ഷേക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക: ഫോർമുല ഡയറ്റുകൾ എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണ്?

സ്ലിം ഫാസ്റ്റ്, അൽമാസ്ഡ് അല്ലെങ്കിൽ യോക്ബെ: ഷേക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ സ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുടിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണം അനുയോജ്യമാണോ?

എന്താണ് ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഷേക്സ്?

ഷേക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തത്വം വളരെ ലളിതമാണ്: വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഷേക്കുകൾ, ഒരു ദിവസം ഒന്നോ അതിലധികമോ ഭക്ഷണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് അവയെ പലപ്പോഴും പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഡോക്ടർമാരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഈ പോഷകാഹാരത്തെ ഫോർമുല ഡയറ്റ് എന്നും വിളിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പേശികളുടെ നഷ്ടത്തെ പ്രതിരോധിക്കുകയും വളരെയധികം ഭയപ്പെടുന്ന യോ-യോ പ്രഭാവം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഷേക്ക് സാധാരണയായി ഒരു പൊടിയായി വരുന്നു, അത് വെള്ളത്തിലോ പാലിലോ കലർത്തിയിരിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ അല്പം എണ്ണ ചേർക്കാം. ഡയറ്റ് ഷേക്കുകൾ ഇപ്പോൾ വൈവിധ്യമാർന്ന രുചികളിൽ ലഭ്യമാണ്, കൂടാതെ ഇന്റർനെറ്റിൽ പൊടിക്കായുള്ള മറ്റ് നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന എല്ലാ കുലുക്കങ്ങൾക്കും പൊതുവായ ഒരു കാര്യമുണ്ട്: വൈദ്യോപദേശം കൂടാതെ അവ ഒരിക്കലും മൂന്നാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ എടുക്കരുത്.

അതിന് നല്ല കാരണങ്ങളുണ്ട്. കാരണം ഒരു ഫോർമുല ഡയറ്റ് സമയത്ത്, കലോറി ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. ശരീരത്തിന് പരിമിതമായ പോഷകങ്ങൾ മാത്രമേ നൽകൂ. ഇത് ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിലൂടെ കുറവുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഷേക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ ഒരു പൊടിയായി റെഡിമെയ്ഡ് വാങ്ങാം. അവ വെള്ളത്തിലോ പാലിലോ ലയിപ്പിച്ച ശേഷം കഴിക്കുന്നു. ജർമ്മനിയിൽ, ഡയറ്റ് ഷെയ്ക്കുകൾ ഡയറ്റ് ഓർഡിനൻസിന് വിധേയമാണ്, അതിനാൽ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും കുറഞ്ഞ കലോറിയും വിറ്റാമിനുകളും കാൽസ്യവും ഇരുമ്പും അടങ്ങിയിരിക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കുലുക്കങ്ങൾ പലപ്പോഴും കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് മാത്രമേ എടുക്കൂ. എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തിഗത കേസുകളിൽ, ഫോർമുല ഡയറ്റ് നിരവധി ആഴ്ചകളോളം പ്രവർത്തിക്കും. കൂടാതെ, ബിസ്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് പോലുള്ള മറ്റ് റെഡിമെയ്ഡ് ഡയറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്. ഇത് വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണക്രമത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒന്നോ അതിലധികമോ പ്രധാന ഭക്ഷണം പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് നിയമം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഷേക്കുകൾ നല്ലതാണോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കുലുക്കങ്ങൾ ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ഉപയോഗങ്ങളിൽ ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. ശരീരത്തിലേക്ക് ലഭിക്കുന്ന കലോറിയുടെ ചെറിയ അളവാണ് ഇതിന് കാരണം. പൗണ്ടുകൾ തൽക്ഷണം കുറയുന്നു. ഫോർമുല ഡയറ്റിന്റെ വേരുകൾ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലാണ്. കഠിനമായ അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പ് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് മിക്ക ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നവർക്കും തങ്ങൾക്കു നഷ്ടപ്പെട്ട ശരീരഭാരം ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല എന്നാണ്. ഒരു യോ-യോ ഇഫക്റ്റിന്റെ അപകടസാധ്യത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഷേക്കുകൾക്കൊപ്പം വളരെ വലുതാണ്. ഫോർമുല ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശാശ്വതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അഞ്ചിൽ ഒരാൾക്ക് മാത്രമേ കഴിയൂ. ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റത്തിലൂടെ മാത്രമേ ദീർഘകാല പ്രഭാവം ഉണ്ടാകൂ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഷേക്ക് ആർക്കാണ് അനുയോജ്യം?

അമിതഭാരമുള്ളവർക്കും (ബിഎംഐ 30-ൽ കൂടുതൽ) കുറച്ച് കിലോ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും എന്നാൽ ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഷേക്കുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. കുറവുള്ള ലക്ഷണങ്ങളുള്ളവരും അതുപോലെ ഹൃദ്രോഗമോ ഹൃദ്രോഗമോ ഉള്ളവരും ഫോർമുല ഡയറ്റ് പിന്തുടരരുത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഷേക്കുകളുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?

ഷേക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കോ ​​ആഴ്ചകൾക്കോ ​​ഉള്ള വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഫലമായുണ്ടാകുന്ന നേട്ടബോധം, ഉദാഹരണത്തിന്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും സ്വീകരിക്കാൻ ആളുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പ്രധാന പോരായ്മ യോ-യോ ഇഫക്റ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സുസ്ഥിരമായി മാറ്റിയില്ലെങ്കിൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട പൗണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അധികകാലം ആസ്വദിക്കാനാവില്ല. മറുവശത്ത്, ഇപ്പോൾ വാങ്ങിയ പൊടികൾ പലപ്പോഴും പഞ്ചസാരയും മറ്റ് പ്രിസർവേറ്റീവുകളും കലർത്തുന്നു. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച സ്മൂത്തികളോ ഷേക്കുകളോ ഉപയോഗിക്കുക.

ഫോർമുല ഡയറ്റിന്റെ മറ്റ് ദോഷങ്ങൾ:

• വൈവിധ്യത്തിന്റെ അഭാവം: ഇപ്പോൾ ആവശ്യത്തിന് വ്യത്യസ്ത ഓഫറുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദ്യമായ കുലുക്കങ്ങൾ വിരളമാണ്.
  കുറഞ്ഞ നാരുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, ഫോർമുല ഡയറ്റുകളും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും.
• പൊടിയുടെ വില ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വാലറ്റിൽ പോകുന്നു. സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പലമടങ്ങ് ചിലവാകും.
• നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യം മറക്കരുത്: ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരവും സുസ്ഥിരവുമായ മാറ്റമില്ലാതെ, കുലുക്കങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് കാര്യമായൊന്നും ചെയ്യില്ല. അതിനാൽ, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ മാത്രം, യോ-യോ പ്രഭാവം അനിവാര്യമായും സജ്ജീകരിക്കും.

ഞങ്ങളുടെ നുറുങ്ങ്: ഒരു ഫോർമുല ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അതിന് ശേഷമുള്ള സമയത്തേക്ക് ഒരു പോഷകാഹാര പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക, അതുവഴി ഷേക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വിജയകരമാണ്.