വിഷാദത്തിനുള്ള ഡയറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകൾ: ഫലപ്രദമാണോ അല്ലയോ?

എല്ലാ ദിവസവും സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കില്ല, ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പഠനത്തിൽ സുപ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല. എന്തുകൊണ്ടല്ല എന്ന് ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ

വിഷാദം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു - കൂടാതെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ രോഗികളും നിരവധി പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉള്ള മരുന്നുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകൾ തേടുന്നു. പുസ്തകങ്ങളും ഡോക്യുമെന്ററികളും ഇന്റർനെറ്റും മരുന്നില്ലാതെ വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അത് ആദ്യം ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകളും വിവരങ്ങളും നിറഞ്ഞതാണ്.

ഏത് ഭക്ഷണക്രമമാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കണം എന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വിവരങ്ങൾ വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണവും പലപ്പോഴും വളരെ വൈരുദ്ധ്യവുമാണ്. ചില സമയങ്ങളിൽ ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് വിഷാദരോഗം ലഘൂകരിക്കാനും സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, മറ്റ് ചില സമയങ്ങളിൽ ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒരു തുമ്പും സഹായിക്കില്ലെന്ന് വായിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നില്ല

2019 മാർച്ചിൽ, ജേണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ (JAMA) "വിഷാദരോഗ ചികിത്സയിലും പ്രതിരോധത്തിലും പോഷകാഹാരവും പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളും" എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും വലിയ ക്രമരഹിതമായ ക്ലിനിക്കൽ പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.

ഈ അന്വേഷണം - The MooDFOOD പഠനം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത് - ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്കും ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്കും മാറുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളല്ല.

അമിതഭാരമുള്ളവരിൽ വിഷാദരോഗം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, എക്സെറ്റർ സർവകലാശാലയിലെ പ്രൊഫസർ എഡ് വാട്കിൻസിന്റെ നേതൃത്വത്തിലുള്ള ഗവേഷക സംഘം നാല് യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് (ജർമ്മനി, നെതർലാൻഡ്സ്, യുകെ, സ്പെയിൻ) 1,025 അമിതഭാരമുള്ള വിഷയങ്ങളെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്തു. അവർക്കെല്ലാം 25-ൽ കൂടുതൽ BMI ഉണ്ടായിരുന്നു. (BMI എന്നാൽ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്)

19 മുതൽ 24.9 വരെയുള്ള BMI ഇപ്പോഴും സാധാരണ ഭാരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള ബിഎംഐ അമിതവണ്ണത്തെ (പൊണ്ണത്തടി) സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ പഠനത്തിൽ ഉപയോഗിച്ചു

പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ പകുതി പേർ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുത്തു, ബാക്കി പകുതി പേർക്ക് പ്ലേസിബോ സപ്ലിമെന്റുകൾ ലഭിച്ചു. ഓരോരുത്തർക്കും സൈക്കോതെറാപ്പിയും ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയും ലഭിച്ചു, ഇത് അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതിൽ പ്രത്യേകിച്ചും സഹായിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്.

ഈ തെറാപ്പിയിൽ, താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയെ മറികടക്കാനുള്ള രണ്ട് തന്ത്രങ്ങളും ഇടയ്ക്കിടെ ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങളും വിഷയങ്ങൾ പഠിച്ചു. അതേസമയം, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകളും നിർദ്ദേശങ്ങളും അവർക്ക് ലഭിച്ചു.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ കൂടുതലും ചുവന്ന മാംസവും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും കുറവാണ്.

ഈ പഠനത്തിലെ ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ് ഗ്രൂപ്പിന് ഒരു വർഷത്തേക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ ലഭിച്ചു:

• 20 μg വിറ്റാമിൻ ഡി (= 800 IU)
• 100 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം
• 1,412 മി.ഗ്രാം ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
• 30 μg സെലിനിയം
• 400 μg ഫോളിക് ആസിഡ്

വ്യക്തിഗത ഡോസേജുകൾ നോക്കുമ്പോൾ, സുപ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഈ മിശ്രിതം പ്ലാസിബോ തയ്യാറാക്കുന്നതിനേക്കാൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാത്തതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. കാരണം ഇത് ഭാഗികമായി വൻതോതിലുള്ള അണ്ടർഡോസിംഗ് ആണ്.

