ഫാറ്റി ലിവറിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം: കരളിന് ബ്രേക്കുകൾ ആവശ്യമാണ്

ഫാറ്റി ലിവറിന് മരുന്നുകളൊന്നുമില്ല. ഫാറ്റി ലിവർ വീണ്ടും ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമമാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

ഫാറ്റി ലിവർ നാഗരികതയുടെ ഒരു രോഗമാണ്, അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ പ്രധാനമായും ആധുനിക ജീവിതരീതിയിലാണ്: തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം - പ്രത്യേകിച്ച് ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ - വ്യായാമക്കുറവ്. അമിതവണ്ണം, മാത്രമല്ല മദ്യപാനം, ചില മരുന്നുകൾ എന്നിവയും രോഗത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഫാറ്റി ലിവർക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണ ടിപ്പുകൾ

• ദൈനംദിന പോഷകാഹാരം പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീൻ നിറയ്ക്കൽ (ഉദാ: പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം, കോഴി), ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള സസ്യ എണ്ണകൾ (ഉദാ: ലിൻസീഡ്, ഗോതമ്പ് ജേം ഓയിൽ), അതുപോലെ പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ തരത്തിലുള്ള പഴങ്ങൾ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം. .
• "ലോഗി മെത്തേഡ്" വഴി കരളിന് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നു: ലോഗി എന്നാൽ "ലോ ഗ്ലൈസെമിക് ആൻഡ് ഇൻസുലിനമിക് ഡയറ്റ്" എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, അതായത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഇൻസുലിൻ അളവിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അതിനാൽ നിർണായകമാണ് (പേസ്ട്രികൾ, റൊട്ടി, എല്ലാത്തരം പാസ്ത, അരി).
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര സങ്കീർണ്ണമാണ്, അതായത് നാരുകൾ കൂടുതലാണ്: ഫുൾമീൽ ബ്രെഡ്, ഹോൾമീൽ പാസ്ത, ലൈറ്റ് പതിപ്പിന് പകരം ഹോൾഗ്രെയ്ൻ റൈസ്.

ഫാറ്റി ലിവറിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണ ഇടവേളകളും വിശ്രമ ദിനങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കുക

ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ കരളിന് ഇടവേളകൾ ആവശ്യമാണ്. ചെറിയ ഭക്ഷണം ധാരാളം കഴിക്കുക എന്ന പഴയ നിയമം കരളിലെ കോശങ്ങളെ കീഴടക്കും. കരൾ വിശ്രമിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്:

• ഒരു ദിവസം 3 നേരം മാത്രം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനും ലഘുഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ ഇല്ല.
• കരളിന് ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പരീക്ഷിക്കുക: ഒരു ദിവസം 2 ഭക്ഷണം മാത്രം (ഉദാ. രാവിലെ 10 മണിക്കും വൈകുന്നേരം 6 മണിക്കും), തുടർന്ന് 16 മണിക്കൂർ ഇടവേള. അല്ലെങ്കിൽ: ആഴ്ചയിൽ 800 ദുരിതാശ്വാസ ദിവസങ്ങളിൽ പ്രതിദിനം 2 കലോറി മാത്രമുള്ള കലോറി ഉപവാസം.
• ആഴ്ചയിൽ 1 ഓട്സ് കഴിക്കുന്നതും ഫാറ്റി ലിവർ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സ്വാദുള്ള ഓട്‌സ് അടരുകൾ മാത്രമേ രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും കഴിക്കാവൂ (ഓട്ട് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ).

കുടൽ സസ്യജാലങ്ങളും കരൾ പ്രവർത്തനവും ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ 1 ടീസ്പൂൺ ഇൻസുലിൻ കുടൽ സസ്യജാലങ്ങളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, രക്തത്തിലെ മോശം ലിപിഡുകളിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കരളിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രീബയോട്ടിക് പോഷകവും സ്വാഭാവികമായും ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു - പ്രത്യേകിച്ച് സാൽസിഫൈ, ജെറുസലേം ആർട്ടികോക്ക്, ആർട്ടിചോക്ക്, ചിക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പാർസ്നിപ്സ്. ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ് - കലോറി രഹിത പാനീയങ്ങളായ വെള്ളവും ചായയും (വെയിലത്ത് ഡാൻഡെലിയോൺ, യാരോ).