പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ശക്തിക്കും എൽ-അർജിനൈൻ

കായികതാരങ്ങളുടെ സർക്കിളുകളിൽ ഇത് വളരെക്കാലമായി അറിയപ്പെടുന്നു: അമിനോ ആസിഡ് എൽ-ആർജിനൈൻ വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പ്രകടനത്തിൽ ശ്രദ്ധേയമായ വർദ്ധനവ് കൊണ്ടുവരുന്നു - ജിമ്മിലും ജിമ്മിലും മാത്രമല്ല, കിടക്കയിലും. കാരണം എൽ-അർജിനൈൻ പേശികളുടെ നിർമ്മാണവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മികച്ച രക്തചംക്രമണം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആവശ്യമായ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയുകയും പ്രകടനത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് കുറയ്ക്കാം. ആകസ്മികമായി, മാംസത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ അളവിൽ എൽ-അർജിനൈൻ ഇല്ല, മറിച്ച് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണത്തിലാണ്.

പ്രത്യേകിച്ച് കടുത്ത പിരിമുറുക്കം, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദം, അസുഖത്തിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ പരിശീലനത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങളിൽ, എൽ-അർജിനൈൻ പെട്ടെന്ന് വിരളമാകുകയും അതിന്റെ ഫലമായി നമ്മുടെ പ്രകടനം - അത് ആവശ്യമുള്ളിടത്ത് പോലും - കുറയുകയും ചെയ്യും. അതിവേഗം. എൽ-അർജിനൈൻ ഇപ്പോൾ പുറത്ത് നിന്ന് വളരെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത രീതിയിൽ വിതരണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പ്രകടനത്തിൽ വലിയ വർദ്ധനവ് നിരീക്ഷിക്കാനാകും.

പേശികളുടെ നിർമ്മാണം, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് എൽ-ആർജിനൈൻ

എക്സെറ്റർ യൂണിവേഴ്സിറ്റി (യുഇ) നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, എൽ-അർജിനൈന് അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം 20 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഓട്ട സമയം രണ്ട് ശതമാനം വരെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി.

ഈ അത്ഭുതകരമായ പ്രഭാവത്തിന് കാരണം, എൽ-അർജിനൈൻ വളർച്ചാ ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സജീവമാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വയാഗ്രയ്ക്ക് പകരം എൽ-അർജിനൈൻ, മക്ക, കോർഡിസെപ്സ്

നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് (NO) പുരുഷന്മാരുടെ ഗുഹ ശരീരത്തിലെ എൽ-അർജിനൈനിൽ നിന്ന് രൂപം കൊള്ളുന്നു, ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, എൽ-അർജിനൈൻ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഉദ്ധാരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

പവർ ട്യൂബർ മാക്കയെയും ഔഷധ കൂൺ കോർഡിസെപ്സിനെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇവ രണ്ടും ലിബിഡോയിലും ഉദ്ധാരണക്കുറവിനെതിരെയും വളരെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തതും വളരെ പോസിറ്റീവായതുമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഒന്നും തെറ്റ് സംഭവിക്കില്ല.

കോർഡിസെപ്‌സ് എന്ന ഔഷധ കൂൺ ലിംഗത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, കൂടാതെ മാക്കയ്‌ക്കൊപ്പം ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

എൽ-ആർജിനൈൻ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

എൽ-അർജിനൈനിൽ നിന്ന് ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന വസ്തുവാണ് നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ്. ഇത് രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ദോഷകരമായ സൂക്ഷ്മാണുക്കളോട് പോരാടുന്നു, കൂടാതെ കോശ ആശയവിനിമയത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് പേശി ടിഷ്യുവിലുടനീളം പോഷകങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, അത്ലറ്റുകളിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള NO മികച്ച പ്രകടനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണമാണ്. അതേ സമയം, കൊളാജൻ, ബന്ധിത ടിഷ്യു, പ്രധാനപ്പെട്ട എൻസൈമുകൾ, ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് എൽ-അർജിനൈൻ ഒരു ആരംഭ പദാർത്ഥമാണ്.

ഗവേഷണത്തിൽ എൽ-അർജിനൈൻ

ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കൂട്ടം പുരുഷന്മാരിൽ എൽ-അർജിനൈൻ പരീക്ഷിച്ചു. പ്രകടനത്തിന്റെ മികച്ച നിലവാരം മാത്രമല്ല, എൽ-അർജിനൈൻ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമ വേളയിൽ ആവശ്യമായ ഓക്‌സിജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നുവെന്നും കണ്ടെത്തി.

