കാൽസ്യം: കാൽസ്യം കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും കാരണങ്ങളും

കാൽസ്യത്തിന് ശരീരത്തിൽ നിരവധി സുപ്രധാന ജോലികളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് അസ്ഥികൾ, പല്ലുകൾ, പേശികൾ, ഞരമ്പുകൾ, രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ. അതിനാൽ കാൽസ്യം കുറവ് ഒഴിവാക്കണം, പക്ഷേ തീർച്ചയായും കാൽസ്യം അധികവും. ഏത് ലക്ഷണങ്ങളാണ് കാൽസ്യത്തിന്റെ അഭാവത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതെന്നും കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവിന് കാരണമാകുന്നതെന്താണെന്നും കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവ് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്നും ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.

കാൽസ്യം - അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ

മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ധാതുവാണ് കാൽസ്യം. പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ, ധാതുക്കൾ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒന്നോ രണ്ടോ ശതമാനം അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 1 കിലോഗ്രാം വരെ വരും. അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും - 99 ശതമാനം - എല്ലുകളിലും പല്ലുകളിലുമാണ്.

കാൽസ്യത്തിന്റെ 1 ശതമാനം മാത്രമേ രക്തത്തിലേക്കും അവയവ കോശങ്ങളിലേക്കും എക്സ്ട്രാ സെല്ലുലാർ സ്പേസിലേക്കും (കോശങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ടിഷ്യൂ സ്പേസ്) വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുകയുള്ളൂ.

കാൽസ്യത്തിന് ശരീരത്തിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട നിരവധി ജോലികൾ ഉണ്ട്:

• മനുഷ്യശരീരത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനം എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും പ്രാധാന്യമാണ്, അതിൽ പ്രധാനമായും കാൽസ്യം സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• പേശികളുടെയും ഞരമ്പുകളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം കൂടുതലോ കുറവോ ആയതിനാൽ പേശിവലിവുകൾക്കും നാഡീസംബന്ധമായ തകരാറുകൾക്കും (സൈക്കോസുകളും ഹാലുസിനേഷനുകളും ഉൾപ്പെടെ) കാരണമാകും.
• ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കാൽസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, രക്തത്തിന്റെ പിഎച്ച് ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ താഴെയാകുമ്പോൾ, രക്തത്തിലെ പിഎച്ച് പുനഃസന്തുലിതമാക്കാനും അങ്ങനെ രക്തം അമ്ലമാകുന്നത് തടയാനും അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം രക്തത്തിന്റെ പിഎച്ച് മൂല്യം മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ശ്വസനനിരക്കിനെയും രക്തകോശങ്ങൾ വഴി ഓക്സിജന്റെ ഗതാഗതത്തെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു.
• കാത്സ്യം ഒരു സഹഘടകമെന്ന നിലയിൽ നിരവധി എൻസൈമാറ്റിക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിൽ കാൽസ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു, കാരണം രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് (പ്രോത്രോംബിൻ) കാൽസ്യത്തിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ മാത്രമേ അതിന്റെ സജീവ രൂപത്തിലേക്ക് (ത്രോംബിൻ) പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, അതിനാൽ കാൽസ്യം ഇല്ലെങ്കിൽ രക്തസ്രാവം തടയുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

കാൽസ്യം കുറവ് - ലക്ഷണങ്ങൾ

എല്ലിന്റെയും പല്ലിന്റെയും പ്രശ്‌നങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന് വർദ്ധിച്ച അസ്ഥികളുടെ ദുർബലത), പേശിവലിവ്, ശ്വാസതടസ്സം, അസിഡിറ്റി ഉള്ള രക്തം, രക്തസ്രാവം എന്നിവയിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവ് എങ്ങനെ പ്രകടമാകാം എന്നതിന്റെ സൂചനകൾ ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ച കാൽസ്യത്തിന്റെ ജോലികൾ നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് ഒരാൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഏറ്റവും ചെറിയ മുറിവുകളിൽ നിന്ന്.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനൊപ്പം അസ്ഥികളുടെ ദുർബലത വർദ്ധിക്കുന്നു, പക്ഷേ സാധാരണയായി വാർദ്ധക്യത്തിൽ മാത്രം - ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഒരു സാധാരണ കാൽസ്യം കുറവുള്ള രോഗമല്ല. അസിഡിറ്റി ഉള്ള രക്തം മിക്കവാറും ഒരിക്കലും കാണില്ല, ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങളും കാൽസ്യം കുറവിൽ നിന്നുള്ള രക്തസ്രാവവും അപൂർവമാണ്.

