ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം: നിങ്ങൾ 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുമ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

കലോറി എണ്ണുന്നത് നിർത്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ? ഇത് സാധ്യമാണ് - ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക രൂപത്തോടെ! ആവശ്യകത: എട്ട് മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുക. ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്നും ഉപവാസം ശരീരത്തിൽ എന്ത് നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്നും ഞങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു!

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന് ശിലായുഗത്തിൽ അതിന്റെ സ്വാഭാവിക വേരുകൾ ഉണ്ട്. നമ്മുടെ പൂർവ്വികർക്ക് ദൗർലഭ്യം കാലാകാലങ്ങളിൽ സഹിക്കേണ്ടിവന്നു. വേട്ടയാടൽ വിജയിച്ചില്ലെങ്കിൽ, മണിക്കൂറുകളോ ദിവസങ്ങളോ ആമാശയം ശൂന്യമായിരുന്നു. അന്നുമുതൽ, ശരീരം നോമ്പുകാലത്തിനായി തയ്യാറാക്കുകയും അവയവങ്ങളിലും ടിഷ്യൂകളിലും ഊർജ്ജ ശേഖരം സംഭരിക്കുകയും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അവയെ സമാഹരിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് പട്ടിണിയെ കൂടുതൽ കാലം അതിജീവിക്കുന്നു. പ്രശ്‌നം: സാധാരണ ഭക്ഷണവും പല ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഉള്ള ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇനി വിശപ്പിന്റെ ഘട്ടങ്ങളൊന്നും ഇല്ലാത്തതിനാൽ, ശരീരം നിരന്തരം സ്റ്റോറേജ് മോഡിലാണ്. ഇടവേള ഉപവാസത്തിലൂടെ - ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു - അവൻ തന്റെ കരുതൽ ധനം വരയ്ക്കാൻ പഠിക്കുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ ചൂടാക്കുകയും യോ-യോ പ്രഭാവം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ വിവിധ മാതൃകകളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, 2:5 താളം, അതായത് രണ്ട് ദിവസം ഉപവസിക്കുകയും അഞ്ച് ദിവസം സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക, കൂടാതെ 12 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന 12:12 രീതി. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ രൂപത്തിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങൾ മാത്രമാണ്, ഇത് 16:8 തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്: 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുകയും എട്ട് മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.

16:8 രീതി ഉപയോഗിച്ച് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം

ഒരു ദിവസം എട്ട് മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്, മറ്റ് 16 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണമില്ല. ഇത് ഒരു മിനി ഫാസ്റ്റിംഗ് രോഗശമനം പോലെ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരത്തിന് മതിയായ സമയമുണ്ട്. പിന്നീട് പ്രഭാതഭക്ഷണം വരെ കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ വീഴുന്നു. 16:8 രീതിയുടെ പ്രയോജനം അത് നിത്യജീവിതത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിലും സ്ഥിരമായും സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണം രാത്രി 8 മണിക്ക് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കി ഉച്ചയ്ക്ക് സാധാരണ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം. ഭക്ഷണ ജാലകത്തിന് പിന്നീട് എട്ട് മണിക്കൂർ സാധുതയുണ്ട്, അതായത് രാത്രി 8 മണി വരെ പഞ്ചസാര രഹിത പാനീയങ്ങൾ, അതായത് കാപ്പി, ചായ, വെള്ളം എന്നിവ നോമ്പുകാലത്ത് ധാരാളമായി അനുവദനീയമാണ്. ഈ രീതിയിൽ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു.

ഭക്ഷണ സമയത്ത് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ കലോറികൾ എണ്ണുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ഇവിടെ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കി സ്വാഭാവികമായും കലോറി ലാഭിക്കുക എന്നതാണ് പാർട്ട് ടൈം ഉപവാസം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.

