പോകേണ്ട പ്രഭാതഭക്ഷണം: 5 ലളിതമായ പാചക ആശയങ്ങൾ

പോകേണ്ട പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഓട്സ്

രുചികരമായ "ഓവർനൈറ്റ് ഓട്സ്" അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഓട്സ് അടരുകളായി വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്, കൂടാതെ പലതരം ടോപ്പിംഗുകൾക്കൊപ്പം കഴിക്കാം. അടിസ്ഥാന പാചകക്കുറിപ്പിന്, നിങ്ങൾക്ക് 40 ഗ്രാം ഉരുട്ടിയ ഓട്സും 80 മില്ലി പാലും ആവശ്യമാണ്.

1. ആദ്യം, ഒരു സീൽ ചെയ്യാവുന്ന പാത്രത്തിൽ ഓട്സ് ഇടുക.
2. ശേഷം പാൽ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക.
3. ഇനി പാത്രം അടച്ച് രാത്രി മുഴുവൻ ഫ്രിഡ്ജിൽ വെക്കുക.
4. അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ ഓട്സ് തയ്യാർ. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മഷ് പോലുള്ള ടോപ്പിംഗുകൾ ചേർക്കാം.

രുചികരവും ആരോഗ്യകരവും: പ്രാതൽ മഫിനുകൾ

മഫിനുകൾ ആരോഗ്യകരം മാത്രമല്ല, യാത്രയ്ക്കിടയിലുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും മികച്ചതാണ്. ഈ പാചകക്കുറിപ്പിനായി, നിങ്ങൾക്ക് 175 ഗ്രാം മുഴുവൻ മാവ്, 30 ഗ്രാം വെളിച്ചെണ്ണ, ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ്, 2 മുട്ട, 150 മില്ലി ബദാം പാൽ, ഒരു വാഴപ്പഴം, 125 ഗ്രാം ബ്ലൂബെറി, ഒരു ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് പൗഡർ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

1. ആദ്യം, ഒരു ചീനച്ചട്ടിയിൽ വെളിച്ചെണ്ണ ഒഴിച്ച് അത് ഉരുകുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കുക.
2. ഇതിനിടയിൽ, മാവ്, ബേക്കിംഗ് പൗഡർ, ഉപ്പ് എന്നിവ ഒരുമിച്ച് ഇളക്കുക.
3. രണ്ടാമത്തെ പാത്രത്തിൽ, വെളിച്ചെണ്ണയും ബദാം പാലും ഒഴിച്ച് മാവ് മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മുട്ടകൾ ഇടുക.
4. അതിനുശേഷം ഒരു ഹാൻഡ് മിക്സർ എടുത്ത് മിശ്രിതം വർക്ക് ചെയ്യുക, അങ്ങനെ അത് ഒരു ഏകതാനമായ കുഴെച്ചതുമുതൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
5. അതിനുശേഷം ബ്ലൂബെറി കഴുകി ഒരു നാൽക്കവല ഉപയോഗിച്ച് വാഴപ്പഴം മാഷ് ചെയ്യുക. അതിനുശേഷം രണ്ട് ചേരുവകൾ കുഴെച്ചതുമുതൽ ചേർക്കുക.
6. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മഫിൻ ബേക്കിംഗ് ട്രേയിൽ മഫിൻ കെയ്‌സുകൾ വയ്ക്കുക, ഏകദേശം 170 മിനിറ്റ് നേരം ട്രേ 25 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ വയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ബാറ്റർ കപ്പുകളിൽ നിറയ്ക്കുക.
7. മഫിനുകൾ ഗോൾഡൻ ബ്രൗൺ ആകുമ്പോൾ, അവ തീർന്നു.

അവോക്കാഡോ ക്രീം ചീസ് സാൻഡ്‌വിച്ച്: എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ

സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ ഒരു മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. ഈ വേരിയൻ്റിന്, നിങ്ങൾക്ക് 2 സ്ലൈസ് ഹോൾ ഗ്രെയിൻ ബ്രെഡ്, 40 ഗ്രാം ക്രീം ചീസ്, ¼ അവോക്കാഡോ, ¼ കുക്കുമ്പർ, ½ കാരറ്റ്, ½ ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

1. ആദ്യം, കുക്കുമ്പർ നേർത്ത കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക, കാരറ്റ് ഗ്രേറ്റ് ചെയ്യുക.
2. ശേഷം അവോക്കാഡോ കഷ്ണങ്ങളാക്കി കുറച്ച് നാരങ്ങാനീര് ചേർക്കുക. ഇത് അവോക്കാഡോ ബ്രൗൺ നിറമാകുന്നത് തടയും.
3. ഇനി ഒരു ബ്രെഡിൽ ക്രീം ചീസ് തേച്ച് അതിന് മുകളിൽ ഗ്രേറ്റ് ചെയ്ത കാരറ്റ്, കുക്കുമ്പർ, അവോക്കാഡോ കഷ്ണങ്ങൾ എന്നിവ ഇടുക.
4. അതിനുശേഷം രണ്ടാമത്തെ സ്ലൈസ് ചേർത്ത് സാൻഡ്വിച്ച് പകുതിയായി മുറിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക.

കൊണ്ടുപോകാൻ അനുയോജ്യം: ചിയ പുഡ്ഡിംഗ്

സ്വാദിഷ്ടമായ ചിയ പുഡ്ഡിംഗ് യാത്രയ്ക്കിടയിലുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ് കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. അടിസ്ഥാന പാചകത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകളും 200 മില്ലി ലിറ്റർ പാലും ആവശ്യമാണ്.

1. ആദ്യം, ചിയ വിത്തുകൾ അടച്ചു വയ്ക്കാവുന്ന പാത്രത്തിൽ ഇടുക.
2. അതിനുശേഷം പാൽ ചേർത്ത് രണ്ട് ചേരുവകളും നന്നായി ഇളക്കുക.
3. എന്നിട്ട് രാത്രി മുഴുവൻ പാത്രം ഫ്രിഡ്ജിൽ വയ്ക്കുക.
4. പിറ്റേന്ന് രാവിലെ ചിയ പുഡ്ഡിംഗ് തയ്യാർ. സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പോലുള്ള ടോപ്പിംഗുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഇത് ശുദ്ധീകരിക്കാം.

എവിടെയായിരുന്നാലും അനുയോജ്യമാണ്: പച്ച സ്മൂത്തി

ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ സ്മൂത്തിക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആപ്പിൾ, ഒരു ഓറഞ്ച്, ഒരു വാഴപ്പഴം, ഒരു പിടി പുതിയ ചീര, 200 മില്ലി ലിറ്റർ വെള്ളം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

1. ആദ്യം, ചേരുവകൾ കഴുകുക. എന്നിട്ട് വാഴപ്പഴം തൊലി കളഞ്ഞ് ആപ്പിളും ചീരയും പോലെ മുറിക്കുക.
2. അതിനുശേഷം ഓറഞ്ച് പിഴിഞ്ഞെടുക്കുക.
3. ഇപ്പോൾ എല്ലാ ചേരുവകളും ബ്ലെൻഡറിൽ ഇടുക.
4. ഏകദേശം 1 മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ എല്ലാം മിക്സ് ചെയ്യുക, അങ്ങനെ സ്മൂത്തി ക്രീം ആയി മാറും.
5. എന്നിട്ട് സ്മൂത്തി ഒരു സ്മൂത്തി കപ്പിലേക്കോ കുപ്പിയിലോ ഒഴിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് അത് എളുപ്പത്തിൽ കൊണ്ടുപോകാം.