ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രാത്രിയിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാം - ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന്റെ ഉത്തരം

നിങ്ങൾ കൈയുടെ നിയമവും പ്ലേറ്റിന്റെ തത്വവും പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ഏത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് സംതൃപ്തിയുടെ വികാരത്തെ ബാധിക്കുന്നത്, എങ്ങനെ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം മാത്രം പോരാ. നിങ്ങൾക്ക് കലോറി കുറവും ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ തൂക്കവും കലോറി എണ്ണലും ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം പ്ലേറ്റ് തത്വവും കൈ നിയമവും ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്.

25 വർഷത്തെ അനുഭവപരിചയമുള്ള ഡയറ്റീഷ്യൻ കാമില ടിമോഷെങ്കോ, പിഎച്ച്.ഡി., അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ആയിരിക്കണമെന്ന് ഡോ. പീറ്റർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

“തൃപ്‌തികരമാക്കാൻ പ്ലേറ്റിന്റെ നിയമം പ്രയോഗിക്കുക, പക്ഷേ ഭാരമുള്ളതും രാവിലെ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമല്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കണ്ണുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭാഗം കാണുന്നതിന്, നിങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് കലോറികൾ കണക്കാക്കണം അല്ലെങ്കിൽ "ഹാൻഡ് റൂൾ" ഉപയോഗിക്കണം, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പറഞ്ഞു.

കൂടാതെ, അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ അർത്ഥമുണ്ട് - ഏത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, അവ സംതൃപ്തിയുടെ വികാരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു.

“ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി ഇതിന് സഹായിക്കും. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, ദോഷകരമായ ഘടകങ്ങളെ നികത്താനും ചെറുക്കാനും ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, ”ടിമോഷെങ്കോ പറഞ്ഞു.

കൈ ഭരണം

• ഈന്തപ്പനയുടെ വലിപ്പമുള്ള ഭാഗം പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നു (പുരുഷന്മാർക്ക് - 6-8, സ്ത്രീകൾക്ക് - പ്രതിദിനം 4-6).
• ഒരു മുഷ്ടി പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു ഭാഗം നിർവചിക്കുന്നു (പുരുഷന്മാർക്ക് - 6-8, സ്ത്രീകൾക്ക് - പ്രതിദിനം 4-6).
• ഒരു പിടി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഭാഗം നിർണ്ണയിക്കുന്നു (പുരുഷന്മാർക്ക് - 6-8, സ്ത്രീകൾക്ക് - പ്രതിദിനം 4-6).
• തള്ളവിരൽ കൊഴുപ്പിന്റെ ഭാഗം നിർണ്ണയിക്കുന്നു (പുരുഷന്മാർക്ക് - 6-8, സ്ത്രീകൾക്ക് - പ്രതിദിനം 4-6).
• ഈ കണക്കുകൂട്ടൽ അനുയോജ്യമല്ല, പക്ഷേ തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

"പ്ലേറ്റ് തത്വം" എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതിയിൽ അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ നിറയ്ക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, അത് വഴുതന, ബ്രോക്കോളി, കാബേജ്, ഗ്രീൻ പീസ്, കുരുമുളക്, വെള്ളരി, പച്ച പയർ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, എല്ലാ പച്ചിലകൾ, മുതലായവ ആകാം.

പ്ലേറ്റിന്റെ രണ്ടാം പകുതി രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ഒരു വശത്ത് പ്രോട്ടീനുകൾ (മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ, ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ചെറുപയർ), മറുവശത്ത് ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കമുള്ള സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്വിനോവ മുതലായവ) വയ്ക്കുക.