മഗ്നീഷ്യം കുറവ്: കാരണങ്ങളും അനന്തരഫലങ്ങളും

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് പലരെയും ബാധിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ഒരിക്കലും ഇല്ലെന്ന് ഔദ്യോഗികമായി അവകാശപ്പെടുന്നു, ഇന്നത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവായതിനാൽ നിർഭാഗ്യവശാൽ അങ്ങനെയല്ല. മഗ്നീഷ്യം കുറവ് പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിലും ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്നും അറിയാം.

എന്താണ് മഗ്നീഷ്യം, എന്താണ് മഗ്നീഷ്യം കുറവ്?

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കേണ്ട അവശ്യ ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ നാലാമത്തെ ധാതുവാണിത്. പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം 300 മുതൽ 400 മില്ലിഗ്രാം വരെ ആവശ്യമാണ്.

വളരെ കുറച്ച് മഗ്നീഷ്യം പതിവായി ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ഇതിനകം നിലവിലുണ്ട്. രക്തത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം മൂല്യങ്ങൾ വളരെ കുറവായിരിക്കുകയും ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു ക്ലിനിക്കൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവിനെക്കുറിച്ച് ഒരാൾ സംസാരിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പങ്ക് എന്താണ്?

മഗ്നീഷ്യം ഇല്ലാതെ ശരീരത്തിൽ മിക്കവാറും ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ല, കാരണം മഗ്നീഷ്യം കുറഞ്ഞത് 300 എൻസൈമാറ്റിക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ഒരു കോ-ഫാക്ടർ ആയി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഉദാ. ബി. കോശത്തിലെ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിൽ, മാത്രമല്ല ജനിതക വസ്തുക്കളുടെ നിർമ്മാണത്തിലും. എൻഡോജെനസ് പ്രോട്ടീനുകളും. ആരോഗ്യകരമായ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, ആരോഗ്യകരമായ നാഡീവ്യൂഹം, ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം, ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം, ശരിയായ ഇൻസുലിൻ മെറ്റബോളിസം എന്നിവയ്ക്കും മഗ്നീഷ്യം ഉത്തരവാദിയാണ്.

അതിനാൽ, മഗ്നീഷ്യം കുറവ് വിവിധ അവയവങ്ങളെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും വളരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ലക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രമല്ല, ഒരേ സമയം നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളോടെയും സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതേസമയം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ വിതരണം പല രോഗങ്ങളെയും തടയുന്നതിലും ചികിത്സിക്കുന്നതിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം കുറവ് വ്യാപകമാണോ?

ഔദ്യോഗികമായി, വ്യാവസായിക രാജ്യങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവില്ലെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, കാരണം ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അത്ഭുതകരമായ വിതരണം ലഭിക്കും. ജനസംഖ്യയുടെ വലിയൊരു ഭാഗം ആരോഗ്യകരമോ സമീകൃതമോ ആയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തതിനാൽ ഈ വിശദീകരണം തീർച്ചയായും മുടി വളർത്തുന്നതാണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളൊന്നും കഴിക്കരുതെന്ന് വീണ്ടും പറയപ്പെടുന്നു (അതിനാൽ മഗ്നീഷ്യം ഇല്ല), കാരണം ഇവ അമിതമാണ്. പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നതുപോലെ, പ്രതിരോധം ഇവിടെ ഒരു വിദേശ പദമാണ്.

കാരണം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന കോശജ്വലന മൂല്യങ്ങൾ (സിആർപി, ഇത് വാതം), ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ആർട്ടീരിയോസ്‌ക്ലീറോസിസ്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഇന്നത്തെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന് നമുക്കറിയാം. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, മൈഗ്രെയ്ൻ, ആസ്ത്മ, അൽഷിമേഴ്‌സ്, എഡിഎച്ച്ഡി, വൻകുടൽ അർബുദം - ഇക്കാലത്ത് ഒരു നിശ്ചിത പ്രായത്തിന് മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്‌നമെങ്കിലും അനുഭവിക്കാത്ത ആരും ഉണ്ടാകില്ല.

