ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമോ?

വാസ്തവത്തിൽ, ഉറക്കക്കുറവും വർദ്ധിച്ച വിശപ്പും വിശപ്പും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശാസ്ത്രജ്ഞർ സംശയിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വിവിധ പഠനങ്ങൾ അന്വേഷിച്ചിട്ടുണ്ട്. വിവിധ വിശദീകരണങ്ങൾ പുറത്തുവരുന്നു.

ഇതിൽ ഹോർമോണുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചെറിയ രാത്രികൾക്ക് ശേഷം ശരീരം സംതൃപ്തിയുടെ വികാരം കുറയ്ക്കുന്ന കുറച്ച് ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. കൂടുതൽ വിപുലമായ ഗവേഷണം ഇനിയും നടക്കാനിരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നത് താരതമ്യേന തർക്കമില്ലാത്ത കാര്യമാണ്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഉയർന്ന കലോറി ഉപഭോഗം അമിതവണ്ണത്തിന്റെ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയവും അവസരവുമുണ്ട്. അതേസമയം, ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറവായതിനാൽ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് ചെറുതായി വർദ്ധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാത്ത ആളുകൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതായും സംശയിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനോ നേടുന്നതിനോ, സമീകൃതാഹാരവും ക്രമമായ വ്യായാമവും പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. കൃത്യമായ ഉറക്ക താളം, ദിവസേന ആറ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം, വിശ്രമം, കിടപ്പുമുറിയിലെ ഇരുട്ട് എന്നിവയും സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം നമ്മുടെ ഭാരത്തെ നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് അനുമാനിക്കുന്നു.