നിലക്കടല വെണ്ണ നിങ്ങളെ മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കുമോ?

ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണമാണ് പീനട്ട് ബട്ടർ, ഇത് മിക്ക ആളുകൾക്കും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകില്ല.

നിലക്കടല വെണ്ണ നിങ്ങളെ മലമൂത്രവിസർജ്ജനം സഹായിക്കുമോ?

നാരുകളുടെ അംശത്തിന്റെ ഫലമായി മലബന്ധത്തെ ചെറുക്കാൻ നിലക്കടല വെണ്ണ സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ 2-ടേബിൾസ്പൂൺ ചങ്കി സ്റ്റൈൽ നിലക്കടല വെണ്ണയും 2.6 ഗ്രാം നാരുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു - സ്ത്രീകൾക്ക് ദിവസേന കഴിക്കുന്നതിന്റെ 10 ശതമാനവും പുരുഷന്മാർക്ക് 7 ശതമാനവും, ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിലക്കടല വെണ്ണ കുടലിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കുമോ?

ഇല്ല, നിലക്കടല വെണ്ണ പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജന സിൻഡ്രോമിന്റെ (ഐബിഎസ്) ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, IBS ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് സഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.

നിലക്കടല നിങ്ങളെ മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കുമോ?

ഒരു സമയം നിലക്കടല കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മലബന്ധം, വയറിളക്കം, വയറിളക്കം എന്നിവ അമിതമായി നിലക്കടല കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങളാണ്.

നിലക്കടല വെണ്ണ എത്രയാണ്?

എല്ലാ ദിവസവും നിലക്കടല വെണ്ണ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ മിതമായ അളവിൽ. ഒരു ദിവസം 2 ടേബിൾസ്പൂൺ, ഏകദേശം 32 ഗ്രാം, കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്. വറുത്ത നിലക്കടല കട്ടിയുള്ള പേസ്റ്റിലേക്ക് കലർത്തിയാണ് ഈ പ്രോട്ടീൻ പായ്ക്ക് ചെയ്ത സ്പ്രെഡ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, കൂടാതെ നല്ല ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വിവിധ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

നിലക്കടല വെണ്ണ ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കുമോ?

നിലക്കടല വെണ്ണയിലെ ഫൈബറും കൊഴുപ്പും നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അപകടങ്ങളെ പിടിക്കാനും കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും സമയം നൽകുന്നു. ശൂന്യമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിലക്കടല വെണ്ണ ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമോ?

നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ കാണപ്പെടുന്നത് പോലെയുള്ള ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളാണ് ശരീരത്തിലെ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് എന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അത്തരം വീക്കം വീക്കം, ഗ്യാസ്, പൊതു ദഹന അസ്വസ്ഥത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

നിലക്കടല വെണ്ണയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിലക്കടല അലർജിയോളം ഗുരുതരമല്ലെങ്കിലും, പലരും നിലക്കടല, നിലക്കടല വെണ്ണ എന്നിവയോട് അസഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കുന്നു, ഇത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ഇത് അലർജി പോലുള്ള തിണർപ്പ്, ഓക്കാനം, എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ മുഖക്കുരു.

ദിവസവും നിലക്കടല വെണ്ണ കഴിക്കുന്നത് ശരിയാണോ?

നിങ്ങൾക്ക് നിലക്കടല വെണ്ണ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, ഒരു നിശ്ചിത ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ മറ്റ് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടെന്ന് Rizzo മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിലക്കടല വെണ്ണ ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും മിതമായ അളവിൽ അത് കഴിക്കേണ്ടതില്ല.

നിലക്കടല വെണ്ണ ദഹിപ്പിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

"സാധാരണ അരി, പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ പഞ്ചസാരകൾ പോലെയുള്ള ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരാശരി 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ വയറ്റിൽ ഉണ്ട്," അവൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. “എന്നാൽ നിങ്ങൾ ടോസ്റ്റിൽ പീനട്ട് ബട്ടറിന്റെ കട്ടിയുള്ള പാളിയോ അവോക്കാഡോയും മുട്ടയും ഇടുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ രണ്ട് മുതൽ നാല് മണിക്കൂർ വരെ എടുത്തേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം നിലക്കടല വെണ്ണ കഴിക്കാമോ?

ഓരോ വിളമ്പിലും ഉയർന്ന അളവിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ മോഡറേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിലക്കടലയിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും താരതമ്യേന ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും, നിലക്കടലയിൽ ചില പൂരിത കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കാലക്രമേണ അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

എനിക്ക് ഒരു ദിവസം എത്ര നിലക്കടല വെണ്ണ കഴിക്കാം?

മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഇത് പ്രതിദിനം 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ (16-32 ഗ്രാം) പറ്റിനിൽക്കുന്നു എന്നാണ്. കാഴ്ചയിൽ, 1 ടേബിൾസ്പൂൺ (16 ഗ്രാം) നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരലിന്റെ വലുപ്പമാണ്, 2 (32 ഗ്രാം) ഒരു ഗോൾഫ് ബോളിന്റെ വലുപ്പമാണ്. പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്തതും നിലക്കടലയും ഉപ്പും പോലുള്ള ലളിതമായ ചേരുവകളുടെ ലിസ്റ്റ് ഉള്ളതുമായ പീനട്ട് ബട്ടർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നിലക്കടല വെണ്ണ കഴിച്ചതിന് ശേഷം എന്റെ വയറു വേദനിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

എല്ലാ ഭക്ഷണ അലർജികളിലും, നിലക്കടല അലർജിയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്, നിലക്കടല അലർജിയുള്ള ആളുകൾക്ക് അനാഫൈലക്സിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അനാഫൈലക്സിസ് ഒരു കടുത്ത അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനമാണ്, ഇത് നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം: ദഹനനാളത്തിന്റെ വേദന.

