ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തടയുക: ഈ എട്ട് ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾ മാറ്റണം

കഠിനമായ അച്ചടക്കവും ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, തുലാസിൽ ഇപ്പോഴും ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ലേ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തടയുന്ന ഇനിപ്പറയുന്ന എട്ട് ശീലങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമാകാം.

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്നോ വയറ്റിൽ നിന്നോ കുറച്ച് പൗണ്ട് കളയാൻ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ആയിരിക്കണമെന്നില്ല.

നിങ്ങൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുകയും ലളിതമായ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ മാറ്റുകയും ചെയ്താൽ പലപ്പോഴും മതിയാകും - ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം മുതൽ പരിശീലനത്തിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വരെ.

ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിന്റുകൾ തീർച്ചയായും പുനർവിചിന്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു - ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലും ശാശ്വതമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ.

ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ്

ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ഉറക്കത്തിന്റെ തീവ്രതയും സ്വീകാര്യത വിജയത്തിനും പരിശീലനത്തിലെ പ്രകടനത്തിനും നിർണ്ണായകമാണ്. എന്തുകൊണ്ട്?

വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് (7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ) കൂടുതൽ ഗ്രെലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വിശപ്പും സംതൃപ്തിയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ഊർജ്ജ വിറ്റുവരവ് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് തകരുന്നത് തടയുന്നു.

അതിനാൽ, ഒരു നല്ല ഉറക്ക ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുകയും രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

രാവിലെ സമ്മർദ്ദം

അലാറം ക്ലോക്കിലെ സ്‌നൂസ് ഫംഗ്‌ഷന്റെ കേവല ആരാധകനാണോ? എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ കട്ടിലിൽ തിരിഞ്ഞ് കഴിഞ്ഞാൽ, സമ്മർദ്ദം വരുന്നു, അങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ദിവസം ശരിയായി തുടങ്ങുന്നത്.

നിങ്ങൾ ഈ ശീലം എത്രയും വേഗം പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യണം, കാരണം രാവിലെ സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോളിന്റെ വർദ്ധിച്ച പ്രകാശനത്തിനുള്ള ഒരു കാരണമാണ്. ശാശ്വതമായി വർദ്ധിച്ച കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദനത്തിലൂടെ മാത്രമേ ശരീരത്തിന് ഗുരുതരമായ നാശമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയൂ.

സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ പ്രോട്ടീനുകൾ നിർമ്മിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

അതിലും മോശം, പകരം പേശികളിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീനുകളെ ഗ്ലൂക്കോസാക്കി മാറ്റുകയും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

നേരെമറിച്ച്, കഠിനമായ പരിശീലനത്തിൽ മുമ്പ് പോരാടിയ പേശികൾ തകർന്നിരിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

നിങ്ങളിലെ ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം? അസ്വസ്ഥത, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അരികിൽ അൽപ്പം നിൽക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ശല്യപ്പെടുത്തുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അപ്പോൾ അൽപം നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

എഴുന്നേറ്റ ഉടനെ കാപ്പി

നല്ല രാത്രി വിശ്രമത്തിനു ശേഷം, ഇടയ്ക്ക് ഉണർന്ന് കുറച്ച് വെള്ളം കുടിച്ചാലും ശരീരം പൂർണ്ണമായും നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നു. അത് നല്ല വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്നു.

എന്നാൽ പെട്ടെന്ന് ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയോ ചായയോ കുടിക്കാൻ എത്തുന്ന ആരും തങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗുണവും ചെയ്യുന്നില്ല. കാരണം, കഫീനും തീനും അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കോർട്ടിസോളിന്റെ പ്രകാശനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ശരീരം സ്വയം അഡ്രിനാലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും.

കൂടുതൽ യുക്തിസഹമാണ്: എഴുന്നേറ്റ ശേഷം, ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളമോ നാരങ്ങ വെള്ളമോ കുടിക്കുക, അത് നിങ്ങളെ ഫിറ്റ് ആക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഒരേ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേള ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കി ഇടവേളയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും തലയ്ക്കും ഒരു ഗുണവും ചെയ്യുന്നില്ല.

നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഒരു ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരം സ്വയമേവ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അനന്തരഫലങ്ങൾ: പ്രകടനവും ഏകാഗ്രതയും കുത്തനെ കുറയുന്നു, തെറ്റുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഏറ്റവും വലിയ ദോഷം: വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണ മോഹം.

വളരെ നല്ലത്: ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും.

ഒരു ദിവസം വളരെ കുറച്ച് ചുവടുകൾ

എസ്‌കലേറ്റർ എടുക്കുകയോ കാറിൽ ചെറിയ ദൂരം ഓടിക്കുകയോ ചെയ്യുക – ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തലത്തിൽ എത്തുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ ശുപാർശ പ്രകാരം എല്ലാവരും ഒരു ദിവസം 10,000 ചുവടുകൾ എടുക്കണം. സബ്‌വേയിലും ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും പടികൾ കയറുക, ഇടവേളയിൽ ബ്ലോക്കിന് ചുറ്റും നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ കാർ ഗാരേജിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നിവ ഇത് നേടാൻ സഹായിക്കും.

ഇതും അനുയോജ്യമാണ്: ബസ് ഒരു സ്റ്റോപ്പ് നേരത്തെ ഇറങ്ങി വീട്ടിലേക്ക് നടക്കുക. ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്നു.

കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

മിഥ്യ: തീവ്രമായ സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സിലൂടെ മാത്രമേ കിലോകൾ ഇടിയൂ. അതിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്, കാരണം ശക്തി പരിശീലനമാണ് വിജയത്തിന്റെ താക്കോൽ. പേശികളുടെ പിണ്ഡം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരം വിശ്രമത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും അങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. ആത്യന്തികമായി, ശരീരം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അത് അതിന്റെ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളിലേക്ക് പോകാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു.

സമ്മാനമായി പഞ്ചസാര

ഒരാഴ്ചത്തെ കഠിന പരിശീലനവും പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കി - ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രതിഫലം വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഒരു പ്രശ്‌നവുമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വളരെയധികം മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം, പകരം പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ ആപ്പിൾ വളയങ്ങൾ പോലുള്ള വെളുത്ത പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത മധുരമുള്ള വിഭവങ്ങൾ സ്വയം സമ്മാനിക്കുക.

കലോറി രഹിത സുഗന്ധ തുള്ളികൾ ഒരു ബദലായിരിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ രുചിയില്ലാതെ ചെയ്യേണ്ടതില്ല: ഷോർട്ട്ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ റാസ്ബെറി-വാനില പോലുള്ള സുഗന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ കഴിയും.

ആവശ്യത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഇല്ല

പലരും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ വളരെ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നു, അവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഏറ്റവും മികച്ചത്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ 30 ശതമാനം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയതായിരിക്കണം. 170 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരവും പ്രതിദിനം 1900 കലോറിയും, അതായത് ഏകദേശം. പ്രതിദിനം 63 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (570 കലോറി).

കൊഴുപ്പുകൾ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉത്പാദനം പ്രത്യേകിച്ച് ഒമേഗ -3 പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ വളരെയധികം പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു. കൂടാതെ പേശികളുടെ അളവ് കൂടുന്തോറും വിശ്രമവേളയിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

അവോക്കാഡോ, ബദാം, ബദാം വെണ്ണ, വാൽനട്ട്, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ, ഒലിവ് ഓയിൽ, ലിൻസീഡ്, ചിയ വിത്തുകൾ, ഒമേഗ -3 അടങ്ങിയ സാൽമൺ, അയല, ട്യൂണ, മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സോസേജ്, മാംസം, ചീസ്, വെണ്ണ, പന്നിക്കൊഴുപ്പ്, ഈന്തപ്പന, വെളിച്ചെണ്ണ, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും വളരെയധികം പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

ചുരുക്കത്തിൽ: ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പില്ലാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, പേശി വളർത്തുക എന്നീ രണ്ട് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനാവില്ല.