ഏറ്റവും മികച്ചത്, കാൽസ്യം കുറവുമൂലം പേശി അല്ലെങ്കിൽ കാളക്കുട്ടിയുടെ മലബന്ധം ഇടയ്ക്കിടെ സംഭവിക്കുന്നു.

അപ്പോൾ കാൽസ്യം കുറവൊന്നും ഇല്ലേ? അതോ കുറവുള്ള ലക്ഷണങ്ങളില്ലാത്തത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ അപൂർവ്വമാണോ?

അതെ, കാൽസ്യം കുറവുണ്ട്. അതെ, രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കാൽസ്യം കുറവുകൾ പോലും ഉണ്ട്. വൻതോതിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉടനടി ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നതും അടിയന്തിര ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ളതുമായ ഒരു നിശിത കാൽസ്യം കുറവ്, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മാത്രം ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത കാൽസ്യം കുറവ്, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വരണ്ട ചർമ്മം മുതൽ എക്സിമ വരെ
• ഒരു ഉറുമ്പ് അതിൽ വഴിതെറ്റിയതുപോലെ ചർമ്മത്തിൽ വിറയൽ
• ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ, മോശം രക്തചംക്രമണം
• പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങളും മുടി കൊഴിച്ചിലും
• ക്ഷയരോഗത്തിനുള്ള സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നു
• തിമിരം
• അജിതേന്ദ്രിയത്വം വയറിളക്കം
• സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്
• അമിതവണ്ണവും അമിതഭാരം കുറയുന്നതിലെ പ്രശ്നങ്ങളും

(എന്നിരുന്നാലും, ഈ മിക്കവാറും എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും മറ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങളോ മറ്റ് കുറവുള്ള ലക്ഷണങ്ങളോ സൂചിപ്പിക്കാം (ഉദാ: മഗ്നീഷ്യം, സിലിക്കൺ, വിറ്റാമിൻ എ, സിങ്ക്, ബയോട്ടിൻ തുടങ്ങി പലതും.) സാധാരണയായി, ഒരു സുപ്രധാന പദാർത്ഥത്തിന്റെ കുറവ് മാത്രമല്ല, ഒരേ സമയം നിരവധി. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും രോഗലക്ഷണങ്ങളെ സമഗ്രമായി വ്യക്തമാക്കണം, അവയ്ക്ക് 1 കാരണത്തെ കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്.)

കാൽസ്യം കുറവ് - കാരണങ്ങൾ

കാൽസ്യം കുറവ് ഇപ്പോൾ വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം:

• പാരാതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനം നിലച്ചതിനാൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവ്

പാരാതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികൾ പെട്ടെന്ന് പ്രവർത്തിക്കാതെ വരുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതമായ അളവിൽ മാത്രമേ കാൽസ്യം കുറവ് ഉണ്ടാകൂ.

പാരാതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികൾ പാരാതൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഇത് കുറയുകയാണെങ്കിൽ, പാരാതൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ മൂന്ന് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു:

• അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം പുറത്തുവിടുകയും രക്തത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കുടലിലേക്ക് വരുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം കൂടുതലായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
• മൂത്രത്തിൽ കാൽസ്യം പുറന്തള്ളുന്നത് കുറയുന്നു.