ഓട്ടോഫാഗി: 16 മണിക്കൂർ വ്രതമെടുത്താൽ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാണ്

ഭക്ഷണമില്ലാതെ 16 മണിക്കൂർ - ഇത് ശരീരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണമെന്ന് വ്യക്തമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത്രയും മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരുന്നാൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? ഒന്നാമതായി, ദൈനംദിന ഉപവാസ കാലഘട്ടങ്ങൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണമൊന്നും ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഗ്ലൂക്കോസും കൊഴുപ്പും ശേഖരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയകളിലൊന്നാണ് ഓട്ടോഫാഗി എന്നറിയപ്പെടുന്നത്. കോശങ്ങളുടെ സ്വയം വൃത്തിയാക്കലും സ്വയം നന്നാക്കലും വിവരിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായി സൃഷ്ടിച്ച ആന്റി-ഏജിംഗ് രീതിയാണ്. കാരണം ഓട്ടോഫാഗി എത്രത്തോളം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവോ അത്രയും കാലം കോശങ്ങൾ ചെറുപ്പമായി നിലനിൽക്കും. ശരീരത്തിന്റെ സ്വയം ശുദ്ധീകരണ സംവിധാനത്തിന് നന്ദി പറഞ്ഞ് നമ്മൾ കൂടുതൽ കാലം ചെറുപ്പമായി തുടരുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ജാപ്പനീസ് സെൽ ബയോളജിസ്റ്റ് യോഷിനോറി ഓഷുമിന് പതിറ്റാണ്ടുകളുടെ ഗവേഷണത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഇത് ആദ്യമായി തെളിയിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു, കൂടാതെ 2016 ൽ അതിനുള്ള നൊബേൽ സമ്മാനം പോലും നേടി.

ഭക്ഷ്യക്ഷാമം മൂലം ഓട്ടോഫാഗി പ്രക്രിയ വർധിക്കുകയും അങ്ങനെ കോശ പുനരുജ്ജീവനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടുന്നതിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണം സാധാരണയേക്കാൾ രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് മതിയാകില്ല. 14 മുതൽ 17 മണിക്കൂർ വരെ നോമ്പുകാലം കഴിഞ്ഞ് മാത്രമേ സെൽ റിപ്പയർ ആരംഭിക്കുകയുള്ളൂ. അതുകൊണ്ടാണ് 16:8 ഉപവാസ രീതി അനുയോജ്യം. ശരീരം പോഷകങ്ങളുടെ പട്ടിണിയിലാകുമ്പോൾ, ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസ് സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്നും പിന്നീട് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ നിന്നും ഊർജ്ജം വലിച്ചെടുക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, ശരീരം ഒരു അന്തിമ ഊർജ്ജ റിസർവിലേക്ക് ടാപ്പുചെയ്യുന്നു: കേവലം പുനരുപയോഗം ചെയ്യപ്പെടുന്ന കേടായ സെൽ ഘടനകൾ.

16 മണിക്കൂർ ഫാസ്റ്റ്: ഇത് ആരോഗ്യകരമാണ്

ശരിയായി ചെയ്യുകയും സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം കുറച്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾക്ക് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന ചികിത്സ നൽകാനുമുള്ള തടസ്സമില്ലാത്ത മാർഗമാണ്. എന്നാൽ പാർട്ട് ടൈം ഉപവാസത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു:

• നോമ്പ് കാലങ്ങളിൽ ഇൻസുലിൻ അളവ് നിരന്തരം താഴ്ന്ന നിലയിലായതിനാൽ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു.
• കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഇൻസുലിൻ അളവും കാരണം, ശരീരം കുറച്ച് കോശജ്വലന സന്ദേശവാഹകരെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ, കോശജ്വലന ചർമ്മരോഗങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കും.
• വ്രതാനുഷ്ഠാനത്തിലൂടെ ദഹനനാളത്തിനും വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ: കുടൽ എല്ലാ സമയത്തും ഭക്ഷണം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്ന തിരക്കിലല്ലെങ്കിൽ, അത് ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ ഇല്ലാതാക്കും.
• കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയുകയും അതോടൊപ്പം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നോമ്പിന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ വളർച്ചാ ഹോർമോണുകൾ കൂടുതലായി പുറത്തുവരുന്നു, ഇത് പേശികളെ നിലനിർത്താനും വളർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
• ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഫാറ്റി ലിവറിനെ സഹായിക്കുന്നു: അധിക കൊഴുപ്പ് തകർക്കാൻ കരളിന് ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ സമയമുണ്ട്.