എൽ-അർജിനൈൻ സപ്ലിമെന്റ് രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമ വേളയിൽ ഓക്സിജന്റെ ആഗിരണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തി പ്രകടനത്തിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടായതായി ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി.
യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഓഫ് എക്‌സെറ്റേഴ്‌സ് സ്‌കൂൾ ഓഫ് സ്‌പോർട്ട് ആൻഡ് ഹെൽത്ത് സയൻസിലെ പ്രൊഫസർ ആൻഡ്രൂ ജോൺസ് പറഞ്ഞു.

എൻഡുറൻസ് അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം എൽ-അർജിനൈനിന്റെ സഹായത്തോടെ മുൻനിര അത്‌ലറ്റുകളുടെ ഓട്ട സമയം ഒന്നു മുതൽ രണ്ട് ശതമാനം വരെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ സംഖ്യകൾ വളരെ കുറവാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, സ്‌പോർട്‌സിലെ ഉന്നതരുടെ പ്രകടനത്തിലെ അസാധാരണമായ വർദ്ധനവിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, കാരണം വിജയികൾക്കും പരാജിതർക്കും ഇടയിൽ പലപ്പോഴും സെക്കന്റിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ.

ഭക്ഷണത്തിൽ എൽ-ആർജിനൈൻ

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, എണ്ണക്കുരുക്കൾ, മാംസം എന്നിവയിൽ എൽ-അർജിനൈൻ സ്വാഭാവികമായും കാണപ്പെടുന്നു. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ (5,137 ഗ്രാമിന് 100 മില്ലിഗ്രാം അർജിനൈൻ), ഇത് മാംസത്തിലെ അർജിനൈൻ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ നാലിരട്ടിയാണ് (1,430 ഗ്രാമിന് 100 മില്ലിഗ്രാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇടത്തരം കൊഴുപ്പുള്ള സ്റ്റീക്കിൽ).

നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ നക്കി എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉപയോഗിച്ച് അത്യധികം സ്വാദിഷ്ടമായ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാം, ഉദാ. ബി. മത്തങ്ങ വിത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ഹമ്മസ്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ മത്തങ്ങ വിത്ത് ബ്രെഡ് ചുടാം, അതിൽ വാൽനട്ട് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ അർജിനൈനിന്റെ (1,700 മില്ലിഗ്രാം) നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. നട്ട്, ഫ്രൂട്ട് ബാറുകൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ചേർക്കാം, ഉദാ. ഞങ്ങളുടെ അമരന്ത് ബാറുകൾക്കൊപ്പം ബി.

നിങ്ങൾ പൊതുവെ എണ്ണക്കുരുക്കൾ, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അർജിനൈൻ അടങ്ങിയ സത്ത് സപ്ലിമെന്റ് നല്ലതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, പൂർണ്ണമായും സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ പൊടിയെക്കുറിച്ച് ബി.

പ്രകൃതിദത്ത സസ്യ പ്രോട്ടീനുകളിൽ എൽ-ആർജിനൈൻ

പൂർണ്ണമായും വെജിറ്റബിൾ പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ - കടല പ്രോട്ടീൻ, ലുപിൻ പ്രോട്ടീൻ, ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ, അരി പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ - എൽ-അർജിനൈൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, അതിനാൽ അർജിനൈൻ വിതരണത്തിന് മസാലകൾ നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് ഒരു ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റായി അനുയോജ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ (ഫലപ്രദമായ സ്വഭാവമുള്ള ഓരോന്നും) ഓരോ ഭാഗത്തിനും ഇനിപ്പറയുന്ന അളവിൽ അർജിനൈൻ നൽകുന്നു (ഇത് ബ്രാക്കറ്റിലാണ്):

• ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ (15 ഗ്രാം): 700 മില്ലിഗ്രാം അർജിനൈൻ
• ലുപിൻ പ്രോട്ടീൻ (20 ഗ്രാം): 750 മില്ലിഗ്രാം അർജിനൈൻ
• കടല പ്രോട്ടീൻ (20 ഗ്രാം): 1,300 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ അർജിനൈൻ
• അരി പ്രോട്ടീൻ (20 ഗ്രാം): 1,500 മില്ലിഗ്രാം അർജിനൈൻ

മറ്റൊരു നിർമ്മാതാവിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മൂല്യങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം.

പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പ്രതിദിനം 1,000 മുതൽ 2,000 മില്ലിഗ്രാം എൽ-അർജിനൈൻ കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഭാരോദ്വഹനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഈ 1,000 മുതൽ 2,000 മില്ലിഗ്രാം എൽ-അർജിനൈൻ പോലും, ഉദാഹരണത്തിന്, വെറും അഞ്ച് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും.