കാത്സ്യത്തിന്റെ അളവ് വീണ്ടും സമതുലിതമാക്കുന്നു. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വീണ്ടും ശരീരത്തിൽ എത്തുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലുകളിൽ നിന്ന് കടം വാങ്ങിയ കാൽസ്യം അവിടേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകാം - എല്ലാം ശരിയാണ്.

മുകളിൽ സംശയിക്കുന്ന കാൽസ്യം കുറവുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ (ശ്വാസതടസ്സം, മരണത്തിലേക്കുള്ള രക്തസ്രാവം, മലബന്ധം, സ്വതസിദ്ധമായ ഒടിവുകൾ), ഉദാഹരണത്തിന് കാൽസ്യം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ വൈറ്റമിൻ ഡി യുടെ അൽപ്പം മിതമായ കുറവ് എന്നിവ കാരണം ഈ നിയന്ത്രണ സംവിധാനം വിശദീകരിക്കുന്നു. .

അസ്ഥികളിലെ കാൽസ്യം ശേഖരം വളരെ വലുതായതിനാൽ, നിശിതവും ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്നതുമായ കാൽസ്യം കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ രക്തത്തിന് വർഷങ്ങളോളം അവിടെ കാൽസ്യം ഉപയോഗിക്കാം. അസ്ഥികൾ കുറയുന്നതിന് പതിറ്റാണ്ടുകൾ കടന്നുപോകാം (ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്/ബോൺ അട്രോഫി).

എന്നിരുന്നാലും, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവിന്റെ ഫലമായി മാത്രം സംഭവിക്കണമെന്നില്ല എന്നത് ഇവിടെ പ്രധാനമാണ്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ പല ഘടകങ്ങളും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ മറ്റ് വശങ്ങൾ അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ വലിയ അളവിൽ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല.

പാരാതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനരഹിതമായ കാരണങ്ങൾ

തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി ഇപ്പോൾ പലപ്പോഴും ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിക്ക് അടുത്തത് പാരാതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികളാണ്. ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ധന് ഇതുവരെ അത്ര പരിചയമില്ലെങ്കിൽ, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ അതേ സമയം തന്നെ പാരാതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികൾ നീക്കം ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് കേടുവരുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് സാധ്യമാണ് (എല്ലാത്തിനുമുപരി, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ 14 ശതമാനം പ്രവർത്തനങ്ങളിലും). പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന തിരക്കിലാണ് അവ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നത്, എന്നാൽ പാരാതൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ ഇനി (അല്ലെങ്കിൽ വേണ്ടത്ര അല്ല) ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.

പാരാതൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിന്റെ അഭാവം മൂലമാണ് കാൽസ്യം കുറവുണ്ടാകുന്നത്, കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഒന്നും കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് അസ്ഥി കാൽസ്യം ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിച്ച് നിറയ്ക്കും.

പേശിവലിവ്, പക്ഷാഘാതം, ദീർഘകാല മുടികൊഴിച്ചിൽ, ഡിമെൻഷ്യ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ, വരണ്ട ചർമ്മം, തിമിരം, കൂടാതെ മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന മറ്റ് പല ലക്ഷണങ്ങളും ഇപ്പോൾ വളരെ നിശിതമായ ലക്ഷണങ്ങളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നുണ്ട്.

പാരാതൈറോയ്ഡ് കാൽസ്യം കുറവിന് മറ്റ്, എന്നാൽ സാധാരണമല്ലാത്ത കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഈ രീതിയിൽ, പാരാതൈറോയിഡ് ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനം നിർത്താം, ഉദാഹരണത്തിന്, കഴുത്ത് ഭാഗത്ത് വികിരണം ചെയ്യേണ്ടിവന്നാൽ, പാരാതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികൾ ഇപ്പോൾ റേഡിയേഷൻ തകരാറുമായി മല്ലിടുന്നു.