2012-ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ അമേരിക്കൻ ജനസംഖ്യയുടെ പകുതിയോളം പേരും ആവശ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി. പകരം, കാൽസ്യം അടങ്ങിയതും മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ) കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുന്നു. കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ പലപ്പോഴും എടുക്കാറുണ്ട്, ഇത് കാൽസ്യം-മഗ്നീഷ്യം അനുപാതത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. ഇത് ഏകദേശം 2:1 ആയിരിക്കണം. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് നല്ല കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ വാചകം കാണുക.

മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, 1033 ആശുപത്രി രോഗികളെ പരിശോധിച്ചു. 54 ശതമാനം പേർക്ക് മഗ്നീഷ്യം കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി, ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും ഭയാനകമായി, 90 ശതമാനം ഡോക്ടർമാരും മഗ്നീഷ്യം ടെസ്റ്റ് എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചിരുന്നില്ല.

2005-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത്, മൂന്നിൽ രണ്ട് ആളുകളും മഗ്നീഷ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന ഉപഭോഗം നേടുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നുവെന്നും 19 ശതമാനം പേർ അതിന്റെ പകുതിയിൽ താഴെ മാത്രമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ സംഖ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഔദ്യോഗിക മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണെന്ന് (300 മുതൽ 400 മില്ലിഗ്രാം വരെ) അനുമാനിക്കുന്നു, അത് ഇന്ന് വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കാം. കാരണം സമ്മർദവും സർവ്വവ്യാപിയായ പാരിസ്ഥിതിക വിഷങ്ങളും ആവശ്യകതയെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

മഗ്നീഷ്യം കുറവിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മഗ്നീഷ്യം കുറവിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, അവ ഞങ്ങൾ ചുവടെ ചർച്ച ചെയ്യും:

ചെടികളിലും മണ്ണിലും മഗ്നീഷ്യം കുറവാണ്

ഇന്ന് നമ്മുടെ മണ്ണ് മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ശോഷണവും ധാതുക്കളുടെ ദരിദ്രവുമാണ്. തീർച്ചയായും, വ്യാവസായിക കൃഷി മണ്ണിൽ നിന്ന് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വിളവ് തട്ടിയെടുക്കാൻ എല്ലാ വർഷവും പാഴായ അളവിലുള്ള സിന്തറ്റിക് വളങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഉൽപ്പാദകർക്ക് ഭക്ഷണത്തിലെ ധാതുക്കളുടെ കാര്യത്തിൽ തീരെ താൽപ്പര്യമില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു ഉപഭോക്താവിനും ഈ മാനദണ്ഡമനുസരിച്ച് അവരുടെ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ഒരു ആപ്പിളിൽ നിന്നോ സാലഡിൽ നിന്നോ അതിൽ എത്ര വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുവെന്ന് ആർക്കും പറയാൻ കഴിയില്ല.

നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സുപ്രധാന ധാതുക്കളുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഉള്ളടക്കം ആവശ്യമായ നിയന്ത്രണങ്ങളോ നിയമങ്ങളോ ഇല്ല.

2016 ഏപ്രിലിലെ ഒരു പഠനം ഇങ്ങനെ വായിക്കുന്നു: “മഗ്നീഷ്യം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നാണെങ്കിലും […] ചെടികളിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നമായി കണക്കാക്കാത്ത പ്ലാന്റ് പ്രൊഫഷണലുകളും കർഷകരും സമീപ ദശകങ്ങളിൽ അതിന്റെ പ്രാധാന്യം അവഗണിക്കപ്പെട്ടു. കാലക്രമേണ ധാന്യത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞുവെന്നും വ്യാവസായിക രാജ്യങ്ങളിലെ മൂന്നിൽ രണ്ട് ആളുകളും ആവശ്യത്തിലധികം മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്നും സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം കുറവ് കൃത്രിമ വളങ്ങൾ അനുകൂലമാണ്

കൃത്രിമ വളങ്ങളിൽ പ്രധാനമായും നൈട്രേറ്റ്, ഫോസ്ഫേറ്റുകൾ, പൊട്ടാഷ് ലവണങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നാരങ്ങ തയ്യാറെടുപ്പുകളും (കാൽസ്യം) ഇടയ്ക്കിടെ പ്രയോഗിക്കുന്നു. ഫലം സമൃദ്ധവും കാഴ്ചയിൽ ആകർഷകവുമായ വിളവെടുപ്പാണ്. എന്നാൽ ഈ സസ്യങ്ങൾ ഈ ഏകപക്ഷീയമായ രാസവളങ്ങളിൽ ഇല്ലാത്ത ധാതുക്കളിലും സൂക്ഷ്മ മൂലകങ്ങളിലും മോശമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മഗ്നീഷ്യം ഇപ്പോൾ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും അല്ല.