വിഷാദരോഗത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്

ശരിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റേഷനെ കുറിച്ച് ഇന്ന് ലഭ്യമായ അറിവ് കണക്കിലെടുത്ത് 800 IU വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഗൗരവമായി എടുക്കാൻ കഴിയില്ല.

രോഗിക്കും പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്ന തരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകണമെങ്കിൽ, ആദ്യം വ്യക്തിഗത നില നിർണ്ണയിക്കണം. നിലവിലെ മൂല്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, വ്യക്തിഗത രോഗിക്ക് ആവശ്യമായ അളവ് വളരെ വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ അവർക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലെവൽ നേടാനാകും.

എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ 800 IU പൊതുവെ പര്യാപ്തമല്ല (ഉദാ. ശൈത്യകാലത്ത്). നിലവിലുള്ള ഒരു കുറവ് ഈ ഡോസ് കൊണ്ട് പരിഹരിക്കാനാവില്ല.

വിഷാദരോഗത്തോടുള്ള സമഗ്രമായ സമീപനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റേഷനുശേഷം വിഷാദരോഗത്തിൽ യാതൊരു ഫലവും കണ്ടെത്താത്ത പഠനങ്ങൾ കൂടുതലും വിറ്റാമിൻ ഡി ഡോസുകൾ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം വിശദീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്, അത് വളരെ കുറവായിരുന്നു, അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ വളരെ ചെറുതാണ് (ഏതാനും ആഴ്ചകൾ മാത്രം) അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പ് ഒരു കുറവും ഇല്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാം.

പഠനങ്ങൾ, മറുവശത്ത്, ഇതിൽ പ്രതിവാര z. ബി. 20,000 അല്ലെങ്കിൽ 40,000 IU വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, 2019 ജനുവരിയിലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, പലപ്പോഴും വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്ന മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് രോഗികൾക്ക് ഒരു വർഷത്തേക്ക് പ്രതിദിനം 10,000 IU വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകിയിരുന്നു, ഇത് അവരുടെ വിഷാദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമായി.

2017 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, വിഷാദരോഗികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ആറ് മാസത്തേക്ക് പ്രതിദിനം 7,000 IU വിറ്റാമിൻ ഡി അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 50,000 IU ലഭിച്ചു. ഇവിടെയും അവരുടെ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ടു.

വിഷാദരോഗത്തിന് കാൽസ്യം നൽകുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്

MooDFOOD പഠനത്തിൽ 100 ​​mg കാൽസ്യം നൽകുന്നത് എന്തിനാണെന്ന് വ്യക്തമല്ല, കാരണം ഇത് ഒരു തരത്തിലും ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. കാൽസ്യം കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് - പ്രതിദിനം 1,000 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം - തീർച്ചയായും 100 മില്ലിഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ഇന്ന് സാധാരണയായി ഒരു കാൽസ്യം അധികമാണ്, ഇത് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകും, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ കാൽസ്യം അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ അത് തടയുന്നത് വിപരീതഫലമാണ് - പ്രത്യേകിച്ച് ഒന്നുമില്ലെങ്കിൽ. ഒരേസമയം മഗ്നീഷ്യം അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം തടയുന്നതിന്, മഗ്നീഷ്യം വിതരണം എപ്പോഴും പരിശോധിച്ച് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യണം. എന്നിരുന്നാലും, തെളിയിക്കപ്പെട്ട കുറഞ്ഞ കാൽസ്യം ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം മാത്രമേ കാൽസ്യം കഴിക്കാവൂ.

വിഷാദരോഗത്തിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, "ഏതെങ്കിലും" ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എടുക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ. പകരം, 2014 മാർച്ചിലെ ഒരു അവലോകനത്തിൽ നിന്ന് ( 6 ) ഞങ്ങൾക്കറിയാം, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശരിയായ അളവ് മാത്രമല്ല, EPA യും DHA യും തമ്മിലുള്ള അനുപാതം (EPA, DHA എന്നിവയാണ് - ഷോർട്ട്-ചെയിനിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി. ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ - രണ്ട് നീണ്ട ചെയിൻ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തലച്ചോറിലും മാനസിക വൈകല്യങ്ങളിലും വളരെ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു).