നിലക്കടല വെണ്ണ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുമോ?

ചെറിയ ഉത്തരം ഇല്ല എന്നതാണ്, വാസ്തവത്തിൽ, നിലക്കടലയും നിലക്കടല വെണ്ണ പോലുള്ള ചില നിലക്കടല ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മിക്ക വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെയും കേന്ദ്രമായി കരുതപ്പെടുന്ന ഒരു സംവിധാനമാണ് ശരീരത്തിലെ വീക്കം.

കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിലക്കടല വെണ്ണ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ?

അതിന്റെ ശ്രദ്ധേയമായ പോഷക പ്രൊഫൈലിന് നന്ദി, പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രാത്രിയിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ കഴിക്കുന്നത് ചില ആരോഗ്യ വക്താക്കൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

4 ടേബിൾസ്പൂൺ കടല വെണ്ണ അമിതമാണോ?

നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പിബി കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറെയോ ഡയറ്റീഷ്യനെയോ സമീപിക്കുക, എന്നാൽ ഒരു നല്ല പൊതുനിയമം ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ ടേബിൾസ്പൂൺ ആണ്. കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഏതൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഏകദേശം രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ആണെന്ന് ന്യൂവെൽ പറഞ്ഞു.

രാത്രിയിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ കഴിക്കുന്നത് ശരിയാണോ?

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ചെറിയ അളവിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അടുത്ത ദിവസം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും തടയാൻ സഹായിക്കും. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ പോഷക സാന്ദ്രമായ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണമാണ് പീനട്ട് ബട്ടർ.

ഒരു സ്പൂൺ പീനട്ട് ബട്ടർ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണോ?

വൈറ്റമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, സെലിനിയം, വിറ്റാമിൻ ബി6 എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി നല്ല ആരോഗ്യ-പ്രോത്സാഹന പോഷകങ്ങൾ നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പീനട്ട് ബട്ടർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നട്‌സും നട്ട് ബട്ടറും സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നവരിൽ ഹൃദ്രോഗവും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഓട്‌സ്, നിലക്കടല വെണ്ണ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണോ?

ഓട്‌സിന്റെ പോഷക ഘടന പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, അതിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളായ മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ ബി 1, വിറ്റാമിൻ ബി 5 എന്നിവയും ഉയർന്നതായി കാണാം. ഒരു ഷോട്ട് പൊട്ടാസ്യം ലഭിക്കുന്നതിന്, ഓട്‌സിലെ നിലക്കടല വെണ്ണ അത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. നിലക്കടല വെണ്ണ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും നല്ല ഉറവിടമാണ്.

നിലക്കടല വെണ്ണ വയറ്റിൽ എളുപ്പമാണോ?

പ്രോട്ടീന്റെ അഭാവം ഓക്കാനം കൂടുതൽ വഷളാക്കും, അതിനാൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നോക്കുക - നിലക്കടല വെണ്ണ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയല്ലാത്തിടത്തോളം - ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ ക്ഷയിച്ച ഊർജ്ജം വേഗത്തിൽ നിറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഓക്കാനം അകറ്റാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഞാൻ നിലക്കടല വെണ്ണ മാത്രം കഴിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഒരു ദിവസം 21 കലോറിയിൽ എത്താൻ നിങ്ങൾ ഏകദേശം 2,000 ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് (നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ് ഇത്). നിങ്ങൾ നിലക്കടല വെണ്ണ മാത്രം കഴിച്ചാൽ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന DRV പ്രോട്ടീന്റെ ഇരട്ടി നിങ്ങൾ കഴിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

നിലക്കടല വെണ്ണയും വാഴപ്പഴവും ആരോഗ്യകരമാണോ?

വാഴപ്പഴത്തിൽ ജെല്ലിയേക്കാൾ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ പഴത്തിൽ പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടില്ല. ശരിയായ തരത്തിലുള്ള ബ്രെഡിനൊപ്പം, പീനട്ട് ബട്ടറും ബനാന സാൻഡ്‌വിച്ചും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണമാണ്, അത് നാരുകളും പ്രോട്ടീനുകളും ചില വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആരോഗ്യകരമായ അളവിൽ നൽകുന്നു.

നിലക്കടല വെണ്ണ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ?

നിലക്കടലയും നിലക്കടല വെണ്ണയും ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ ഭക്ഷണ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇവ രണ്ടും ക്രമമായ മലവിസർജ്ജനത്തെ സഹായിക്കുകയും മലബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വെറും രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ (32 ഗ്രാം) പ്രകൃതിദത്ത നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ 3 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നാരുകളുടെ 10 ശതമാനത്തിന് തുല്യമാണ്.