കൂടാതെ, ഓരോ വർഷവും കുറഞ്ഞത് മഗ്നീഷ്യം മഴയിലൂടെ ഒഴുകുന്നു, വിളകൾ വളർച്ചയ്ക്കും കായ്ക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് മണ്ണിലെ വാർഷിക മഗ്നീഷ്യം നഷ്ടം ഇരട്ടിയാക്കുന്നു.

ധാതു വളങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പലപ്പോഴും നമ്മുടെ മണ്ണിന്റെയും ഭക്ഷണത്തിന്റെയും മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യകതയെ അവഗണിക്കുക മാത്രമല്ല, മണ്ണിന്റെ നന്നായി ട്യൂൺ ചെയ്ത പ്രകൃതിദത്ത ധാതു സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഈ രീതിയിൽ സസ്യങ്ങളുടെ തുല്യവും ആരോഗ്യകരവുമായ വിതരണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, സിന്തറ്റിക് വളങ്ങളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവ ചെടിയിലേക്ക് മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയുന്നു. മണ്ണിൽ ആവശ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ടെങ്കിലും, കൃത്രിമ വളങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ ചെടിക്ക് വേണ്ടത്ര ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

ഭക്ഷ്യ വ്യവസായം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മഗ്നീഷ്യം കുറവ്

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് ഇപ്പോഴും പുതിയ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള മാവിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ 20 മുതൽ 30 ശതമാനം വരെ മാത്രമേ വെളുത്ത മാവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. മഗ്നീഷ്യം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഞ്ചിലൊന്ന് മാത്രമേ വെള്ള അരിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ.

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ (പുഡ്ഡിംഗുകൾ, കേക്കുകൾ, കുക്കികൾ, മിഠായികൾ, തൽക്ഷണ സൂപ്പുകൾ മുതലായവ) വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതും ധാന്യത്തിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞതുമായ അന്നജം, നിങ്ങൾക്ക് ചോളത്തിന്റെ കേർണലിലുണ്ടായിരുന്ന മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ 3 ശതമാനം നൽകുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഗാർഹിക പഞ്ചസാര "മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ള" കൂട്ടത്തിൽ ഒരു രാജാവാണ്. പഞ്ചസാര ബീറ്റ്റൂട്ട് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുമ്പോൾ, സുപ്രധാന ധാതുക്കളുടെ 99 ശതമാനവും നഷ്ടപ്പെടും.

പാചകം ചെയ്യുമ്പോഴും വറുക്കുമ്പോഴും മഗ്നീഷ്യം നഷ്ടപ്പെടും

ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ധാതുക്കളുടെ നഷ്ടവും ഇതോടൊപ്പം ചേർക്കുന്നു. സ്വകാര്യ വീടുകളിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മഗ്നീഷ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് 40 ശതമാനം വരെയാകാം.

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ ധാന്യങ്ങളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളുമാണ്. ആധുനിക മനുഷ്യരിൽ ഇവ രണ്ടും അമിതമായി ജനപ്രിയമല്ല. എന്നിട്ടും അവൻ ഫുൾമീൽ പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ് പാകം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അവൻ സാധാരണയായി പാചകം ചെയ്യുന്ന വെള്ളത്തിനൊപ്പം മഗ്നീഷ്യം വലിച്ചെറിയുന്നു.

അനുഗമിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അഭാവം മഗ്നീഷ്യം കുറവിന് കാരണമാകുന്നു

പകരം നാം മുഴുവൻ-ധാന്യ ബ്രെഡ്, തവിടുള്ള അരി, അല്ലെങ്കിൽ ("തിളച്ച വെള്ളം" എന്ന പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ) കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിലവിലുള്ള വിറ്റാമിൻ ബി 60 ന്റെ 6 ശതമാനവും ചിലപ്പോൾ ചൂട് സെൻസിറ്റീവ് വിറ്റാമിന്റെ 70 ശതമാനവും നശിപ്പിക്കും. പാചക പ്രക്രിയയിൽ B1.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ രണ്ട് വിറ്റാമിനുകളും ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ മഗ്നീഷ്യം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് മികച്ച രീതിയിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. വിറ്റാമിൻ ഇ, സെലിനിയം, സിങ്ക് എന്നിവയ്ക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. എന്നാൽ, വറുക്കുമ്പോഴും ഗ്രിൽ ചെയ്യുമ്പോഴും 45 ശതമാനവും പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ 50 ശതമാനവും മരവിപ്പിക്കുമ്പോൾ 60 ശതമാനവും വിറ്റാമിൻ ഇ അളവിൽ കുറയുന്നു.