EPA 60 ശതമാനത്തിൽ കൂടുതലും DHA പരമാവധി 40 ശതമാനവും ആയിരിക്കണം. മൊത്തം ഡോസ് പ്രതിദിനം 2,200 മില്ലിഗ്രാം വരെ വർദ്ധിക്കും. അതേ സമയം, ഒമേഗ -3-ഒമേഗ -6 അനുപാതം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അനുപാതം മാനിക്കണം, ഒമേഗ -3 ആവശ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി നിറവേറ്റാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഈ വശങ്ങളെല്ലാം FooDMOOD പഠനത്തിൽ പരിഗണിച്ചിട്ടില്ല.

വിഷാദരോഗത്തിന് സെലിനിയം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു

സെലിനിയത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ മുമ്പത്തെ ശാസ്ത്രീയ പഠന ഫലങ്ങൾ വളരെ പൊരുത്തമില്ലാത്തതാണ്. അതെ, വളരെ താഴ്ന്നതും ഉയർന്നതുമായ സെലിനിയം അളവ് വിഷാദത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്ന് പോലും സംശയിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ സെലിനിയത്തിന്റെ അളവ് - സെലിനിയത്തിന്റെ അളവ് മുൻകൂട്ടി പരിശോധിക്കാതെ - വിഷാദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, MooDFOOD പഠനത്തിന്റെ അളവും സെലിനിയത്തിന് വളരെ കുറവാണ്, അതിനാൽ അമിത ഡോസ് ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, എന്നാൽ ഒരു കുറവിന്റെ കാര്യത്തിൽ, പ്രത്യേക ഫലങ്ങളും ഉണ്ടാകില്ല.

വിറ്റാമിൻ ഡി പോലെ, സെലിനിയത്തിന്റെ നിലവിലെ അവസ്ഥ ആദ്യം പരിശോധിക്കണം, തുടർന്ന് രോഗിക്ക് ആവശ്യമായ സെലിനിയത്തിന്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കണം.

ഫോളിക് ആസിഡ് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഫോളിക് ആസിഡിന് മനസ്സിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് അറിയാം (8), ഇത് സെറോടോണിൻ സിന്തസിസിൽ ഉൾപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, FooDMOOD പഠനത്തിൽ പൂർണ്ണമായും മറന്നുപോയ വിറ്റാമിൻ ബി 12-നൊപ്പം ഫോളിക് ആസിഡ് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഇതിനകം തന്നെ വൻതോതിലുള്ള മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ, വ്യക്തിഗത പോഷകാഹാര പദ്ധതിയിലെ മികച്ച വിതരണം കാരണം വിറ്റാമിൻ എടുക്കണോ വേണ്ടയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യക്തിഗത നില ആദ്യം നിർണ്ണയിക്കണം. കണക്കിലെടുക്കണം.

2005 മുതലുള്ള ഒരു പഠനം മുതൽ, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, പ്രതിദിനം 800 µg ഫോളിക് ആസിഡ് ഡോസ് 1,000 μg വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന് പുറമേ ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, അതായത് ഡോസ് ഇരട്ടി MooDFOOD പഠനം.

ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ വിഷാദരോഗത്തിന് സഹായിക്കുന്നു

വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ അത് തടയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും അവരുടെ ഹോളിസ്റ്റിക് തെറാപ്പി പ്രോഗ്രാമിൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി വ്യക്തിഗതമായി ഡോസ് ചെയ്തതുമായ ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് സംശയാസ്പദമായ പഠനങ്ങൾ തടയാൻ പാടില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ ആധിക്യം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഓർത്തോമോളിക്യുലാർ മെഡിസിനിൽ അധിക പരിശീലനമുള്ള ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, കാരണം - MooDFOOD പഠനം കാണിക്കുന്നത് പോലെ - പ്രൊഫസർമാർക്കും ശാസ്ത്രജ്ഞർക്കും പോലും ഇന്നത്തെ ശാസ്ത്രത്തിന്റെ ഭാഗമായി സുപ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല. ഒരു വലിയ തോതിലുള്ള പഠനം വ്യക്തിഗതമായി ഡോസ് ചെയ്യുകയും ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.