John Myers
ഉള്ളടക്കം
show
പാചകരീതി 1: പഴങ്ങളും ധാരാളം പ്രോട്ടീനും ഉപയോഗിച്ച് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്
- ഈ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കിനായി, 75 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ക്വാർക്കും കോട്ടേജ് ചീസും ഉപയോഗിക്കുക. ഷേക്കിൽ പിന്നീട് ഏകദേശം 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കും - കൂടുതൽ, കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ പൊടി ചേർക്കുക.
- 100 ഗ്രാം റാസ്‌ബെറി, മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ അമരന്ത്, രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ വറ്റല് തേങ്ങ, ഒരു ടീസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആകർഷകവും പഴവർഗവുമായ രുചി നേടാം.
- 300 മില്ലി പാൽ ആവശ്യമായ ദ്രാവകം നൽകുന്നു.
പാചകക്കുറിപ്പ് 2: പുതിയ പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം മസാല പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്
ഇത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഫലം കായ്‌ക്കണമെന്നില്ല - ഒരു കുക്കുമ്പറും ഡിൽ ഷെയ്‌ക്കും ഒരു രുചികരമായ മാറ്റമാണ്:
- ഈ കുലുക്കത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സായി 75 ഗ്രാം വീതം തൈരും കോട്ടേജ് ചീസും ആവശ്യമാണ്. ഷേക്കിൽ ഏകദേശം 28 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട് - പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ലഭിക്കും.
- പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് പകുതി കുക്കുമ്പർ കൊണ്ട് ഹൃദ്യമാണ് - ചർമ്മം തുടരുന്നു - ഒരു ടീസ്പൂൺ പുതിയതോ ഫ്രോസൺ ചെയ്ത ചതകുപ്പയും.
- ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു ടീസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡും രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ തവിടും ചേർക്കുക. അല്പം ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർത്തു.
300 മില്ലി പാൽ ദ്രാവകമായി വർത്തിക്കുന്നു.
പാചകക്കുറിപ്പ് 3: പ്രോട്ടീൻ പൂർണ്ണമായും സസ്യാഹാരിയായ ഷേക്ക്
സസ്യാഹാരികൾക്കായി ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഉണ്ട്. ഞങ്ങൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു:
- വെഗൻ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കിനായി, നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്സ് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടമായി ആവശ്യമാണ്. പൂർത്തിയായ ഷേക്കിൽ ഏകദേശം 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കും.
- രണ്ട് ചെറിയ വാഴപ്പഴങ്ങളും 50 ഗ്രാം ബെറി മിക്സും ഉണ്ട്. സരസഫലങ്ങൾ ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ ആകാം. അധിക രുചി ചേർക്കാൻ കുറച്ച് വാനില ചേർക്കുക.
- 300 മില്ലി കശുവണ്ടി പാലും 100 മില്ലി വെള്ളവും ദ്രാവകമായി ഉപയോഗിക്കുക.
