John Myers
ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ചുവന്ന രക്താണുക്കളിൽ ഇരുമ്പ് സംഭരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനാണ് ഹീമോഗ്ലോബിൻ, രക്തത്തിൽ ഓക്സിജൻ ഗതാഗതം സാധ്യമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനതയും ക്ഷീണവും അലസതയും അനുഭവപ്പെടും. ലളിതമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് ഉയർത്താം. ഭക്ഷണക്രമം ഇതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ സി: ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യമാണ്, ഇരുമ്പ് ഹീമോഗ്ലോബിൻ നിലയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ മാത്രമല്ല, പപ്പായ, സ്ട്രോബെറി എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. പച്ചക്കറികളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കുരുമുളക്, തക്കാളി, ബ്രൊക്കോളി, ചീര എന്നിവ ഉപയോഗിക്കണം.
- മാംസവും കടൽ ഭക്ഷണവും: മാംസം ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ചുവപ്പ് മാത്രമല്ല വെളുത്ത മാംസവും. ചിപ്പികൾ, മുത്തുച്ചിപ്പികൾ, ട്യൂണ, ക്യാറ്റ്ഫിഷ്, സാൽമൺ, മത്തി തുടങ്ങിയ ചിലതരം മത്സ്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ട്യൂണ, ക്യാറ്റ്ഫിഷ്, മുത്തുച്ചിപ്പി, സാൽമൺ, മത്തി എന്നിവ
- ധാന്യങ്ങളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും: ബീൻസ്, ചെറുപയർ, കടല, പയർ എന്നിവയിൽ ഇരുമ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇരുമ്പിന്റെ മറ്റ് നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ ഗോതമ്പ്, മില്ലറ്റ്, ഓട്സ് എന്നിവയാണ്.
- പച്ചക്കറികൾ: ചില പച്ചക്കറികൾ വിറ്റാമിൻ സി മാത്രമല്ല ഇരുമ്പും നൽകുന്നു. മുകളിൽ പറഞ്ഞ ചീര അല്ലെങ്കിൽ ചാർഡ് പോലുള്ള ഇലക്കറികൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ അവരുടെ രക്തം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിച്ചപ്പോൾ ബീറ്റ്റൂട്ട് കഴിച്ചു. വഴിയിൽ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയും ഇരുമ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
