Emma Miller
ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ അസുഖകരമായ ഓഫീസ് കസേരകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ തെറ്റായ സ്ഥാനം എന്നിവ കാരണം ധാരാളം ആളുകൾ പുറം, നടുവ് അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് വേദന അനുഭവിക്കുന്നു. ദിവസാവസാനം നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് മറ്റ് ചില കാരണങ്ങളുമുണ്ട്.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനിപ്പിക്കുന്നത് - കാരണങ്ങൾ
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ചോദ്യത്തിന് നിരവധി ഉത്തരങ്ങളുണ്ട്. ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ ശരീരത്തിൽ അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു:
- തെറ്റായ ശരീര സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ ഭാവം നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല, അസ്ഥികൂടത്തിലെ ലോഡ് അസമമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു;
- ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങൾ ഒരു സ്മാർട്ട്‌ഫോണിലോ ലാപ്‌ടോപ്പിലോ ടൈപ്പുചെയ്യുന്നത് ഉപകരണത്തിന് മുകളിലൂടെ ചാരിയാണ്;
- അസുഖകരമായ ഓഫീസ് കസേര - കർക്കശമായ സാമഗ്രികളും നട്ടെല്ല് പിന്തുണയില്ലാത്ത ബാക്ക്‌റെസ്റ്റും ശരീരത്തെ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു.
കൂടാതെ, കഴുത്ത് വേദനയുടെ കാരണവും ഒരു മോശം ശീലമായിരിക്കും - പുകവലി. നിക്കോട്ടിൻ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത, ഇത് കശേരുക്കളെ സ്ഥാനഭ്രഷ്ടനാക്കുന്നു. രക്തപ്രവാഹവും തടസ്സപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഓരോ 15-20 മിനിറ്റിലും നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും പുറകും എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം - വ്യായാമങ്ങൾ
ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്ക് മാത്രമല്ല, പൊതുഗതാഗത ഡ്രൈവർമാർക്കും വിൽപ്പനക്കാർക്കും അനുയോജ്യമാകും. പൊതുവേ - ഇരുന്നുകൊണ്ട് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന എല്ലാവരും.
നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുന്നതിനും വേദന അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതിനും, ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ ചെയ്യുക:
- നിങ്ങളുടെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വിശ്രമിക്കുക - നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും, ഘടികാരദിശയിൽ, എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ, തുടർന്ന് ഒരു സർക്കിളിൽ തിരിക്കുക;
- നിങ്ങളുടെ തോളിലും പുറകിലും നീട്ടുക - നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഘടികാരദിശയിലും എതിർ ഘടികാരദിശയിലും തിരിക്കുക, വ്യായാമം 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക;
- ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുക - ബെൻഡുകൾ ചെയ്യുക, ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ബോഡി റൊട്ടേഷനുകൾ, പെൽവിസ് ചരിക്കുക;
- നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, മുന്നോട്ട്, കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാലുകൾ.
പൊതുഗതാഗതത്തിന് പകരം ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് നടക്കുന്നത് അമിതമായിരിക്കില്ല. ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം പടികൾ കയറി ഇറങ്ങുന്നതും നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, ഒരു ജിമ്മിലോ നീന്തൽക്കുളത്തിലോ ചേരാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനും സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും പതിവായി വ്യായാമം ലഭിക്കും - അതിനാൽ അവ ശക്തവും കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമായിരിക്കും.
