ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക: 3 വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന അരക്കെട്ട് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും

നിനക്കറിയാമോ? നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ഉരുകാൻ ഒരു ദിവസം പത്ത് മിനിറ്റ് മാത്രം മതി. പരന്ന വയറിനുള്ള ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണിച്ചുതരുന്നു!

"മഫിൻടോപ്പ്," "ലൈഫ് റിംഗ്" അല്ലെങ്കിൽ - അർഥം പോലും - "പഞ്ച്": അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് നിരവധി പേരുകൾ ഉണ്ട്.

ബാധിച്ചവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവ സാധാരണയായി പ്രാഥമികമായി ഒരു സൗന്ദര്യാത്മക പ്രശ്നമാണ്, കാരണം അരക്കെട്ടിലെ കൊഴുപ്പ് വയറിലെ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമല്ല, ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

എന്നാൽ നിരുപദ്രവമെന്നാൽ സുന്ദരമെന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിത വളയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, മൂന്ന് ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ പൗണ്ട് ഉരുകാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ കാപ്പി കുടിക്കുമ്പോൾ പത്ത് മിനിറ്റ് എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴം ചൂടാക്കി നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയ്ക്കുക.

ഈ 3 വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകും

• ച്രുന്ഛെസ്

ആരംഭ സ്ഥാനം: തറയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വേർതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. പൊള്ളയായ പുറംതള്ളുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം തറയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക. ഉയർത്തുക, താഴ്ത്തുക തോളുകളും മുകൾഭാഗവും. അടിവയർ മുഴുവൻ സമയവും പിരിമുറുക്കം തുടരുന്നു.

വ്യായാമം പ്രധാനമായും മുകളിലെ വയറിലെ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വയറിലെ പേശികളുടെ ലാറ്ററൽ, താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

2×15 ആവർത്തനങ്ങൾ.

• കാല് പൊക്കുന്നു

പ്രാരംഭ സ്ഥാനം: മയങ്ങുക, കൈകൾ നിതംബത്തിന് കീഴിലാണ്. താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് തറയിലേക്ക് അമർത്തുക. ഒരേസമയം നീട്ടി കാലുകൾ ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.

ആക്കം എടുക്കരുത്, അടിവയറ്റിൽ നിന്നാണ് ശക്തി വരുന്നത്.

2×15 ആവർത്തനങ്ങൾ.

• ലാറ്ററൽ പ്ലാങ്ക്

ആരംഭ സ്ഥാനം: ലാറ്ററൽ സ്ഥാനം, കാലുകൾ നീളത്തിൽ നീട്ടി. ശരീരം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ താഴത്തെ ഭുജം ഉപയോഗിക്കുക, ശരീരത്തിൻ്റെ നടുവിൽ പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾ.

ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ സ്വയം ഒരു ബോർഡ് പോലെ കട്ടിയാക്കുക.

ഓരോ വശത്തും 2×1 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക.

കൂടുതൽ വിജയത്തിനായി പൊതുവായ പേശി പരിശീലനം

എന്നിരുന്നാലും, ഹിപ് സ്വർണ്ണം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഉരുകാൻ, പ്രത്യേക വയറിലെ പേശി പരിശീലനം മതിയാകില്ല.

മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും കൂടുതൽ പേശികളെ വളർത്തുന്ന പൊതുവായ പേശി പരിശീലനത്തിന് മാത്രമേ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ റോളുകളിൽ പിടിമുറുക്കാൻ കഴിയൂ.

ഉയർന്ന ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്കാണ് പ്രധാനം: ഇതിനർത്ഥം വിശ്രമവേളയിൽ പോലും ശരീരം അതിൻ്റെ കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിലേക്ക് പോകുന്നു എന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ക്രഞ്ചുകളും പലകകളും ശരീരത്തിൻ്റെ കോർ നിർവചിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്, പരന്നതും പരന്നതുമായ വയറിന്.

അതിനാൽ, സൂക്ഷിക്കുക!