ക്യാൻസറിൽ എൽ-അർജിനൈൻ

ക്യാൻസറിന്റെ കാര്യത്തിൽ, എൽ-അർജിനൈൻ ഇരുതല മൂർച്ചയുള്ള വാളാണ്. ഒരു വശത്ത്, മുഴകൾ അവയുടെ നിലനിൽപ്പ് ഉറപ്പാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ മുൻഗാമിയാണ്. കാൻസർ കോശങ്ങൾ സ്വന്തം NO സിന്തേസുകൾ പോലും ഉണ്ടാക്കുന്നു. എൽ-അർജിനൈനിൽ നിന്ന് നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഉണ്ടാക്കുന്ന എൻസൈമുകളാണ് ഇവ.

ഇക്കാരണത്താൽ, കാൻസർ ഗവേഷണത്തിലുള്ള ആളുകൾ ഇതിനകം തന്നെ NO ഉത്പാദനം തടയുന്നത് ക്യാൻസറിനെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണോ എന്ന് പരീക്ഷിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമീപനത്തിന് ധാരാളം പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. ക്യാൻസർ ട്യൂമറുകൾ വളരാൻ NO ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിലും, വളരെയധികം NO അവയ്ക്ക് നല്ലതല്ലെന്ന് പിന്നീട് കാണിച്ചു.

2021 നവംബറിലെ ഒരു പഠനം ഈ കാരണത്താൽ തന്നെ മസ്തിഷ്ക മെറ്റാസ്റ്റേസുകളുള്ള രോഗികളിൽ റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് എൽ-അർജിനൈൻ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. 63 രോഗികളിൽ, 31 പേർക്ക് ഓരോ വികിരണത്തിനും ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് 10 ഗ്രാം എൽ-അർജിനൈൻ അടങ്ങിയ ലായനി നൽകിയിരുന്നു (ആകെ 20 വികിരണങ്ങൾ); 32 രോഗികൾക്ക് പ്ലാസിബോ മരുന്ന് ലഭിച്ചു.

അർജിനൈൻ ഗ്രൂപ്പിൽ, 78 ശതമാനം മസ്തിഷ്ക ട്യൂമറുകളും (പ്രൈമറി ട്യൂമറുകളും) പൂർണ്ണമായി അപ്രത്യക്ഷമായി അല്ലെങ്കിൽ തുടർന്നുള്ള നാല് വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഗണ്യമായി ചുരുങ്ങി. പ്ലേസിബോ ഗ്രൂപ്പിൽ ഇത് 22 ശതമാനം മാത്രമായിരുന്നു. 6 മാസത്തിനുശേഷം കാര്യമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ഇതിനകം പ്രകടമായിരുന്നു.

എൽ-അർജിനൈനെ പിന്നീട് "റേഡിയോസെൻസിറ്റൈസർ" (റേഡിയേഷൻ സെൻസിറ്റൈസർ) എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ട്യൂമറിനെ റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പിക്ക് കൂടുതൽ വിധേയമാക്കും. വളരെയധികം NO ഉണ്ടെങ്കിൽ, റേഡിയേഷൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കാൻ ട്യൂമറിന് കഴിയില്ല.

എൽ-അർജിനൈൻ ബ്രെയിൻ ട്യൂമറുകളിലും ഉപയോഗിച്ചു, കാരണം ഇത് രക്തത്തിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിലേക്ക് വേഗത്തിൽ എത്തുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് NO ഓവർഡോസിലൂടെ ട്യൂമറിനെ നേരിട്ട് ദുർബലപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, എൽ-അർജിനൈൻ ചില ആന്റി ട്യൂമർ പ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ സജീവമാക്കുന്നതിനാൽ പരോക്ഷമായി ക്യാൻസറിനെതിരെ പോരാടുകയും ചെയ്യും.

ഒരു പരമ്പരാഗത ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റിന്റെ രൂപത്തിൽ ഒറ്റപ്പെട്ട എൽ-അർജിനൈൻ എടുക്കൽ, ഉദാ. ബി. ക്യാൻസറിന് 2,000 മില്ലിഗ്രാം എൽ-അർജിനൈൻ അടങ്ങിയ ഗുളികകൾ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ 10 ഗ്രാം മാത്രമേ സഹായകമാകൂ. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കാവുന്നതല്ല, ഓക്കാനം മുതലായവയ്ക്ക് കാരണമാകാം, അതിനാൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് മാത്രമേ എൽ-അർജിനൈൻ കാൻസർ ചികിത്സയിൽ സംയോജിപ്പിക്കാവൂ.