വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക: മികച്ച വ്യായാമങ്ങളും ഭക്ഷണ ടിപ്പുകളും

ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വ്യായാമവും സമീകൃതാഹാരവുമാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. വയറ്റിൽ മെലിഞ്ഞത് മെലിഞ്ഞ വര കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വീട്ടിൽ ഏത് വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങളാണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നും ഏത് ഭക്ഷണക്രമം കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ അലിയിക്കുമെന്നും ഞങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളും സമീകൃതാഹാരവും ആവശ്യമാണ്. അരക്കെട്ടിൻ്റെ ചുറ്റളവിൽ ഇപ്പോഴും സുഖം തോന്നുന്നവർ പോലും ഇതിനകം തന്നെ ബേക്കൺ റോളുകളാൽ ഉപദ്രവിക്കപ്പെടുന്നവരുടെ റിസ്ക് ഗ്രൂപ്പിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. കാരണം, ഒരു നിശ്ചിത അളവിന് മുകളിൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അനാരോഗ്യകരവും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ആർട്ടീരിയോസ്ക്ലെറോസിസ്, ത്രോംബോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ അൽഷിമേഴ്‌സ് എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ളതുമാണ്. വിസറൽ ഫാറ്റ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ക്യാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.

വയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു - അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമായത്

പൊതുവേ, കൊഴുപ്പും വെള്ളവും സംഭരിക്കാനും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ പുറത്തുവിടാനും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ പ്രത്യേകിച്ച് വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നമായി മാറും. ആന്തരികാവയവങ്ങളെ പൊതിഞ്ഞിരിക്കുന്ന സ്വതന്ത്ര ഉദര അറയിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ്, അവയെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം ലഭിക്കാത്ത മോശം സമയങ്ങളിൽ ഊർജ്ജ സംരക്ഷണമായി വർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അനുചിതമായ ഭക്ഷണക്രമമോ അപര്യാപ്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ കാരണം ശരീരം ജൈവശാസ്ത്രപരമായി ന്യായമായതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വയറിൻ്റെ ചുറ്റളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു - ആത്യന്തികമായി രോഗസാധ്യത വർദ്ധിക്കും.

അരക്കെട്ടിൻ്റെ ചുറ്റളവ് ശരിയായി അളക്കുക

ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത രീതിയിൽ വയറിൻ്റെ ചുറ്റളവ് കുറയ്ക്കാൻ, നിലവിലെ സാഹചര്യം നിർണ്ണയിക്കണം. അതിനാൽ പൊക്കിളിൻ്റെ ഉയരത്തിൽ ഒരു ടേപ്പ് അളവ് ഉപയോഗിച്ച് അളക്കണം, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് രാവിലെ. അരക്കെട്ടിൻ്റെ ചുറ്റളവ് 80 സെൻ്റിമീറ്ററോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളോ ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പുരുഷന്മാരുടെ പരിധി 94 സെൻ്റീമീറ്ററാണ്. 88 സെൻ്റീമീറ്ററുള്ള അരക്കെട്ട് സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ അപകടകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് 102 സെൻ്റീമീറ്ററിൽ നിന്ന് പുരുഷന്മാർക്ക് അപകടകരമാണ്.

ഈ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക

നമ്മൾ കൂടുതൽ ചലിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ ലളിതമായ കണക്കുകൂട്ടൽ മനസ്സിൽ വെച്ച്, അടുത്ത ഘട്ടത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അടിസ്ഥാന ധാരണയുണ്ട്. കാരണം ആമാശയത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ, ശരിയായ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കണം. ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സുകളുടെ സംയോജനവും ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ശക്തി പരിശീലനവുമാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരായ ഏറ്റവും മികച്ച കായിക വിനോദം. ഇതിനായി നിങ്ങൾ മികച്ച പ്രകടനത്തെ വിളിക്കേണ്ടതില്ല. തുടക്കത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ഒരു മണിക്കൂർ വീതം പരിശീലനം നൽകിയാൽ മതി. ഏകദേശം ഒരു മാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലന ജോലിഭാരം ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ യൂണിറ്റുകളായി ഉയർത്താം. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയാൻ അധികം സമയം വേണ്ടി വരില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, വീട്ടിലിരുന്ന് ദിവസേനയുള്ള പരിശീലനത്തിനായി പ്രത്യേക വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ദ്രുത ഫലങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും - നിങ്ങൾ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും അവ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങളെ ആശ്രയിക്കണം:

1. പാവകൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക
സ്ത്രീകളിൽ, കൊഴുപ്പിൻ്റെ ചുരുളുകൾ പലപ്പോഴും അൽപം കൂടി താഴേക്ക് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, പ്യൂബിക് എല്ലിന് മുകളിൽ. സ്ത്രീയുടെ വയറ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ പുരുഷന്മാരുടെ കാര്യത്തേക്കാൾ അല്പം വ്യത്യസ്തമായി പരിശീലിപ്പിക്കണം. മരിയോനെറ്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ ഇതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്:

അങ്ങനെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്:

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. കുതികാൽ നിലത്തു നിൽക്കുന്നു, കാൽവിരലുകൾ ചെറുതായി ഉയർത്താം.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി മുന്നോട്ട് നീട്ടുക.
3. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് നീക്കുക, ഒരു കയറോ പാവയോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ സ്റ്റെർനം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നതുപോലെ.
4. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മുഴുവൻ സമയവും നേരെ വയ്ക്കുക, വളയരുത്.
5. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം പൂർണ്ണമായും തറയിൽ വയ്ക്കാതെ വീണ്ടും പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
6. വ്യായാമം അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക. ആകെ മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

2. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമായി ക്രഞ്ചുകൾ
ക്ലാസിക് വയറുവേദന വ്യായാമവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. മുകളിലെ സ്ത്രീകളുടെ വയറിനുള്ള വ്യായാമം പോലെയാണ് ക്രഞ്ചുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, കുറച്ച് വ്യത്യാസങ്ങളോടെ. വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ച് മുകളിലെ വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പുരുഷന്മാരിൽ പലപ്പോഴും വളരെ വിശാലമായ വയറിനാൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

അങ്ങനെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്:

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രി വരെ വളയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേത്രങ്ങളിൽ ലഘുവായി സ്പർശിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ തറയിൽ തൊടാത്തതുവരെ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വലിച്ചെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക.
4. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം വീണ്ടും പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
5. 10 മുതൽ 20 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക, മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.