ഉള്ളടക്കം
show
ചേരുവകൾ
- 500 g കോസ്കൊസ്
- 2 പി.സി. ഉള്ളി
- 1 l വെള്ളം
- 2 പി.സി. വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ
- 180 ml ഒലിവ് എണ്ണ
- 100 g തക്കാളി പേസ്റ്റ്
- 3 പി.സി. കാരറ്റ്
- 3 പി.സി. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
- 2 പി.സി. പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ പുതിയത്
- 5 പി.സി. പുതിയ കുരുമുളക്
- 4 പി.സി. ഗ്രാമ്പൂ
- 1 ടീസ്സ് മഞ്ഞൾ
- 1 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
- 50 g സുൽത്താനകൾ
- 50 g ചിക്കപ്പാസ്
- 800 g ആട്ടിൻ മാംസത്തിന്റെ തട്ട്
- 1 പി.സി. കാശിത്തുമ്പയുടെ തളിരില
- 1 പി.സി. റോസ്മേരി തളിർ
- 20 g വെണ്ണ
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- ആദ്യം പച്ചക്കറികൾ കഴുകി. പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ക്വാർട്ടർ, ഉരുളക്കിഴങ്ങും കാരറ്റും പകുതിയാക്കുക. ഇപ്പോൾ ഒരു വലിയ ചീനച്ചട്ടിയിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ഇടുക.
- വെളുത്തുള്ളിയും ഉള്ളിയും ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച് ഒലിവ് ഓയിലിൽ വഴറ്റുക. തക്കാളി പേസ്റ്റ്, മഞ്ഞൾ, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി വറുക്കുക. വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഡീഗ്ലേസ് ചെയ്യുക, ബ്രൂ 10 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
- കാരറ്റും ഉരുളക്കിഴങ്ങും ചേർത്ത് ഉരുളക്കിഴങ്ങും കാരറ്റും കടിയിലേക്ക് ഉറച്ചുവരുന്നതുവരെ വേവിക്കുക, തുടർന്ന് പടിപ്പുരക്കതകും ചേർക്കുക. പച്ചക്കറികൾ സ്റ്റോക്ക് കൊണ്ട് ചെറുതായി മൂടിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പച്ചക്കറികൾ മൃദുവാകുന്നതുവരെ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.
- ഒരു പാത്രത്തിൽ അൽപം ഉപ്പ്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ചേർത്ത് കസ്കസ് ഇളക്കുക, ഗ്രാമ്പൂ ചേർക്കുക.
- കസ്കസ് ഒരു സ്റ്റീമറിൽ ഇടുക, എന്നിട്ട് വെള്ളം നിറച്ച മറ്റൊരു എണ്നയിൽ 20 മിനിറ്റ് ആവിയിൽ വയ്ക്കുക.
- പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം സ്റ്റോക്കിലേക്ക് സുൽത്താനകളും ചെറുപയറും ചേർത്ത് ചൂടാക്കുക.
- 20 മിനിറ്റിനു ശേഷം, ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ കസ്കസ് ഇട്ടു, ഗ്രാമ്പൂ നീക്കം ചെയ്യുക. കസ്കസ് മൂടുന്നത് വരെ ക്രമേണ വെജിറ്റബിൾ സ്റ്റോക്ക് ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക.
- വെണ്ണ, റോസ്മേരി, കാശിത്തുമ്പ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചട്ടിയിൽ ആട്ടിൻ റാക്ക് ഫ്രൈ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് 30 ° C താപനിലയിൽ 170 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു വയ്ക്കുക.
പോഷകാഹാരം
സേവിക്കുന്നു: 100gകലോറി: 200കിലോകലോറികാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 14.9gപ്രോട്ടീൻ: 7.9gകൊഴുപ്പ്: 12.1g