John Myers
ഉള്ളടക്കം
show
ക്ലാസിക് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക: അരകപ്പ് കൊണ്ട് പ്രഭാതഭക്ഷണം മ്യുസ്ലി
മ്യുസ്ലി ആരോഗ്യകരവും ജനപ്രിയവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. ഞങ്ങളുടെ പാചക നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി ഫുൾമീൽ റോൾഡ് ഓട്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- മ്യൂസ്‌ലിയിൽ, നിങ്ങൾ ധാരാളം ഓട്സ് കൊണ്ടുവരുന്നു, അങ്ങനെ ദീർഘനേരം സംതൃപ്തി ഉറപ്പാക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുത്താം എന്നതാണ് മ്യൂസ്‌ലിയുടെ നല്ല കാര്യം. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ബിർച്ചർ മ്യൂസ്‌ലിയും അടുത്ത ദിവസം ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട്‌സ് ഉള്ള മ്യൂസ്‌ലിയും ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിലും - ഓട്സ് എപ്പോഴും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും മധുരം നൽകുന്നതിൽ ജാഗ്രത പുലർത്തുകയും തേൻ അല്ലെങ്കിൽ പഴം പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത മധുരപലഹാരങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുകയും വേണം.
അതിനിടയിൽ: ഒരു സ്മൂത്തിയിൽ ഓട്സ്
ആരോഗ്യകരമായ സ്മൂത്തികൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഓട്സ് അടരുകളുടെ തൃപ്തികരമായ പ്രഭാവം ഉപയോഗിക്കാം.
- മറ്റ് സ്മൂത്തി ചേരുവകൾക്കൊപ്പം ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് ഒരു പിടി ഉരുട്ടി ഓട്സ് ചേർക്കുക.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ, പച്ച സ്മൂത്തികൾ മിക്സ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. പച്ചക്കറികളിൽ സാധാരണയായി പഴങ്ങളേക്കാൾ കലോറി കുറവാണ്. പഴത്തിൽ ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- ഓട്സ് അടങ്ങിയ പച്ച സ്മൂത്തി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ മാത്രമല്ല ലഭിക്കുന്നത്. അവയും കൂടുതൽ കാലം നിറയുന്നു.
ഒരു വ്യത്യാസമുള്ള പാൻകേക്കുകൾ - ഓട്സ് കൂടെ
നിങ്ങൾ ഓട്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കിയാൽ രുചികരമായ പാൻകേക്കുകളിൽ കലോറി ലാഭിക്കാം.
- മാവും പഞ്ചസാരയും പെട്ടെന്ന് പാൻകേക്കുകളെ ചെറിയ കലോറി ബോംബുകളാക്കി മാറ്റുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പാൻകേക്കുകൾ ഇല്ലാതെ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഓട്സ് വളരെ നന്നായി പൊടിച്ച് മാവ് മാറ്റി പകരം വയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക.
- പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം വാഴപ്പഴം ചതച്ച് ഓട്സ്, മുട്ട എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് മിനുസമാർന്ന പാൻകേക്ക് ബാറ്റർ ഉണ്ടാക്കാൻ ആവശ്യത്തിന് പാൽ ചേർക്കുക.
- എന്നിട്ട് സാധാരണ പോലെ ചട്ടിയിൽ വെച്ച് ചുടാം. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പില്ലാതെ ചുട്ടാൽ കലോറിയും ലാഭിക്കാം.
അരകപ്പ് കൊണ്ട് ബ്രെഡിംഗ്
മെലിഞ്ഞ മാംസത്തിൽ കലോറി കുറവാണ്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്.
- നിങ്ങൾ ബ്രെഡിംഗ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് കൂടാതെ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഓട്സ് ഉപയോഗിച്ച് ബ്രെഡ്ക്രംബ്സ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് വൈറ്റ് ബ്രെഡ് ബ്രെഡിംഗിലേക്ക് ധാരാളം കലോറി കൊണ്ടുവരുന്നു.
- ബ്രെഡിംഗിന് ആവശ്യമായ മാവ് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാം. നിങ്ങൾ ഓട്സ് വളരെ നന്നായി പൊടിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കലോറി മാവ് പകരമാണ്.
- ആകസ്മികമായി, ഗ്രൗണ്ട് ഓട്സ് അടരുകളായി സോസുകളും സൂപ്പുകളും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഇവിടെ നിങ്ങൾ മൈദ ഇല്ലാതെ ചെയ്താൽ കലോറി ലാഭിക്കാനും കഴിയും.
ചീസ്, മുട്ട എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കഞ്ഞി
ചീസ്, മുട്ട എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അരകപ്പ് ഒരു ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക.
- ആദ്യം, ഓട്സ് ഉണ്ടാക്കുക. പാലിന് പകരം 120 മില്ലി വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക, അതിൽ 30 ഗ്രാം ഉരുട്ടിയ ഓട്‌സും ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും ചേർത്ത് തിളപ്പിക്കുക.
- കഞ്ഞി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള സ്ഥിരതയാകുമ്പോൾ, തീയിൽ നിന്ന് പാൻ നീക്കം ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ വറ്റല് ചീസ് ഇളക്കുക. നിങ്ങൾ Emmental, mozzarella, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരം ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ചീസ് എടുക്കുക.
- ഒരു ചട്ടിയിൽ വറുത്ത മുട്ട തയ്യാറാക്കുക, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. ഓട്സ്, ചീസ് കഞ്ഞി എന്നിവ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഇട്ടു, വറുത്ത മുട്ട മുകളിൽ വയ്ക്കുക. അവസാനം, മുകളിൽ കുറച്ച് പുതിയ മുളക് വിതറുക.
