Emma Miller
കുട്ടിക്കാലത്ത്, യുവശരീരം പ്രത്യേകിച്ച് ബാധിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, രുചി ഉൾപ്പെടെ നിരവധി മുൻഗണനകൾ നിരത്തുന്നു.
ശരിയായ പോഷകാഹാരവും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യവും അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ കുട്ടികൾ അനാരോഗ്യകരമായ ചിപ്സ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, നിറമുള്ള സോഡകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നിരന്തരം ആകർഷിക്കപ്പെടുമ്പോൾ ഒരു യുവ ശരീരത്തിൻ്റെ വികസനം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കും?
ഡെൻമാർക്കിൽ നിന്നുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ കാറ്റെറിന ജെൻസണും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും രസകരമായ ചില ലൈഫ് ഹാക്കുകൾ പങ്കിട്ടു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെടാനും മധുരപലഹാരങ്ങൾ നിരസിക്കാനും അവൾ മക്കളെ പഠിപ്പിച്ചു. അവൾ തൻ്റെ അനുഭവവും അറിവും ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകളും അവളുടെ ബ്ലോഗിൽ പങ്കിടുന്നു.
നുറുങ്ങ് 1: സ്ഥിരത പുലർത്തുക - "ഇല്ല" എന്നാൽ "ഇല്ല"
സ്ഥിരത പുലർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ വാക്ക് പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ ഒരു നിയമമോ നിരോധനമോ അവതരിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് പാതിവഴിയിൽ റദ്ദാക്കരുത്. എല്ലാ രാത്രിയിലും മധുരപലഹാരം കഴിക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുകയും അത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നൽകുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ "ദയ" പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നത് ശരിയാണെന്ന് അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ മനസ്സിലാക്കും.
ടിപ്പ് 2: ഒരു റോൾ മോഡൽ ആകുക
സ്വയം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ കുട്ടികൾക്ക് ഒരു മാതൃകയായിരിക്കണം, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുക. ഒരു ഹാംബർഗർ കഴിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് വിഡ്ഢിത്തമാണ്. കുട്ടികൾ അവരുടെ മാതാപിതാക്കളെ അനുകരിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും എല്ലാം എഴുതി വിശകലനം ചെയ്യാൻ കാറ്റെറിന ജെൻസൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ടിപ്പ് 3: "ബേബി" ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുക
നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഒരു ച്യൂയിംഗ് റിഫ്ലെക്സ് വികസിപ്പിച്ച ഉടൻ, നിങ്ങൾ അവനെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ "പ്രത്യേക" ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് നിർത്തണം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അതേ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കുട്ടികളെ മാറ്റാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് എല്ലാം പരീക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്, കാരണം ഈ രീതിയിൽ അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ എന്താണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്നും എന്താണ് ചെയ്യാത്തതെന്നും സ്വയം കണ്ടെത്താനാകും. ഒരു "പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം" ശ്രദ്ധിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഒരു പ്രത്യേക അത്താഴം തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം സങ്കീർണ്ണമാക്കുകയേയുള്ളൂ.
ടിപ്പ് 4: പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ പാടില്ല
പല മാതാപിതാക്കളും തങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് കുക്കികളും മിഠായികളും ലഘുഭക്ഷണമായി നൽകുന്നു, അവർ തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് സത്യമല്ല.
തലച്ചോറിന് ഗ്ലൂക്കോസ് ആവശ്യമാണ്, മധുരമല്ല. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ഗ്ലൂക്കോസ് ലഭിക്കും, മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിന് ഇടമില്ല. മധുരപലഹാരങ്ങൾ ശരിക്കും വിശപ്പിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ വാരാന്ത്യത്തിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ടിപ്പ് 5: വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക
ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന പാനീയം വെള്ളം ആയിരിക്കണം. പാൽ, ജ്യൂസുകൾ, പഴ പാനീയങ്ങൾ, കമ്പോട്ടുകൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കാൻ വെള്ളം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ അവയിൽ പ്രിസർവേറ്റീവുകളോ പഞ്ചസാരയോ അടങ്ങിയിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നുറുങ്ങ് 6: ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുകയും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക
ഭക്ഷണ പദ്ധതി നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രഭാതഭക്ഷണം എത്ര സമയമാണെന്നും അവർ എന്താണ് കഴിക്കാൻ പോകുന്നതെന്നും കൃത്യമായി അറിയുമ്പോൾ കുട്ടികളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. കൂടാതെ, വെള്ളിയാഴ്ച മിഠായി മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ എന്നറിഞ്ഞുകൊണ്ട് കുട്ടികൾ ബുധനാഴ്ച മിഠായിക്കായി യാചിച്ച് നിങ്ങളുടെ ക്ഷമ പരീക്ഷിക്കില്ല. എന്നാൽ വിലക്കുകൾ അതിരുകടക്കരുത്, ചിലപ്പോൾ നല്ല ഒഴിവാക്കലുകൾ നടത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അവധി ദിവസങ്ങളിൽ.
നുറുങ്ങ് 7: കുട്ടി വിശന്ന് മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കണം
മേശയിലെ പിക്കിനസിൻ്റെ അളവ് വിശപ്പിൻ്റെ അളവിന് നേരിട്ട് ആനുപാതികമാണ്. അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് കുക്കികളോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ പാലിനൊപ്പം ഒരു ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങൾ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ധാരാളം അതൃപ്തി പ്രതീക്ഷിക്കുക. വിശക്കുന്ന ഒരു കുട്ടി "തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും" ചെയ്യില്ല, എന്നാൽ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ വയറു നിറയ്ക്കാൻ എല്ലാം തുടർച്ചയായി കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും.
നുറുങ്ങ് 8: എല്ലാം പരീക്ഷിക്കുക
അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ പ്ലേറ്റിലെ എല്ലാം പരീക്ഷിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് സമ്മതിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാനും അവർക്ക് ഇഷ്ടമില്ലാത്തത് തൂവാലയിൽ തുപ്പാനും അവർക്ക് അവസരം നൽകുക. ഇതുവഴി എല്ലാ ഭക്ഷണവും കഴിക്കാൻ കുട്ടികളെ പഠിപ്പിക്കാം
