ഉപവാസത്തോടൊപ്പം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു

ഉപവാസം കോശങ്ങളെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും (ഓട്ടോഫാഗി) പൊണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കുകയും മാത്രമല്ല, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഉപവാസത്തിനുശേഷം ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതും എളുപ്പമാണ്. ഇതിനുള്ള കാരണം കുടലിലാണ്.

ഉപവാസം എന്നാൽ കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് താൽക്കാലികമായി വിട്ടുനിൽക്കുക എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് - ഉദാഹരണത്തിന്, അഞ്ച് ദിവസത്തേക്ക് വെള്ളം, ചായ, തെളിഞ്ഞ ചാറു എന്നിവ മാത്രം കുടിക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള ആർക്കും വീട്ടിൽ ഉപവസിക്കാം. രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർ ഒരു ക്ലിനിക്കിൽ വൈദ്യ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഉപവസിക്കണം. വാതം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ ഉപവാസം ഫലപ്രദമാണെന്ന് വിദഗ്ധർക്ക് ബോധ്യമുണ്ട്. ശരീരത്തിന് ആശ്വാസം നൽകാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസമാണ്.

ശരീരത്തിന് ഫലപ്രദമായ റീബൂട്ട്

നോമ്പ് ശരീരത്തിന് ഒരു പുതിയ തുടക്കം പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചിലപ്പോൾ അമിതമായി അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ കാര്യം, ഇൻസുലിൻ, രക്തസമ്മർദ്ദ സംവിധാനങ്ങൾ പോലുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പല സംവിധാനങ്ങളും അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉപവാസം ശരീരത്തെ അതിന്റെ "ഫാക്ടറി ക്രമീകരണങ്ങളിലേക്ക്" തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു, തുടർന്ന് എല്ലാം വീണ്ടും ആരംഭിക്കാം.

ഉപവാസം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു

അഞ്ച് ദിവസത്തെ ഉപവാസത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെയോ മൂന്നാമത്തെയോ ദിവസം, പല ഉപവാസക്കാരും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രഭാവം അനുഭവിക്കുന്നു. ഒരു പുതിയ പഠനം ഇതിനുള്ള കാരണം കാണിക്കുന്നു: ഉപവാസം നമ്മുടെ കോശങ്ങളെ ശുദ്ധീകരിക്കുക മാത്രമല്ല, മൈക്രോബയോമിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - അതായത് കുടലിൽ കോളനിവൽക്കരിക്കുന്ന ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ബാക്ടീരിയകൾ.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് എളുപ്പമാണ്

അമിതഭാരവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവുമുള്ള ആളുകളെയാണ് പഠനം പരിശോധിച്ചത്. മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് ധാരാളം പച്ചക്കറികളും കുറച്ച് മാംസവും നല്ല കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് അവർ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റണം. പങ്കെടുത്തവരിൽ പകുതി പേരും ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് അഞ്ച് ദിവസം ഉപവസിച്ചിരുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് ഉപവസിച്ചിരുന്നവർക്ക് അവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും ബിഎംഐയും ഖരഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാത്തവരേക്കാൾ നന്നായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. കാരണം, ഒരുപക്ഷേ കുടലിലെ മൈക്രോബയോമിലെ മാറ്റമാണ്: ഒരു വശത്ത്, ഉപവാസ സമയത്ത് കുടലിലെ ബാക്ടീരിയയുടെ ഘടന മാറിയിരുന്നു, മറുവശത്ത് ബാക്ടീരിയയുടെ പ്രവർത്തനം.

കുടൽ ബാക്ടീരിയകൾ കൂടുതൽ ഷോർട്ട് ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു

ഉപവാസത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ നാരുകളിൽ നിന്ന് മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതൽ ഷോർട്ട് ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിച്ചു. ഈ ഷോർട്ട് ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായകമാണ്. എന്നാൽ മനുഷ്യർക്ക് അവ സ്വയം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട മെറ്റബോളിറ്റുകളിൽ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ബാക്ടീരിയയെ ലഭിക്കാൻ ഉപവാസം ഉപയോഗിക്കുമെന്ന വസ്തുത ഗവേഷകർക്ക് അതിശയകരമായ ഒരു കണ്ടെത്തലായിരുന്നു.

മനഃശാസ്ത്രപരമായ പ്രഭാവം: ഉപവാസം നിങ്ങളെ സഹിഷ്ണുത കാണിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഉപവാസം ഒരു തടസ്സമായി സ്ഥാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മനഃശാസ്ത്രപരമായ സ്വാധീനം ഇതിലുണ്ടാകും: വിജയകരമായി ഉപവസിക്കുന്ന ഏതൊരാളും എന്തെങ്കിലും നേടിയിട്ടുണ്ട്, അതിലും കൂടുതൽ നേടാൻ പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു - അതായത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ആദ്യം ഉപവസിക്കുകയും പിന്നീട് നന്നായി ആരോഗ്യത്തോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഒരു സമന്വയ ഫലമുണ്ട്.

പ്രഭാവം കുറയുന്നു: പതിവ് ഉപവാസം പ്രധാനമാണ്

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ആമുഖമെന്ന നിലയിൽ ഉപവാസം രോഗിയായാലും ആരോഗ്യമുള്ളവരായാലും എല്ലാവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മൈക്രോബയോമിലെ പ്രഭാവം ശാശ്വതമായി നിലനിൽക്കില്ല - ആറ് മുതൽ പന്ത്രണ്ട് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഉപവസിച്ച് വീണ്ടും മൈക്രോബയോമിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കണം. രക്തസമ്മർദ്ദം വീണ്ടും ഉയർന്നാലും, ഇത് വീണ്ടും ഉപവാസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള സൂചനയാണ്.