ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ: നിങ്ങൾ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി സപ്ലിമെന്റുകളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. കാരണം വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും വിതരണം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഉറപ്പാക്കപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം മറ്റ് വസ്തുക്കൾ പോലും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു - ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ ഡി.

• ഗർഭിണികളുടെ സ്ഥിതി വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇവിടെ, അധിക ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ച ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് രണ്ട് പദാർത്ഥങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്: അയോഡിൻ, ഫോളിക് ആസിഡ്. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ കൂടുതൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ അമിതമായി മാറുന്നു.
• പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നു. ഏകദേശം 400 മൈക്രോഗ്രാം ആണ് പ്രതിദിന ഡോസ്. സന്താനങ്ങളുടെ വികാസത്തിനും അയോഡിൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഗർഭത്തിൻറെ പത്താം ആഴ്ച മുതൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ കുട്ടിക്ക് അയോഡിൻ നൽകുന്നു. ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് സുഗമമായ മെറ്റബോളിസത്തിനും അസ്ഥി രൂപീകരണത്തിനും പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അടുക്കളയിൽ അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക കൂടാതെ 100 മുതൽ 150 മൈക്രോഗ്രാം വരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന ഡോസ് കവർ ചെയ്യുന്ന അയോഡിൻ ഗുളികകളും ഉപയോഗിക്കുക.
  നിങ്ങൾ ഒരു അത്‌ലറ്റാണോ, പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മികച്ച പ്രകടനത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സജീവമല്ലാത്ത ആളുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗത ഉപദേശം നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
• സസ്യാഹാരമോ സസ്യാഹാരമോ കഴിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും സമീകൃതാഹാരത്തിന് പുറമേ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ശരീരത്തിന് നൽകണം. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ രക്തം പരിശോധിച്ചാൽ മറ്റേതെങ്കിലും കുറവുകൾ കണ്ടെത്താനാകും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് അനുയോജ്യമായ ശരിയായ B12 സപ്ലിമെന്റ് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.

ഏത് വൈറ്റമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഡിമാൻഡാണ്?

വിറ്റാമിൻ സി ഇപ്പോഴും ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്നാണ്.

• സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ഉപകാരം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. പക്ഷേ അങ്ങനെയായിരിക്കണമെന്നില്ല. കാരണം മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി മാത്രമേ സംഭരിക്കാൻ കഴിയൂ. അതിലും കൂടുതലുള്ള എന്തും ശരീരം നേരിട്ട് മൂത്രത്തിൽ എടുക്കുന്നു. അതിനാൽ, വിലകൂടിയ, ഉയർന്ന ഡോസ് വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കണമെന്നില്ല. വിറ്റാമിൻ സി കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിവിധ ദ്വിതീയ സസ്യ പദാർത്ഥങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ക്രഞ്ചി ഫ്രൂട്ട്‌സിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതാണ് നല്ലത്.
• കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ഒമേഗ 3 എന്നിവ മറ്റ് ജനപ്രിയ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.