സെലിനിയത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, യൂറോപ്പിലെ ഈ ധാതുക്കളുടെ വിതരണ സാഹചര്യത്തെ നിർണായകമെന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കാമെന്ന് വളരെക്കാലമായി അറിയപ്പെടുന്നു. അമേരിക്കൻ മണ്ണുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, യൂറോപ്പിൽ സെലിനിയം വളരെ കുറവാണ്, അതനുസരിച്ച്, 1970-കൾ മുതൽ സെലിനിയത്തിന്റെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം പകുതിയായി കുറഞ്ഞു.

ശരീരം അസിഡിറ്റി ആണെങ്കിൽ, മഗ്നീഷ്യം കുറവ് പിന്തുടരുന്നു

പ്രത്യേകിച്ച്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ചീസ്, സോസേജ്, ബ്രെഡ്, ബിസ്ക്കറ്റ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, റെഡിമെയ്ഡ് സോസുകൾ, ഡിപ്സ്, ശീതളപാനീയങ്ങൾ മുതലായവ പോലുള്ള വ്യാവസായികമായി സംസ്കരിച്ച ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ടിഷ്യൂകളുടെയും രക്തത്തിന്റെയും വിട്ടുമാറാത്ത ഹൈപ്പർ അസിഡിറ്റിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

അധിക ആസിഡ് ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് അടിസ്ഥാന ധാതുക്കൾ (മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം മുതലായവ) ഉപയോഗിച്ച് നിർവീര്യമാക്കുന്നു. അതിനാൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവാണെന്ന് മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന ആസിഡ് സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ ഇപ്പോൾ നമുക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ഹൈപ്പർ അസിഡിറ്റി മാത്രമല്ല, പലപ്പോഴും വിട്ടുമാറാത്ത മഗ്നീഷ്യം കുറവും ഉണ്ട്. ഇവ രണ്ടും ചേർന്ന് ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി, പൊട്ടുന്ന എല്ലുകൾ, പല്ലുകൾ നശിക്കൽ, സന്ധി രോഗങ്ങൾ, അകാല വാർദ്ധക്യം മുതലായവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ്, ആസിഡ് ബ്ലോക്കറുകൾ എന്നിവയുടെ അഭാവം മൂലം മഗ്നീഷ്യം കുറവ്

വ്യാപകമായ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയും ജീവിതശൈലിയും കാരണം, പലരും ആമാശയത്തിലെ ആസിഡിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത അഭാവം അനുഭവിക്കുന്നു, അത് - അത് എത്ര വിചിത്രമായി തോന്നിയാലും - (കൂടാതെ) നെഞ്ചെരിച്ചിൽ പ്രകടമാകും.

പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായ ആളുകൾ, മാത്രമല്ല പ്രമേഹരോഗികൾ, ആസ്ത്മാറ്റിക്സ്, വാതരോഗികൾ, അല്ലെങ്കിൽ പിത്തസഞ്ചിയിലെ കല്ലുകൾ ഉള്ള രോഗികളിൽ സാധാരണയായി ഗ്യാസ്ട്രിക് ആസിഡ് ഉൽപാദനം കുറവായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഗ്യാസ്ട്രിക് ആസിഡില്ലാതെ (മറ്റ് ധാതുക്കൾക്കും കഴിയില്ല) മഗ്നീഷ്യത്തെ അതിന്റെ അയോണിക് ആക്കി മാറ്റാൻ കഴിയില്ല.

