ഭക്ഷണനിയന്ത്രണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളിലൊന്ന് നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു, എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പതിവായി പാലിക്കാത്തത് അനിവാര്യമായും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണമില്ലാതെ അത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഭാരം ഉടൻ തിരിച്ചെത്തും. ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

തീർച്ചയായും, വർഷങ്ങളായി "നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളതും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും" കഴിക്കുന്ന ശീലം ഞങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം ആദ്യം തികച്ചും അസ്വസ്ഥമായിരിക്കും.

പാനീയങ്ങളിലും കലോറി ഉണ്ട്!

പ്ലെയിൻ ബ്ലാക്ക് കോഫിയും ക്രീം ഉള്ള കോഫിയും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ അതേ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് കരുതുന്നത് നിഷ്കളങ്കമാണ്. പാനീയങ്ങളിലും കലോറി ഉണ്ട്, അവയും ഉണ്ട്! നിങ്ങൾക്ക് ലേബലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത്, കലോറി ടേബിളിൽ നോക്കാം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ലാറ്റുകൾ, ഫ്രാപ്പുകൾ, കാപ്പുച്ചിനോകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാം.

അതിനാൽ, പാനീയങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിങ്ങൾ എപ്പോഴും മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കണം; ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം പോലെ തന്നെ ഉയർന്ന കലോറി പാനീയങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കണം.

"ബാലസ്റ്റ്" ഒഴിവാക്കുക!

“ഡയറ്റിംഗ് കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക”, “എല്ലാം തുടർച്ചയായി ഏത് അളവിലും കഴിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക” എന്നിവ അല്പം വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ "എല്ലാം തുടർച്ചയായി" ഉള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ഒരു ഗുണവും നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും.

മധുരമുള്ള സോഡ, ചിപ്‌സ്, പടക്കം, പോപ്‌കോൺ, നിഗൂഢമായ ഉത്ഭവത്തിന്റെ കാർബണേറ്റഡ് ആൽക്കഹോൾ കോക്‌ടെയിലുകൾ, സ്ഥിരതയിൽ റബ്ബറിനോട് സാമ്യമുള്ള ച്യൂയിംഗ് മിഠായികൾ... ചുരുക്കത്തിൽ, "കോമ്പോസിഷൻ" ഉള്ള എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വായിക്കാൻ പാടില്ല.

തീർച്ചയായും, അവധി ദിവസങ്ങളിലോ പ്രത്യേക അവസരങ്ങളിലോ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തും നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനുവിൽ നിന്ന് അത്തരം “ജങ്ക് ഫുഡ്” ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ, ഭക്ഷണക്രമമോ കഠിനാധ്വാനമോ കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽ.

ഏറ്റവും രസകരമായ കാര്യം കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ശ്രദ്ധേയമാകും.

കൃത്രിമവും ദോഷകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ എതിരാളികൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനി “ജങ്ക്” ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഒരു ഘട്ടത്തിൽ വ്യക്തമാകും. തുടർന്ന്, അവധി ദിവസങ്ങളിൽ പോലും, നിങ്ങൾ രുചികരമായ മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും മുൻഗണന നൽകും.

മാന്ത്രിക വിശപ്പുകൾ

ഞങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ലഘുഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചല്ല സംസാരിക്കുന്നത്, പ്രധാനമായും മയോന്നൈസ് ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറി കഷ്ണങ്ങളെക്കുറിച്ചോ സലാഡുകളെക്കുറിച്ചോ ആണ്. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ വിഭവങ്ങളുമായി പ്രണയത്തിലാകാൻ ശ്രമിക്കുക: അവരോടുള്ള സ്നേഹം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ലക്ഷ്യം നേടാൻ സഹായിക്കും.

വഴിയിൽ, അമിതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത് - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കുറഞ്ഞ കലോറി ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളാൽ നിറയും, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടും, തൽഫലമായി, ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു റെസ്റ്റോറന്റ് മെനുവിൽ മയോണൈസ് കൊണ്ടുള്ള സലാഡുകൾ മാത്രമേ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുള്ളൂ എങ്കിൽ, ഒട്ടും ഡ്രസ്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര് അല്ലെങ്കിൽ വിനാഗിരി എന്നിവ ആവശ്യപ്പെടുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ ഈ സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് ഉപയോഗിക്കും, മയോന്നൈസ് ഉള്ള സലാഡുകൾ നിങ്ങൾ വളരെയധികം ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നത് വിചിത്രമായി തോന്നും.

സോസുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കൂ!

എല്ലാ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഒരേ സ്വരത്തിൽ പറയുന്നു: സോസുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, സോസുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക... ശരി, വസ്ത്രം ധരിക്കാത്ത മാംസം റബ്ബറിനോട് സാമ്യമുള്ളതും മത്സ്യം ചതുപ്പിലെ ചെളിയോട് സാമ്യമുള്ളതുമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ എങ്ങനെ ഉപേക്ഷിക്കാനാകും?

പ്രശ്നത്തിനുള്ള പരിഹാരം ലളിതമാണ്: സോസുകൾ വേവിക്കുക, പക്ഷേ ഉദാരമായി വിഭവത്തിൽ ഒഴിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിന് അടുത്തായി ഒരു ചെറിയ എണ്ന വയ്ക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, വിഭവം വീണ്ടും കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ നാൽക്കവല സോസിൽ മുക്കുക. തുടർന്ന്, ചവയ്ക്കുമ്പോൾ, രുചി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സോസിന്റെ നിറം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഓരോ കടിയിലും സോസ് ഒഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം അത് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല… എന്നാൽ പിന്നീട് നിങ്ങൾ ഇത് ശീലമാക്കും, ഒപ്പം സോസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവം ഒരേസമയം ആസ്വദിക്കാനും അതിൽ നിന്ന് വളരെ കുറച്ച് കഴിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റിക്കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

തിരക്കിലായിരിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മനസ്സ് മാറ്റുക, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിച്ചതെന്നും അതിൽ എത്ര കലോറിയുണ്ടെന്നും നിരന്തരം ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തുക! നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കണം, ഡയറ്റിംഗ് ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ, ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണം നിങ്ങൾ അത് വളരെ ഊഷ്മളമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതും അതിന് അമിത പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതുമാണ് എന്നതിന് 90% സാധ്യതയുണ്ട്! ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും അമിതഭാരത്തെക്കുറിച്ചും നിരന്തരം ആകുലപ്പെടുന്നത് നിർത്തുക - അനാരോഗ്യകരമായ വിശപ്പ് സ്വയം ഇല്ലാതാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാകും!

ഏറ്റവും "സ്വാഭാവികമായി" മെലിഞ്ഞ ആളുകൾ എങ്ങനെ ജീവിക്കുന്നു എന്ന് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുക. അവർ ലളിതമായി അവരുടെ ജീവിതം നയിക്കുന്നു, പഠിക്കുന്നു, ജോലി ചെയ്യുന്നു, പ്രണയത്തിലാകുന്നു, മറ്റുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു, ഒരു കുടുംബം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു - അവർ എന്ത്, എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു, അതിൽ എത്ര കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നില്ല. അവർക്ക് വേണ്ടത്ര സമയമില്ലാത്തതുകൊണ്ടോ തലച്ചോറ് മറ്റെന്തെങ്കിലും തിരക്കിലായതുകൊണ്ടോ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മറക്കാം. ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മറക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാനാകുമോ? ഇല്ല, "അൺലോഡ്" ചെയ്യാൻ മനഃപൂർവ്വം ഭക്ഷണം നിരസിക്കുകയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മറക്കുകയാണോ?

നിങ്ങളുടെ ഉത്തരം ഇല്ല എന്നാണെങ്കിൽ, ദയവായി അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഭക്ഷണം അത്തരമൊരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ മറക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണർത്തുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങളോ ഹോബികളോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും പൂർണ്ണമായും ഇടപഴകുന്ന എന്തെങ്കിലും നഷ്‌ടമായിരിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ പ്രവർത്തനത്തിനായി നോക്കുക, ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾക്കായി നോക്കുക! നിങ്ങളുടെ ഭാരം എത്രയാണെങ്കിലും അമിതഭാരത്തിന്റെയും പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ ജീവിക്കാൻ ജീവിതം വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്! ഡയറ്റുകളില്ലാതെ യഥാർത്ഥ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോലും, നിങ്ങൾ ഇത് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ആരംഭിക്കൂ.