ദഹനനാളത്തിന്റെ പരാതികളിൽ കാൽസ്യം കുറവ്

അസുഖമുള്ള വയറ് - പ്രത്യേകിച്ച് ആസിഡ് ബ്ലോക്കറുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ - ആമാശയത്തിലെ ആസിഡിന്റെ അഭാവത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കാത്സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് ഗ്യാസ്ട്രിക് ആസിഡ് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വിട്ടുമാറാത്ത കോശജ്വലന കുടൽ രോഗങ്ങൾ (ക്രോൺസ് രോഗം, വൻകുടൽ പുണ്ണ്), ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത, ചിലതരം ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, സീലിയാക് രോഗം എന്നിവയും അതിലേറെയും. കാൽസ്യം കുറവും സംഭവിക്കാം - ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ രോഗബാധിതമായ കുടലിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ.

കാൽസ്യം വിസർജ്ജനം വർദ്ധിച്ചതിനാൽ കാൽസ്യം കുറവ്

മറ്റ് രോഗങ്ങൾ മൂത്രത്തിൽ കാൽസ്യം പുറന്തള്ളുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.

ഇതാണ് ഉദാ: ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ (ആർത്തവവിരാമം) അല്ലെങ്കിൽ കിഡ്നി പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് ഇതാണ്. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ അമിത പ്രവർത്തനവും മൂത്രം പുറന്തള്ളുന്നതിന് മുമ്പ് വൃക്കകളിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനുപകരം ശരീരം വളരെയധികം കാൽസ്യം പുറന്തള്ളാൻ ഇടയാക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, കാൽസ്യം കുറവിന്റെ മറ്റൊരു രൂപത്തിലും വൃക്കകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് കാരണം കാൽസ്യം കുറവ്

നിർജ്ജീവമായ വിറ്റാമിൻ ഡി വൃക്കകളിൽ സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് കുടലിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വൃക്കകൾക്ക് അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ (വൃക്കസംബന്ധമായ അപര്യാപ്തത), സജീവ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മതിയായ അളവ് കാണുന്നില്ല - കാൽസ്യം മലം ഉപയോഗിച്ച് പുറന്തള്ളുന്നു. കാത്സ്യത്തിന്റെ അപര്യാപ്തതയാണ് ഫലം.

വേണ്ടത്ര സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാത്തതിന്റെ ഫലമായി ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ക്രമേണ കാൽസ്യം കുറവിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

മഗ്നീഷ്യം കുറവ് കാരണം കാൽസ്യം കുറവ്

കാര്യമായ മഗ്നീഷ്യം കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, പാരാതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികളിൽ നിന്നുള്ള പാരാതൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ സ്രവണം കുറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പാരാതൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, കാൽസ്യം ബാലൻസ് സന്തുലിതമല്ല, മുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാം. വിറ്റാമിൻ ഡി സജീവമാക്കുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതിനാൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവ് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുകയും കാൽസ്യം കുറവിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

വാർദ്ധക്യത്തിൽ കാൽസ്യം കുറവ്

നാൽപ്പത് വയസ്സ് മുതൽ, കുടലിലെ കാൽസ്യം ആഗിരണം പ്രതിവർഷം ശരാശരി 0.2 ശതമാനം കുറയുന്നു. അതേസമയം, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിന് സുരക്ഷിതമായ വശത്തായിരിക്കാൻ പ്രായമായവർ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഇവിടെയും ബാധകമാണ്:

കാൽസ്യം മാത്രം ഉപയോഗശൂന്യമാണ്! വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ കെ 2, മഗ്നീഷ്യം, കൂടാതെ വ്യായാമം എന്നിവയും ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ശരീരത്തിന് വരുന്ന കാൽസ്യം ഉപയോഗിച്ച് എന്തും ചെയ്യാൻ കഴിയും.

