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളിലും കിലോമീറ്ററുകളോളം നീളുന്ന ജോഗിംഗ് ടൂറുകളിലും ആശ്രയിക്കുന്നു - കൂടുതൽ വിയർക്കുന്നു, നല്ലത്. ആദ്യം, വർദ്ധിച്ച കലോറി ഉപഭോഗം പൗണ്ട് കുറയാൻ കാരണമാകുന്നു, എന്നാൽ ഉടൻ തന്നെ ശരീരം നമ്മുടെ പുതിയ ശീലങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

വിദഗ്ധർ HIIT, ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ്, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമായി കണക്കാക്കുന്നു. ഇതിന്റെ മഹത്തായ കാര്യം: വൈവിധ്യമാർന്നതാണ് - കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ സമ്പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നീന്തലും HIT ആകാം. ഫ്രീസ്‌റ്റൈലിനൊപ്പം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അകറ്റുന്നു - പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത്.

• വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരെ ശക്തമായ കാലുകൾ

ഒരുപക്ഷേ ഇത് അൽപ്പം വിചിത്രമായി തോന്നാം - എന്നാൽ ലെഗ് ഫിറ്റ്നസിന് വയറുമായി ഒരുപാട് ബന്ധമുണ്ട്.

ജപ്പാനിലെ ടോകുഷിമ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകരാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പും കാലിലെ പേശികളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പഠിച്ചത്. ബലഹീനമായ കാലുകളുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ശക്തമായ കാലുകളുള്ളവർക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം വളരെ കുറവാണെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.

പഠന നേതാവ് Michio Shimabukuro കാലുകൾ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ അതിനാൽ ഗണ്യമായി കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപഭോഗം വസ്തുത കാരണം കാണുന്നു.

അങ്ങനെ, ശക്തമായ കാലുകൾക്ക് നന്ദി, വിസറൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പായി മാറുന്നതിന് മുമ്പ് കൊഴുപ്പ് ഇതിനകം കത്തിച്ചിരിക്കുന്നു.

• കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും കഴിക്കുക

യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് ടെക്സസ് ഹെൽത്ത് സയൻസ് സെന്റർ, ഫ്രീഡ്മാൻ സ്കൂൾ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ സയൻസ് ആൻഡ് പോളിസിയുമായി ചേർന്ന് നടത്തിയ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നു:

വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നവർക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞു. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവശ്യകാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം:

പ്രോട്ടീൻ ഇവിടെ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഒന്നാം നമ്പർ ഭക്ഷണ പട്ടികയാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രോട്ടീനുകളെ അമിനോ ആസിഡുകളായി വിഘടിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കേണ്ടി വരുന്നതാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം. ദഹന സമയത്ത് നമ്മൾ ഇതിനകം കലോറി കത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഭക്ഷണ ഊർജത്തിന്റെ നാലിലൊന്ന് നമ്മുടെ ഇടുപ്പിൽ ഇറങ്ങാതെ പാഴായി പോകുന്നു.

കൂടാതെ, പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമാണ്, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. സസ്യാധിഷ്ഠിത (ടോഫു, പയർ, സോയ ഫ്ലേക്സ്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ മുതലായവ) മൃഗങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളുടെ മിശ്രിതം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ 30 ശതമാനം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് പൈശാചികമാക്കരുത്. ഉദാഹരണത്തിന് അവോക്കാഡോ, ഫ്ളാക്സ് ഓയിൽ, ബദാം, വാൽനട്ട്, ഒലിവ് ഓയിൽ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, സാൽമൺ എന്നിവയിൽ എത്തിച്ചേരുക. പകരം, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഒഴിവാക്കുക - ചീത്ത കൊഴുപ്പ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ. കുക്കികൾ, ചിപ്സ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്, പടക്കം എന്നിവയിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു - മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, വളരെക്കാലം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ ആഴത്തിൽ വറുത്തതോ ആയ എല്ലാത്തിലും.

• ശീതളപാനീയങ്ങളും ലഘു ഉൽപ്പന്നങ്ങളും നിരോധിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ കോളയ്ക്കും നാരങ്ങാവെള്ളത്തിനും അടിമയാണോ? കലോറി ഇല്ലാത്ത ഒരു പതിപ്പിനായി നിങ്ങൾ എത്തിയാലും, അത് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് ദോഷകരമാണ്. പഞ്ചസാര രഹിത പാനീയങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കലോറി ബോംബുകൾ പോലെ തന്നെ ദോഷകരമാണ്. പഞ്ചസാരയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന മധുരപലഹാരങ്ങളാണ് ഇതിന് കാരണം.

നമ്മുടെ ശരീരം വഞ്ചിക്കപ്പെടില്ല - അവർ മധുരം ആസ്വദിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അവർ അത് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ലഘു പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവർ പലപ്പോഴും വിശപ്പ് മൂലം കൂടുതൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഫലം: ഉയരുന്ന ബിഎംഐ, ഉയർന്ന ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം, വിടവാങ്ങൽ. നിങ്ങളുടെ ദുശ്ശീലങ്ങൾ ശീലമാക്കുക, പകരം വെള്ളവും മധുരമില്ലാത്ത ചായയും ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു കാപ്പിയും കുടിക്കുക.

• നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക

'അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് എപ്പിഡെമിയോളജി'യിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം ഞെട്ടിക്കുന്ന ഒരു നിഗമനത്തിലെത്തി: സ്ഥിരമായി അഞ്ച് മണിക്കൂറോ അതിൽ താഴെയോ ഉറങ്ങുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കൂടാനും പൊണ്ണത്തടിയും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

നാല് മണിക്കൂർ മാത്രം ഉറങ്ങുന്ന സ്ത്രീകളെ പരിശോധിച്ച മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്ന ടെസ്റ്റിൽ പങ്കെടുത്തവരേക്കാൾ 300 കലോറി കൂടുതൽ അവർ പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

ഉറക്കക്കുറവ് ഗ്രെലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വിശപ്പിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു - കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന.

അതിനാൽ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന എട്ട് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, ശരീരം സ്വയം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും നന്നാക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മെലിഞ്ഞത്.

• മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചൂടുള്ള നാരങ്ങ വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക

ഒരു രാത്രി ഉറക്കത്തിനു ശേഷം, ഇടയ്ക്ക് ഉണർന്ന് കുറച്ച് വെള്ളം കുടിച്ചാലും, സാധാരണയായി നമ്മൾ പൂർണ്ണമായും നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും.

അതുകൊണ്ടാണ് ഉറക്കമുണർന്നയുടൻ ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള നാരങ്ങാവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലത് - ഇത് കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തെ നേരിട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിൻ സി നൽകുകയും കാപ്പി പോലെ നമ്മെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ഉപ്പ് കുറച്ച് കഴിക്കുക

പ്രത്യേകിച്ച് ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഉപ്പ് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് രക്തത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുകയും ചർമ്മത്തിൽ സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ഉപ്പ് അമിതമായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ചെറുതായി വീർക്കുന്നതായി കാണപ്പെടും. ഒരു ദിവസം 2.3 ഗ്രാം മതി.

കഴിയുന്നത്ര സ്വയം പാചകം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, റെഡിമെയ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കാരണം അവയിൽ സാധാരണയായി ധാരാളം സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഉപ്പ് അധികം ഔഷധ സസ്യങ്ങൾ സീസൺ. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ രുചികൾ കണ്ടെത്താനാകും, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഉപ്പ് നഷ്ടമാകില്ല.