ആന്റാസിഡുകൾ (ആസിഡ് ബ്ലോക്കറുകൾ) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ആമാശയത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന അവസ്ഥ വളരെ മികച്ചതല്ല, അതായത് അധിക വയറ്റിലെ ആസിഡ് ഇല്ലാതാക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ള ഏജന്റുകൾ. അവ പലപ്പോഴും ആമാശയത്തിലെ ആസിഡിന്റെ അമിതമായ കുറവിലേക്കും അതാകട്ടെ, മഗ്നീഷ്യം കുറവിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ഉണ്ടാകാം

ആസിഡ് ബ്ലോക്കറുകൾ മഗ്നീഷ്യം കുറവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, മറ്റ് പല മരുന്നുകളും ചെയ്യുന്നു. ന്യൂയോർക്ക് യൂണിവേഴ്സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെന്ററിൽ നിന്നുള്ള എംഡി ഡോ. മിൽഡ്രഡ് സീലിഗ് ആണ് ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന മഗ്നീഷ്യം വിദഗ്ധരിൽ ഒരാൾ. 1960-കളിൽ, ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ വ്യവസായത്തിലെ അവളുടെ ഗവേഷണ ജീവിതമാണ് ഡോ. അപ്പോഴും, മരുന്നുകളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പാർശ്വഫലങ്ങളിലൊന്ന് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവാണെന്ന് അവർ കുറിച്ചു.

പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, മരുന്നുകൾ തകർക്കാൻ ശരീരത്തിന് വലിയ അളവിൽ ധാതുക്കൾ, പ്രധാനമായും മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്. ചില മരുന്നുകൾ മൂത്രത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം പുറന്തള്ളുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ ഡിപ്പോകളിൽ നിന്ന് മഗ്നീഷ്യം പുറന്തള്ളാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും അങ്ങനെ രക്തത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് താത്കാലികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം മാത്രമുള്ള മരുന്നുകളും ഉണ്ട്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, തീർച്ചയായും, മിനറൽ ഡിപ്പോകൾ ഇപ്പോൾ കൊള്ളയടിക്കപ്പെട്ടതിനാൽ ഇത് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും.

താഴെപ്പറയുന്ന മരുന്നുകൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം കുറവിന് കാരണമാകാം അല്ലെങ്കിൽ ട്രിഗർ ചെയ്യാം:

• ഡൈയൂററ്റിക്സ് ("വാട്ടർ ഗുളികകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും പലപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു)
• ബ്രോങ്കോഡിലേറ്ററുകളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള ആന്റിആസ്ത്മാറ്റിക്സ്, ഉദാ. ബി. തിയോഫിലിൻ, ഇത് ആസ്ത്മ, ക്രോണിക് ബ്രോങ്കൈറ്റിസ് എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ഗർഭനിരോധന ഗുളിക
• ഇന്സുലിന്
• ഹൃദ്രോഗ ചികിത്സയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഡിജിറ്റൽ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ (കാർഡിയാക് ഗ്ലൈക്കോസൈഡുകൾ).
• B. ടെട്രാസൈക്ലിൻസ് പോലുള്ള ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ
• കോർട്ടിസോൺ
• പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ

അതിനാൽ ഈ മരുന്നുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മഗ്നീഷ്യം (2 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ ഇടവേളയിൽ എങ്കിലും) (എന്നാൽ തീർച്ചയായും ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് മാത്രം) കഴിക്കണം.

കാൽസ്യം-മഗ്നീഷ്യം അനുപാതം ആഗിരണത്തിന് പ്രധാനമാണ്

കാത്സ്യത്തിന്റെ അമിതമായ സാന്നിധ്യം മൂലം മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയുന്നു. നല്ല മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് കാൽസ്യം-മഗ്നീഷ്യം അനുപാതം 2:1 ആയിരിക്കണം.

അനുപാതം കാൽസ്യത്തിന് അനുകൂലമായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, നിലവിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിന് കുറച്ച് ഉപയോഗിക്കാനാകും.

പാലിലെ കാൽസ്യം-മഗ്നീഷ്യം അനുപാതം 10: 1 ആണ്, എമെന്റലിൽ ഇത് 30: 1 ആണ്, ഉദാഹരണത്തിന്. അതിനാൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അധിക കാൽസ്യം മറ്റ് വഴികളിൽ ആവശ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിച്ച് നികത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ മാത്രം പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കരുത്.

ഇക്കാരണത്താൽ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് രോഗികൾ അവരുടെ മഗ്നീഷ്യം അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതേ സമയം പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്താൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും.

ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ ഡിയെ വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ആക്കി മാറ്റുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം ഉത്തരവാദിയാണ്. കുടലിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി 3 ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റേഷന് പ്രായമായ സ്ത്രീകളിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ കഴിയുന്നതെന്ന് സ്റ്റട്ട്ഗാർട്ട്-ഹോഹെൻഹൈം സർവകലാശാലയിലെ മഗ്നീഷ്യം വിദഗ്ധനായ പ്രൊഫസർ ഹാൻസ്-ജോർജ് ക്ലാസൻ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

ഈ വസ്‌തുതകൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് ശുദ്ധമായ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റേഷനോ പാലിൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണമോ ഉപയോഗിച്ച് ആണയിടുന്ന തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഇപ്പോഴും ഉണ്ടെന്നത് തീർച്ചയായും ഇരട്ടി ആശ്ചര്യകരമാണ്.

അസ്വസ്ഥമായ കുടൽ സസ്യങ്ങളും ഫംഗസ് ബാധയും മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടയുന്നു
ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ പഞ്ചസാരയോ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, കുടൽ സസ്യജാലങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും ഫംഗസുകൾ (കാൻഡിഡ ആൽബിക്കൻസ്) വളരുകയും ചെയ്യുന്നു. 180-ലധികം വ്യത്യസ്ത വിഷവസ്തുക്കൾ കുടൽ ഫംഗസുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വിഷവസ്തുക്കളും കുടൽ മ്യൂക്കോസയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന തടസ്സവും മഗ്നീഷ്യവും മറ്റ് ധാതുക്കളും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടയുന്നു.

ബ്ലാക്ക് ആൻഡ് ഗ്രീൻ ടീ വിലയേറിയ മഗ്നീഷ്യം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു

ബ്ലാക്ക് ആൻഡ് ഗ്രീൻ ടീയിലെ ടാനിൻ വിലയേറിയ മഗ്നീഷ്യം ബന്ധിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിന് ഉപയോഗശൂന്യമാക്കുന്നു.

കാർബണേറ്റഡ് ശീതളപാനീയങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം കുറവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ഫോസ്ഫേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് മഗ്നീഷ്യവുമായി ചേർന്ന് ലയിക്കാത്ത കോംപ്ലക്സുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ബന്ധിത മഗ്നീഷ്യം പിന്നീട് ശരീരത്തിന് ലഭ്യമല്ല.

സമ്മർദ്ദം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ശരാശരി തേയ്മാനത്തിന് കാരണമാകുന്നു

സമ്മർദ്ദം ശരാശരിക്ക് മുകളിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം ധരിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം അളവ്, എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം കുറയുന്നു. രക്ഷയില്ലാത്ത ഒരു ദൂഷിത വലയം. നിങ്ങൾ കാരണം തിരിച്ചറിയുകയും മഗ്നീഷ്യം നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ.

സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ അഡ്രിനാലിൻ പുറത്തുവിടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം വിതരണം അപര്യാപ്തമാണെങ്കിൽ, അതേ സമയം മഗ്നീഷ്യം നില കുറയും. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവമുണ്ടെങ്കിൽ, രക്തക്കുഴലുകൾക്കോ ​​പേശികൾക്കോ ​​വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല.

രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നു, ഹൃദയപേശികൾ സ്തംഭിക്കുന്നു, ഹൃദയം കഠിനമായി മിടിക്കുന്നു, ശ്വസനം ആഴം കുറയുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും ഇപ്പോൾ വികസിച്ചേക്കാം.

ചില ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

അസുഖമുള്ളവർ, കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നവരോ മുലയൂട്ടുന്നവരോ, പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തിലോ, ഇപ്പോഴും വളരുന്നവരോ, അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടത്തിലോ ഉള്ള ആർക്കും ധാരാളം മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്, അതിനനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുകയോ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പരിഗണിക്കുകയോ വേണം. സപ്ലിമെന്റുകൾ.