സസ്യാഹാരത്തിൽ കാൽസ്യം കുറവ്

സസ്യാഹാരികളോ പാൽ പ്രോട്ടീൻ അസഹിഷ്ണുത ഉള്ളവരോ പോലെയുള്ളവർ - പാലുൽപ്പന്നങ്ങളൊന്നും കഴിക്കാത്തവർ, സാധാരണയായി പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയ പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കാൽസ്യം മാത്രമേ കഴിക്കൂ, എന്നാൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

കൂടാതെ, സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമമുള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം കഴിക്കുന്നു, ഇത് വിറ്റാമിൻ ഡി സജീവമാക്കുന്നതിനും കാൽസ്യം ഉപയോഗത്തിനും ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല 2: 1 എന്ന അനുകൂലമായ കാൽസ്യം-മഗ്നീഷ്യം അനുപാതം കൈവരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവർ, നേരെമറിച്ച്, 10:1 അല്ലെങ്കിൽ അതിലും കൂടുതൽ അനുപാതത്തിൽ എത്തുന്നു. കാരണം, ഉദാഹരണത്തിന്, പാൽ, തൈര്, ക്വാർക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് Ca: Mg അനുപാതം 10:1, ക്രീം ചീസ് 12:1, എമെന്റൽ പോലും 25:1 (മഗ്നീഷ്യത്തേക്കാൾ 25 മടങ്ങ് കൂടുതൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു) എന്നിവയുണ്ട്.

കാൽസ്യം-മഗ്നീഷ്യം ബാലൻസിന്റെ കാര്യത്തിൽ സസ്യാധിഷ്ഠിത അല്ലെങ്കിൽ സസ്യാഹാര ഭക്ഷണക്രമം പലപ്പോഴും ഒരു പടി മുന്നിലാണ്. കാരണം ഇത് ധാരാളം കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, കാൽസ്യത്തിന്റെ ശരിയായ ആഗിരണത്തിനും ഉപയോഗത്തിനും ആവശ്യമായ മറ്റെല്ലാ ഘടകങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാൽസ്യം ആവശ്യകത എന്താണ്?

പോഷകാഹാരവും ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളും ഓരോ വ്യക്തിക്കും വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, വ്യക്തിഗത കാൽസ്യത്തിന്റെ ആവശ്യകതകളും വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടാം. അതിനാൽ ഇനിപ്പറയുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ബൈൻഡിംഗ് ശുപാർശകളായി മനസ്സിലാക്കേണ്ടതില്ല, മറിച്ച് ഓറിയന്റേഷൻ സഹായങ്ങളായി മാത്രം.

ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 300 മുതൽ 400 മില്ലിഗ്രാം വരെ കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. നാം ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്ന കാൽസ്യത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് മാത്രമേ യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ എന്നതിനാൽ, ജർമ്മൻ, ഓസ്ട്രിയൻ, സ്വിസ് ന്യൂട്രീഷൻ സൊസൈറ്റികൾ ഇനിപ്പറയുന്ന അളവിൽ കാൽസ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• കൗമാരക്കാർ പ്രതിദിനം 1200 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം കഴിക്കണം.
• എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് ഏകദേശം 1000 മുതൽ 1200 മില്ലിഗ്രാം വരെ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഗർഭിണികൾക്ക് കൂടുതൽ കഴിക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയും മറ്റെല്ലാ സുപ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങളും നന്നായി നൽകുകയും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും കുറച്ച് കാൽസ്യം ലഭിക്കും, കാരണം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനും കൂടുതൽ നന്നായി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. പോഷകാഹാര സൊസൈറ്റികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുകകളിൽ ഒരു വലിയ സുരക്ഷാ ഘടകം സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഉപയുക്തമായ ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ പോലും ഇപ്പോഴും ന്യായമായും നന്നായി ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു.

കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാൽസ്യത്തിന്റെ പരമാവധി അളവ് എത്ര?

2000 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവർക്ക് 50 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യമാണ് പരമാവധി പരിധി. 2500 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് 50 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം പരിധിയാണ്. ഈ അളവിൽ കൂടുതൽ കാൽസ്യം എടുക്കാൻ പാടില്ല (എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണ കാൽസ്യവും ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളും ഒരുമിച്ച് കണക്കാക്കുക).

കാൽസ്യം കുറവ്: രോഗനിർണയം

കാൽസ്യം കുറവ് കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമല്ല.

ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത കുറവ് ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗ്ഗം ഒരു മുടി അല്ലെങ്കിൽ നഖം വിശകലനം ആണ്, രക്ത സാമ്പിൾ എടുക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ മുടിയിഴകളിൽ അൽപം മുടി അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് നഖങ്ങൾ മുറിച്ച് അകത്തേക്ക് അയയ്ക്കുക. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഇ-മെയിൽ വഴി ഫലം ലഭിക്കും.

കാൽസ്യം കുറവ് ശരിയാക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യം വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തെളിയിക്കപ്പെട്ട കാൽസ്യം കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽസ്യം കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിനോ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽസ്യം ആവശ്യകതകൾ നികത്തുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളുണ്ട്: പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ മാത്രം അല്ലെങ്കിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമവുമായി ചേർന്നുള്ള പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ. സപ്ലിമെന്റ് - എല്ലായ്പ്പോഴും, തീർച്ചയായും, വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, വിറ്റാമിൻ കെ 2, മഗ്നീഷ്യം കൂടാതെ - ആവശ്യമെങ്കിൽ - വിറ്റാമിൻ ഡി!

ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാൽസ്യം കുറവ് പരിഹരിക്കുക

സ്വാഭാവിക കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സാംഗോ കടൽ പവിഴം: സാംഗോ കടൽ പവിഴം പ്രാഥമികമായി കാൽസ്യം കാർബണേറ്റിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച പ്രകൃതിദത്ത കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റാണ്, ഇതിന് അനുയോജ്യമായ കാൽസ്യം-മഗ്നീഷ്യം അനുപാതം 2:1 ഉണ്ട്.
• ചുവന്ന ആൽഗകൾ: കാൽസ്യം സമ്പുഷ്ടമായ ചുവന്ന ആൽഗകളിൽ നിന്നുള്ള പൊടിയാണ് മറ്റൊരു പ്രകൃതിദത്ത കാൽസ്യം തയ്യാറാക്കൽ. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു നല്ല മഗ്നീഷ്യം വിതരണവും ഇവിടെ ഉറപ്പാക്കണം, കാരണം ആൽഗകൾ തന്നെ കുറച്ച് മഗ്നീഷ്യം മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ. ആൽഗയിൽ അയോഡിൻ (പ്രതിദിന ഡോസ് 45 µg) ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതായത് ആൽഗയുടെ പ്രതിദിന ഡോസ് അയഡിൻ ആവശ്യകതയുടെ 30 ശതമാനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
• പച്ച പൊടി: കൊഴുൻ പൊടി, ഡാൻഡെലിയോൺ പൊടി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പച്ച പൊടികൾ എന്നിവയും പ്രകൃതിദത്തമായ കാൽസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.

കാൽസ്യത്തിന്റെ ശരിയായ ഉപയോഗത്തിനുള്ള സുപ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങൾ

കാൽസ്യം ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, പ്രത്യേകിച്ച് മൂന്ന് സുപ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്: വിറ്റാമിനുകൾ കെ 2, ഡി 3, മഗ്നീഷ്യം.

• മഗ്നീഷ്യം രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലും മൂത്രത്തിൽ കാൽസ്യം വിസർജ്ജനം കുറയ്ക്കുന്നതിലും മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിൻ ഡി സജീവമാക്കുന്നതിലും ഉൾപ്പെടുന്നു - വിറ്റാമിൻ ഡി കൂടാതെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽസ്യത്തിനൊപ്പം മഗ്നീഷ്യം ശരിയായ അളവിൽ എടുക്കുന്നുവെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറപ്പാക്കുക (അത് ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റിലൂടെയോ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ ആകാം).
• വിറ്റാമിൻ ഡി 3 കുടലിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. വളരെയധികം വിറ്റാമിൻ ഡി കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം (ഹൈപ്പർകാൽസെമിയയിലേക്ക്, ഇത് ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്), നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾ കാൽസ്യത്തോടൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കാവൂ.
• ശരീരത്തിലെ ശരിയായ കാൽസ്യം വിതരണത്തിന് വിറ്റാമിൻ കെ 2 ഉത്തരവാദിയാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, അതായത് അത് എല്ലുകളിലേക്കും പല്ലുകളിലേക്കും എത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും കാൽസ്യം തെറ്റായ സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു (ഉദാ: രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികളിലോ അവയവങ്ങളിലോ).

