മുഖക്കുരുവിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം: ഈ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ സഹായിക്കും

ഭക്ഷണക്രമം മുഖക്കുരുവിനെ ബാധിക്കും. ഇത് കാരണമല്ല, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. അതിനാൽ ഒരു പ്രത്യേക ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഭക്ഷണക്രമം മുഖക്കുരുവിന് അധിക മുഖക്കുരുവിന് കാരണമാകും - അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും മുഖത്തിന്റെ നിറം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും മുഖക്കുരുവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഇപ്പോൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ആഘാതം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.

മുഖക്കുരു ഉണ്ടാകുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു എന്നത് മിക്ക രോഗികൾക്കും വ്യക്തമാണ്. മുഖക്കുരു മുളപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം പലർക്കും പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പേര് പോലും പറയാൻ കഴിയും. മുഖക്കുരുവും ഭക്ഷണക്രമവും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രവും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണങ്ങൾ യഥാർത്ഥ മുഖക്കുരുവിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. പതിവ് മുഖക്കുരു വൾഗാരിസിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഹോർമോൺ വ്യതിയാനമാണ് സാധാരണയായി പ്രധാന കാരണം. അതനുസരിച്ച്, മുഖക്കുരുവിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് രോഗം ഭേദമാക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വേദനാജനകമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ ഇതിന് കഴിയും.

മുഖക്കുരുവിന് ഡയറ്റ് പ്ലാൻ എങ്ങനെയായിരിക്കണം?

മുഖക്കുരുവിന് കൂടുതൽ സ്ഥിരമായി ഡയറ്റ് പ്ലാൻ നടപ്പിലാക്കുന്നു, നിറം മെച്ചപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. തത്വത്തിൽ, ബാധിച്ചവർ ഗ്ലൈസെമിക് ലോഡ് (ജിഎൽ) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ ശ്രദ്ധിക്കണം: ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എത്ര വേഗത്തിൽ ഉയരുമെന്ന് ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (ജിഐ) വിവരിക്കുന്നു. ഇത് ഉയർന്നതാണ്, മുഖക്കുരു ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഭക്ഷണം മോശമാണ്. ഗ്ലൈസെമിക് ലോഡ് ജിഐ അളവും വിവരിക്കുന്നു. വളരെ ഉയർന്ന ജിഐ എന്നാൽ ചെറിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം പോലും ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിന് കാരണമാകുന്നു എന്നാണ്. ഇത് പ്രധാനമായും വ്യാവസായികമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കാര്യമാണ്.

മുഖക്കുരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി ഇങ്ങനെയായിരിക്കണം:

1. പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക:
വ്യാവസായിക പഞ്ചസാര മുഖക്കുരുവിന് അനാരോഗ്യകരമാണ്. മധുരമുള്ള സോഡകൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് മിഠായി പോലെ തന്നെ ദോഷകരമാണ്. ഐസ്ക്രീം, ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും സംയോജനം പ്രത്യേകിച്ച് പ്രതികൂലമാണ്. ശ്രദ്ധിക്കുക: കെച്ചപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പിസ്സ പോലുള്ള ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ധാരാളം പഞ്ചസാര മറയ്ക്കാം.

2. വൈറ്റ് ബ്രെഡിനും ഇളം പാസ്തയ്ക്കും പകരം ഹോൾഗ്രെയ്ൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:
വൈറ്റ് ബ്രെഡ് & കോ. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായി അവ ശരീരം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ മുഴുവൻ ധാന്യവും ആരോഗ്യകരമാണ്.

3. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:
പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വിലയേറിയ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പാൽ മുഖക്കുരുവിനെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുമെന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്. അതിനാൽ ബാധിച്ചവർ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളോട് അവരുടെ ചർമ്മം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്നും ആവശ്യമെങ്കിൽ മുഖക്കുരു ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കണമെന്നും ശ്രദ്ധിക്കണം.

4. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:
കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് മുഖക്കുരുവിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നത് വിവാദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പുകളുടെ ഗുണനിലവാരം ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വിദഗ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു. രോഗം ബാധിച്ചവർ അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കരുത്, അവ പ്രധാനമായും മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ മുഖക്കുരു ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ ഉണ്ടാകരുത്. ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈ, പിസ്സ, ചിപ്‌സ് തുടങ്ങിയ സംസ്‌കരിച്ച വിഭവങ്ങളിലാണ് ഇവ പ്രധാനമായും കാണപ്പെടുന്നത്.

മുഖക്കുരുവിനെതിരെ ഭക്ഷണക്രമം എത്രത്തോളം സഹായിക്കുന്നു?

മുമ്പത്തെ കണ്ടെത്തലുകൾ പരസ്പര വിരുദ്ധമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പഠനത്തിൽ, ചില പങ്കാളികൾ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ബ്രേക്ക്ഔട്ടുകൾ വികസിപ്പിച്ചതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു വ്യത്യാസവുമില്ല. ഉപസംഹാരം: മുഖക്കുരുവിന് ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്വാധീനം എത്ര വലുതാണ്, ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്.