ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭക്ഷണം: ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നല്ലതാക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും, ഭക്ഷണവും സ്വാഭാവികവും പോഷകപ്രദവുമായിരിക്കണം. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്താണ് അറിയേണ്ടതെന്ന് ഇവിടെ കണ്ടെത്താനാകും.

ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ സ്വയം ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക

ആരോഗ്യകരമായും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പുതുതായി സ്വയം തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഏത് ചേരുവകളാണ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി അറിയാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്.

• ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ചെടികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ എഴുതുക.
• നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവോ അത്രയും എളുപ്പത്തിൽ അവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. അതായത്, കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സുഖമോ, ഊർജ്ജസ്വലമോ, സംതൃപ്തിയോ, സന്തോഷമോ തോന്നുന്നത് ഏതാണ്?
• ഏത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതും പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതും ബെൽച്ചിംഗും വയറ്റിലെ ഇറുകിയതും മറ്റും ഉണ്ടാക്കുന്നതും? നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമല്ലാത്ത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം രുചിക്കും ദഹിക്കും അനുസരിച്ച് തരംതിരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പതിവായി കഴിക്കുന്നുവോ അത്രയും നന്നായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വർദ്ധിച്ച ഭക്ഷണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും.
• ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഏകദേശം മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മണിക്കൂർ വരെ ഇടവേള നൽകുന്നത് പ്രധാനമാണ്, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കലോറി ദഹിപ്പിക്കാനും സംഭരിക്കാനും മതിയായ സമയം ലഭിക്കും. അല്ലാത്തപക്ഷം, എല്ലാം തിരക്കേറിയതും കുടലിൽ കിടക്കുന്നതുമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നില്ല.

സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നിങ്ങൾ എടുക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ കലോറി ഉപഭോഗം ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു കലോറി ചാർട്ട് ഉപയോഗിക്കുക. പിന്നീട് ഇത് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ ശരീരത്തിനും ദഹനനാളത്തിനും വർദ്ധിച്ച ഉപഭോഗവുമായി സാവധാനം ഉപയോഗിക്കാനാകും. അത് വളരെ വേഗത്തിൽ പോയാൽ, എല്ലാം ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ ഇല്ലാതാക്കപ്പെടും.

• പരിപ്പ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിൽ കലോറി കൂടുതലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അത് അമിതമായി കഴിക്കരുത്, കാരണം ശരീരം വളരെയധികം പുറന്തള്ളുകയോ പ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങളുമായി പ്രതികരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മന്ദത, ക്ഷീണം, മോശം ചർമ്മം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കാത്ത ശക്തമായ ഊർജ്ജസ്ഫോടനങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഓരോ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം രണ്ട് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ പകുതി അവോക്കാഡോ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അവ നന്നായി ഉപയോഗിക്കാനും ദഹിപ്പിക്കാനും സംഭരിക്കാനും കഴിയും.
• എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ലളിതമായും വ്യക്തിഗതമായും കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അത് ദഹിപ്പിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാനും വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ചു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്തോറും കൂടുതൽ സമയം അവൻ തരംതിരിക്കാനും ദഹിപ്പിക്കാനും ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരും.
• വളരെ വേഗം ദഹിക്കുന്നതിനാൽ പഴവും ആദ്യം കഴിക്കണം. മറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കഴിക്കുന്നത്, ഇത് പലപ്പോഴും ദഹനനാളത്തിൽ വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കും, ഇത് പുളിപ്പിച്ച് ഒരു അസിഡിറ്റി ഉള്ള കുടൽ അന്തരീക്ഷത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
• പലരും രാവിലെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും നന്നായി സഹിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സമാനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
• മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ കലോറി ഉണ്ട്, എന്നാൽ എല്ലാവരും അത് സഹിക്കില്ല അല്ലെങ്കിൽ അവ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. സസ്യാഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ഈ പ്ലാന്റ് നാരുകൾ നല്ല കുടൽ ബാക്ടീരിയകൾ ശക്തമായതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ കുടൽ, കോശഭിത്തികൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അധികം ഭാരമില്ലെങ്കിലും ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതും ഉറച്ചതുമായ രൂപം ലഭിക്കും.
• ഓട്‌സ്, തേങ്ങ അരച്ചത്, എല്ലാത്തരം കാബേജ്, കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച് എന്നിവയിലും നാരുകൾ കൂടുതലാണ്, ചിലത് മാത്രം.
• ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്കും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഒരു കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കണക്കാക്കാം.