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കാൽസ്യം കുറവ് ഇല്ലാതാക്കുക

ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ധാരാളം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അവയ്ക്ക് ധാരാളം ദോഷങ്ങളുണ്ടാകാം, കാരണം അവയിൽ മഗ്നീഷ്യം വളരെ കുറവായതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ കാൽസ്യം-മഗ്നീഷ്യം അനുപാതം നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ചില ആളുകളിൽ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, എല്ലുകൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല.

കാബേജ് പച്ചക്കറികൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, പാൽ പോലെ തന്നെ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നിർണായകമായ മറ്റ് പല വസ്തുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് ബി. പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ സി, മഗ്നീഷ്യം.

ഫൈറ്റിക് ആസിഡ് കാൽസ്യം ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമോ?

കാൽസ്യം ആവശ്യകതകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന കാര്യത്തിൽ, ചില പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ് മുതലായവയിലെ ചില ദ്വിതീയ സസ്യ പദാർത്ഥങ്ങളെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാറുണ്ട്, ഇത് കാൽസ്യം ആഗിരണം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, ഉദാ. ബി. ഫൈറ്റിക് ആസിഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഓക്സലേറ്റുകൾ. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പഠന സാഹചര്യം ഏകീകൃതമല്ല.

ഇതുവരെ z. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫൈറ്റിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയ്ക്ക് ഹാനികരമാണെന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. നേരെമറിച്ച്, സ്പെയിനിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രീയ പഠനം കാണിക്കുന്നത് മൂത്രത്തിൽ ഫൈറ്റിക് ആസിഡിന്റെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ഒടിവിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു എന്നാണ്.

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഫൈറ്റിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും പകരം പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ശരിക്കും വിലപ്പെട്ടതല്ല - പലയിടത്തും ഉപദേശിക്കുന്നത് പോലെ.

ആസിഡുകൾ കാൽസ്യം ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

കാത്സ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഓർഗാനിക് ആസിഡുകൾക്കൊപ്പം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ (സിട്രിക് ആസിഡ്) അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണയായി വിറ്റാമിൻ സി (അസ്കോർബിക് ആസിഡ്) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ബി.

കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഇലക്കറികളിൽ നിന്നും കാൽസ്യം അടങ്ങിയ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളിൽ നിന്നുമുള്ള കാൽസ്യത്തിന്റെ ജൈവ ലഭ്യത നാരങ്ങ നീര്, ബദാം വെണ്ണ, കടുക്, ഹെർബൽ ഉപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഡ്രസ്സിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് അത്ഭുതകരമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

മറ്റ് ധാതുക്കളുമായുള്ള ഇടപെടൽ

നിങ്ങൾ "സാധാരണ" അളവിൽ കാൽസ്യം (1500 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെ) എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റ് ധാതുക്കളുമായോ മൂലകങ്ങളുമായോ പ്രതികൂലമായ ഇടപെടലുകളെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രതിദിനം 1500 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കാൽസ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ (ഉദാ: കാൽസ്യം ചികിത്സാപരമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ), മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് ധാതുക്കളുടെ ആഗിരണത്തെ കാൽസ്യം തടയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

നേരെമറിച്ച്, സോഡിയം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിൽ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണത്തിലോ ചില മിനറൽ വാട്ടറുകളിലോ ടേബിൾ ഉപ്പ് കൂടുതലായതിനാൽ) കാൽസ്യം മൂത്രത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നതിന് ഇടയാക്കും, അങ്ങനെ അത് ശരീരത്തിന് ലഭ്യമല്ല. തീർച്ചയായും, സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നത് കാൽസ്യത്തിന്റെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.