മഗ്നീഷ്യം കുറവ് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

മഗ്നീഷ്യം എണ്ണമറ്റ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു കുറവ് എണ്ണമറ്റ ലക്ഷണങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത മഗ്നീഷ്യം കുറവുമായി അപൂർവ്വമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ തീർച്ചയായും, പേശിവലിവ് (കന്നുകുട്ടിയുടെ മലബന്ധം), തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ കണ്പോളകളുടെ പെട്ടെന്നുള്ള ഞെരുക്കം എന്നിവയാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, മഗ്നീഷ്യം കുറവ് മൈഗ്രെയ്ൻ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യും.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള പലരും മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവും അനുഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെട്ട വിതരണം നൽകുകയാണെങ്കിൽ, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം പലപ്പോഴും കുറയുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ദന്തക്ഷയം, വന്ധ്യത, ബലഹീനത, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, പൊണ്ണത്തടി, കാർഡിയാക് ആർറിഥ്മിയ എന്നിവയും മഗ്നീഷ്യം കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം.

മഗ്നീഷ്യം കുറവ് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

സൂചിപ്പിച്ച എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും തീർച്ചയായും മറ്റ് കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം എന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ അത് സുരക്ഷിതമായി കളിക്കുകയും ലളിതമായ രക്തപരിശോധനയിലൂടെ മഗ്നീഷ്യം കുറവ് സ്ഥിരീകരിക്കുകയും വേണം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം മുഴുവൻ രക്തത്തിലും പരിശോധിക്കണം, അല്ല - സാധാരണ പോലെ - സെറം.

മഗ്നീഷ്യം കുറവ് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം?

മഗ്നീഷ്യം കുറവ് രണ്ട് തരത്തിൽ ശരിയാക്കാം, അത് പരസ്പരം എളുപ്പത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കാം:

1. ഒരു പ്രത്യേക മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും
2. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുത്തതുമായ ഒരു മഗ്നീഷ്യം തയ്യാറാക്കൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.

മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മഗ്നീഷ്യം കുറവ് പരിഹരിക്കുക

ലോകത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള ഞങ്ങളുടെ നിലവിലെ, യഥാർത്ഥത്തിൽ മികച്ച വിതരണ സാഹചര്യം ഉള്ളതിനാൽ, പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ മാത്രം മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യകത നികത്തുന്നത് സൈദ്ധാന്തികമായി ഒരു പ്രശ്‌നമാകില്ല, കൂടാതെ പ്രത്യേകിച്ച് മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നമുക്ക് സംഭരിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് ബി. അമരന്ത്, ക്വിനോവ, കടൽപ്പായൽ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ഇലക്കറികൾ, ബദാം എന്നിവ.

എന്നിരുന്നാലും, ഇവ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ പലരും കഴിക്കാറുള്ളൂ. ഒന്നുകിൽ അവ അവർക്ക് വളരെ വിചിത്രമായതിനാൽ അല്ലെങ്കിൽ അവ കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്. അനുബന്ധ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദൈനംദിന മെനുവിൽ ശരിയായി സംയോജിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ രണ്ടാമത്തേത് ഒരു പ്രശ്നമാകില്ല.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ അവയും കഴിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ നിലവാരം കുറഞ്ഞതും സാധാരണയായി വളരെ കുറഞ്ഞതുമായ മഗ്നീഷ്യം ഉൽപന്നങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, ഉദാ. ബി. ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, വ്യാവസായികമായി നിർമ്മിച്ച മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വെളുത്ത മാവിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ മുതലായവ.

ഏതാനും ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ: ചീസിനോ സോസേജോ പകരം സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളാൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന സ്‌പ്രെഡ് കഴിക്കുക, പശുവിൻ പാലിന് പകരം വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കിയ ബദാം പാൽ കൂടുതൽ തവണ ഉപയോഗിക്കുക, പരമ്പരാഗത മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം പരിപ്പ്, ബദാം, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കിയ എനർജി ബോളുകൾ കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം ക്രിസ്പ്ബ്രെഡിന് പകരം മുളപ്പിച്ച ബ്രെഡിൽ.

ആകസ്മികമായി, മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മഗ്നീഷ്യം അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് സാധ്യമല്ല.

ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മഗ്നീഷ്യം കുറവ് പരിഹരിക്കുക

മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യകതകൾ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ മാത്രം ഉൾപ്പെടുത്തരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം മാത്രമല്ല, മറ്റ് പല സുപ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങളും നൽകുന്നു, ഇവയെല്ലാം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനും നിലവിലുള്ള പരാതികൾ തടയുന്നതിനും സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആവശ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ആവശ്യമായ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റ് വളരെ നന്നായി സഹായിക്കും.